Variare peso o numero di spinte?

[Marcusbox]

Volevo sapere che differenza c'è fra le due seguenti modalità di allenamento. Prendo come esempio le distensioni su panca piana.

Primo metodo - 3 serie così composte:
8 spinte con 60kg
8 spinte con 50kg
8 spinte con 40kg

Secondo metodo - 3 serie così composte
8 spinte con 60kg
6 spinte con 60kg
4 spinte con 60kg

Tutte le serie di entrambe le modalità portate allo sfinimento.

Io mi alleno con il primo metodo, il secondo non l'ho mai provato, ma vedo che molti lo usano.
Quale dei due metodi secondo voi è migliore?

Grazie, ciao.

[Fenix]

ma sei un'attore porno?che sono tutte queste "spinte"?

[wallace]

Volevo sapere che differenza c'è fra le due seguenti modalità di allenamento. Prendo come esempio le distensioni su panca piana.

Primo metodo - 3 serie così composte:
8 spinte con 60kg
8 spinte con 50kg
8 spinte con 40kg

Secondo metodo - 3 serie così composte
8 spinte con 60kg
6 spinte con 60kg
4 spinte con 60kg

Tutte le serie di entrambe le modalità portate allo sfinimento.

Io mi alleno con il primo metodo, il secondo non l'ho mai provato, ma vedo che molti lo usano.
Quale dei due metodi secondo voi è migliore?






Grazie, ciao.

RISPOSTA:

Vedi, la cosa importante è che ci sia una differenza tra una serie e l altra.
Se esegui tutte le serie con lo stesso peso e numero di ripetizioni, stai lavorando male. o vari il peso o la ripetizione, l importante è capire il limite tuo chiaramente.
Sinceramente non mi esalta nessun dei due metodi, ma se dovessi scegliere opterei per il primo ANCHE SE COME SCALA IN PERCENTUALE VARIEREI DEL 5% DI PESO tra una serie e l altra quindi nel tuo caso 60kg - 57kg - 55kg. POI RICORDA CHE Eè' FONDAMENTALE IL RECUPERO CHE CI METTI TRA UNA E L'ALTRA.
IL primo lo farei con recuperi bassissimi visto che il calar del peso ti aiuta , andrai cosi a stimolare l ipertrofia.ad esempio.

Per fare il secondo esercizio invece rimarrei su recuperi alti, visto che il peso rimane il solito, altrimenti se li fai a bassi recuperi ce' qualcosa che non va nel carico, (dovrai aumentare il peso)

Sono due metodi diversi e la diversificazione la fa soprattutto il tempo di recupero che ti comportano.
Il primo stressa piu i muscoli.

Se dovessi usare recuperi da 1,3 - 2minuti, opterei per il secondo.

[nemoe343]

finalmente un attore di film porno nel forum!!!adesso ci manca un'attrice

cmq sono 2 tecniche diverse...molto valide entrambe...
io ho provato...e secondo me la prima funziona molto ma molto meglio...ti consiglio quella...dopo dipende da fisico a fisico

[Marcusbox]

RISPOSTA:

Vedi, la cosa importante è che ci sia una differenza tra una serie e l altra.
Se esegui tutte le serie con lo stesso peso e numero di ripetizioni, stai lavorando male. o vari il peso o la ripetizione, l importante è capire il limite tuo chiaramente.
Sinceramente non mi esalta nessun dei due metodi, ma se dovessi scegliere opterei per il primo ANCHE SE COME SCALA IN PERCENTUALE VARIEREI DEL 5% DI PESO tra una serie e l altra quindi nel tuo caso 60kg - 57kg - 55kg. POI RICORDA CHE Eè' FONDAMENTALE IL RECUPERO CHE CI METTI TRA UNA E L'ALTRA.
IL primo lo farei con recuperi bassissimi visto che il calar del peso ti aiuta , andrai cosi a stimolare l ipertrofia.ad esempio.

Per fare il secondo esercizio invece rimarrei su recuperi alti, visto che il peso rimane il solito, altrimenti se li fai a bassi recuperi ce' qualcosa che non va nel carico, (dovrai aumentare il peso)

Sono due metodi diversi e la diversificazione la fa soprattutto il tempo di recupero che ti comportano.
Il primo stressa piu i muscoli.

Se dovessi usare recuperi da 1,3 - 2minuti, opterei per il secondo.

Io uso il primo metodo con recupero di 1min e mezzo tra le serie.
Hai detto che nessuno dei due metodi ti esalta. Tu che metodo usi? Ce ne sono altri oltre a questi due?

[nemoe343]

ce ne sono il disastro....

piramidale piramidale inverso
con rep forzate
negative forzate
stripping
superserie

nn è che esistano delle tecniche super efficaci che ti consentano di andare su a dismisura...nn esistono tecniche magiche....

cmq ti puo aiutare leggerti
il thread sopra in evidenxa...l'arte delle serie e delle ripetizioni...

[Marcusbox]

ok, grazie.

[VPower]

sono due modalità di allenamento che possono essere variate nel tempo (oppure nell'ambito dello stesso allenamento ma con range di ripetizioni diverso), non è che una è migliore dell'altra

in linea di massima la modalità con peso a scalare (mantieni ripetizioni) dovrebbe essere effettuata con recupero scarso (60") e tende a far aumentare l'accumulo di substrati energetici (pompaggio)

il metodo con ripetizioni a scalare (mantieni peso) andrebbe fatto con recupero più o meno completo (2-3 minuti) e stimola la crescita delle proteine contrattili dato che consente di usare carichi pesanti e quindi richiede maggiore tensione delle fibre.

[leo091]

e io k diminuisco le ripetizioni e aumento il peso?

[VPower]

quello è il classico piramidale

[wallace]

che rende bene se inverso

[leo091]

vabè rende anke qll classico...io mi trovo benissimo

[nemoe343]

io invece confido pienamente anche sull'inverso....

del tipo 4 6 8 10
oppure
6 8 10 12

cosi alla prima serie vedi di quanto sei migliorato da sessione a sessione se riesci a dare un colpo in piu con lo stesso peso...lo puoi fare anche con l'altro ma cosi mi trovo meglio...vedi te cmq

[Edge88]

Che ne pensate di un piramidale inverso 1-2-4-5-5-5 o 1-2-3-4-4-5, con peso tale da non consentire un ulteriore ripetizione in ogni serie?

[Paolo_HI]

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