dopo 2 mesi in cui ho incominciato ad allenarmi seriamente e soprattutto razionalmente , mi sono fatto fare la nuova scheda:
obbiettivo massa.
ora ve la posto :
suddivisa 3 parti A B C martedi , giovedi sabato
a)petto bicipiti
panca orizz 5x4
croci manubri p. incl 4x8
flessioni bicipiti bil 4x4
flessioni bicipiti concetrato 3x8
crunch inverso panca incl 4x15
b)
tricipiti- gambe
french press (spinte panca inpugnatura stretta barra dritta) 4x4
estensioni tricipiti ai cavi 3x8
sitting culf 4x20
leg estension 4x8-6
hak squat 4x8
femoral machine 5x8
twsit bastone 8 min
fianchi iperxstetion 3x20
c)
trazioni sbarra5x4
dorst bar 4x8
rowing torso 3x12
lento avanti 4x6
alzate lat 4x10
crunch con peso 4x15
riposo tra serie 2 min
secondo è un pò sballata tutte ste rip. poi 4 x5 per uno come me che non è al massimo nell'esecuzione degli esercizi è difficile da fare.
io faccio le prime due giuste ma gia alla terza non riesco quasi a muovermi.
poi la b mi sembra troppo lunga ci vorrà un'ora e mezzo per farla.
a me sembra più una scheda per la forza.
vi posto la scheda precedente che ha dato buoni risultati:
sempre A B C
A)
panca incl 3x6
croci su panca orizz manubri 3x8
parallele 3x10
flessioni bicipiti manubri(curl) contemporaneamente 2 braccia 4x6
panca scott 3x8
crunch inversi 4x15
B)
french press su panca 4x6
french press seduto 3x8
sitting calf 4x12
femoral machine 4x10
leg estensin 3x10
leg press orizz 4x6
twis 8 min
fianchi iperxstension 3 x20
C)
trazioni lat machime imp inversa 4x6
pulley 3x8
rematore manubrio 3x10
rowing torso 3x12
alzate laterali 3x10
shoulder press 3x6
crunch con peso 3x15-20
io pensavo che mi avrebbe dato una scheda tipo questa cambiando magari gli esercizi con quelli simili. cosa faccio seguo la seconda scheda come schema magari cambiando qualche es oppure la prima va bene sono io che mi sono allarmato per nulla?
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