Ciao a tutti, se tutto va secondo i piani la settimana prossima arrivano i tanto agognati kettlebell (uno da 16 e due da 24).
Sto leggendoo il libro di pavel e ho comprato anche quello di miletto.
Appena avrò altri soldi ingrandirò la mia biblioteca...
Stavo pensando all'aleìlenamento da seguire e ho pensato di organizzarlo ricalcando un po quello che sto già seguendo. Poi quando avrò acquisito familiarità e resistenza a sufficena con i nuovi attrezzi vorrei passare ai circuiti o cmq a qualcosa di un po più duro; ditemi voi se va bene...
Allenamento A
Pistols: 3* 8 (lavoro sull'aumento delle rep) @60''
Clean and press: 8*3@60'' (raggiunte le 8 set aumento le rep fino a fere un 8*5 poi vado ad aumentare le serie)
Trazioni presa inversa: 3*max (nel senso che punto ad aumentare le ripetizioni)
Floor press: 8*4@30'' (il numero di rep è indicativo, il programma segue quello dei pistols, quindi fino ad un 8*5 poi salgo con i set)
Swing: 3*max
Crunch con kt:3*max
Allenamento B
Pistols: 8*3@30''
Clean and press: 3*max
Floor press: 3*max (in entrambe miro ad aumentare le rep)
Trazioni inverse: 8*4@30'' (fino a 8*5 poi salgo con i set)
swing:3*max@60''
Obliqui addome: 3*max@30''
Mi alleno due volte a settimana perchè gli altri giorni sono impegnato con la thai boxe.
Aspetto consigli, critiche e ogni possibile aiuto, grazie.
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