Full body ridicolo

**sinedie** · 22-02-2009, 03:48 PM

ciao a tutti è un pò che non ci si sente...
sono tornato a allenarmi in palestra dopo un bel pò di tempo in cui grazie sopratutto a voi del forum mi sono allenato a casa

ora in palestra ho portato la scheda che stavo seguendo (ovvero la F.I.C.O che veniva ogni tanto intervallata con una di forza e una di massa prese sempre da qui) e ho kiesto di farmi una scheda full body con il minor numero possibile di macchine e che fosse mista massa-forza

ciò che mi hanno dato avantieri è quanto vi sto riportando, ma mi sembra alquanto ridicola come cosa...potete darmi consigli???

riscaldamento 10 minuti cyclette
panca piana 3x8
alzate al mento 3x8
rematore con bilanciere 3x8
arm curl con bilanciere 3x8
squot 3x8
stacchi 3x8
cruch 5x30

inoltre mi ha detto di fare necessariamente il crunch dopo gli stacchi, e tra un mese fare tutti gli esercizi in 5x5

vabbè poi mi ha sparato altre perle del tipo "puoi riposarti quanto tempo vuoi tra una serie e un altra" (cosa dettami perchè mi stavo cronometrando il tempo di recupero)

datemi voi qualche dritta perfavore!

**stefanopunk** · 22-02-2009, 05:20 PM

ma in questo passaggio casa-palestra hai continuato ad allenarti oc'è stato un periodo di stop?

per il resto hai ragione la scheda è ridicola forse andrebbe bene per un risveglio muscolare....ma fondamentalmente molte cose vanno bene per un risveglio muscolare...

ah e squat si scrive con la a

**sinedie** · 22-02-2009, 06:32 PM

haha grazie per avermi corretto l'errore!!! sono onesto...nn è distrazione!!!è ignoranza

cmq non ho mai smesso di allenarmi
cioè in realtà mi interrompo una settimana ogni due mesi ma perchè ho notato diversi vantaggi così facendo...

cmq datemi qualche consiglio su come migliorarla

**nemoe343** · 23-02-2009, 01:31 PM

è un full body normale...
il numero di rip e le serie sono sempre quelle bene o male in una sessione...
se vuoi allenarti serimaente è ovvio che un full body non ti aiuterà...l'unica è fartela dividere..ma perche vuoi un full body!?

**tattoos** · 23-02-2009, 02:20 PM

Beh, sinceramente squat e stacchi nella stesso giorno in più verso la fine della sessione indica una cosa sola: poca intensità.

**nemoe343** · 24-02-2009, 10:44 AM

bisogna aumentare un po tutto...per i pettorali fai solo 3 serie...da 8...

**sinedie** · 24-02-2009, 05:34 PM

ma se faccio solo 3 serie da 8 devo quindi caricare al 70% ?
ma così facendo faccio solo massa!
io volevo fare un massa/forza

sociopatico voglio un full body perchè ho visto che il mio corpo risponde meglio a un full body

e poi sinceramente sono un grande estimatore del full body

vabbè quindi altri consigli?se aumentassi le serie e diminuissi il carico? tipo facessi 8x5 al 70% ???

**sinedie** · 25-02-2009, 08:37 AM

beh? dai ragazzi ditemi qualcosa

**Mancino** · 25-02-2009, 10:25 AM

Te ti alleni 3xweek??

Se vuoi fare fullbody,qualcosa devi tagliare

quindi diciamo solo fondamentali : squat panca trazioni stacco lento a (rematore)
potresti fare anke una cosa cosi (ke prima o poi provero

)

A
panca
squat
stacco

B
squat
stacco
panca

C
stacco
panca
squat

*Poi qualche complementare (trazioni/lento)

Aumenti nel BIG quando è il primo della lista

Ke ne pensate??Non dovrebbe essere male come idea

**stefanopunk** · 25-02-2009, 10:42 AM

io sto facendo una roba el genere
A
squat pesante
stacco (sumo) medio
panca leggera
B
stacco pesante
squat medio
C
panca pesante
stacco sumo medio
squat leggero

ma la vedo un po pesante...quanti anni sono che ti alleni? un ottimo allenamento secondo me sarebbe il Bill starr (se cerchi sul forum lo trovi)

**nemoe343** · 25-02-2009, 11:22 AM

cosi facendo trascuri dei punti importantissimi come il piccolo pettorale e il romboide senza parlare del deltoide posteriore...dopo se ti trovi bene e se hai una schiena priva di paramorfismi meglio per te...

**stefanopunk** · 25-02-2009, 12:25 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

cosi facendo trascuri dei punti importantissimi come il piccolo pettorale e il romboide senza parlare del deltoide posteriore...dopo se ti trovi bene e se hai una schiena priva di paramorfismi meglio per te...

senza dimenticare lo stapedio, il tensore del timpano e gli erettori piliferi....

**Mancino** · 25-02-2009, 02:40 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

senza dimenticare lo stapedio, il tensore del timpano e gli erettori piliferi....

Non si riferiva a te...spero

**nemoe343** · 25-02-2009, 04:27 PM

esatto...anche...il tensore del timpano è super importante...che es usi per allenarlo????
(quasi me lo dimenticavo)

**sinedie** · 25-02-2009, 07:58 PM

ma solo 3 fondamentali al giorno non sono pochini????

io seguivo la scheda FICO (presa da qui) che consisteva in

GIORNO A (5x5 all'80%)
panca piana
squat
rematore
lento
stacchi

GIORNO B (8x3 al 70%)
spinte coi manubri 45 gradi
croci
alzate laterali
alzate al mento
pullover
leg curl
arm curl

mi sembra molto diverso da quello che mi state dando ora