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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: un altra scheda

  1. #1
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    483

    Predefinito un altra scheda



    salve a tutti ho 18 anni sono alto 177cm e peso 75 kg natural
    grasso circa13% che ne dite di questa scheda?le sedute cerco di farle rientrare sempre in 60 minuti di tempo
    lunedi
    gambe e spalle
    4x10 squat
    4x8 stacchi da terra
    3x8 balzi in alto con pesi
    3x8alzate laterali
    3x8alzate frontali


    mercoledi
    schiena e addome
    4x8 lat machine
    4xmax trazioni sbarra
    4x8 rematore
    addome retto e obliquo(15 minuti)


    venerdi
    petto e braccia
    4x8 panca piana
    4x8 croci
    1x12 pectoral machine
    3x8 curl a martello
    3x8curl alla macchina classica( non mi viene il nome)
    3x8 spinte verso il basso x i triceps
    3xmax alle parallele

    ps il petto mi fa male dalla mattina dopo l allenamento e fino a lunedi sono quasi immobilizzato non riesco a muovere il braccio dietro l orecchio che vuol dire?grazie a tutti e w la fica1

  2. #2
    L'avatar di mystico
    mystico non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    356

    Felice Ciao !!


    Io sono tra quelli che ne sanno meno qui, ma posso solo dirti che secondo me mettere stacchi e squat insieme e lat machine e trazioni insieme non ha senso, poi dubito che riusciresti a tirare bene dopo il primo.

 

 

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