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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Problemi con croci

  1. #1
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Problemi con croci



    Quando eseguo le croci su inclinata(3x8) ad un certo punto verso la fase discendente sento il pettorale che tira,e mi è capitato di perdere il controllo:fino a che punto devono scendere le braccia e soprattutto come devono essere(piegate)?Grazie a tutti

  2. #2
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    In che senso perdere il controllo? Le croci sono un esercizio di apertura per cui l'angolo che fa il gomito dovrebbe essere abbastanza contenuto (15-20 gradi circa) per cui non cedere alla tentazione di caricare l'impossibile per poi piegare i gomiti e trasformare l'esercizio in distensione...Specie se (come me) hai le braccia lunghe:carica meno,apri un pò di più,concentrati sulla contrazione e occhio alla posizione di schiena e spalle

  3. #3
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Re: Problemi con croci

    Originally posted by FedeBuilder
    Quando eseguo le croci su inclinata(3x8) ad un certo punto verso la fase discendente sento il pettorale che tira,e mi è capitato di perdere il controllo:fino a che punto devono scendere le braccia e soprattutto come devono essere(piegate)?Grazie a tutti
    Non devi inarcare la schiena e usare un carico troppo alto,non scendere molto,quanto basta per sentir lavorare il petto.

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Quindi scendo fino a far tirare il petto,giusto?Nn devo piegare troppo i gomiti?

  5. #5
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Per sapere come farlo bene dovresti farti vedere da un bravo trainer...In generale fai cosìiglia due manubrietti leggeri da 5kg,blocca i gomiti in posizione(come ti dicevo poco piegati)e apri il più possibile senza inarcare la schiena e senza rimbalzare alla fine.Concentrati solo sulla contrazione e vedrai che lo capisci da te fin dove arrivare..Poi in base a come lo senti modifichi il carico sempre cercando di sentire la contrazione

  6. #6
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    esatto ,non inarcare e non esagerare con la discesa, i gomiti tienili un po piegati altrimenti metti troppa tensione su di essi ed esegui l'esercizio consapevole del fatto che devi sentir lavorare il petto.

    Ci sono anche libri validi

    Bodybuilding di Giovanni Cianti
    Tecnica di esecuzione degli esercizi di McRobert
    Ultima modifica di weboy; 10-10-2003 alle 11:07 PM

  7. #7
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Tecnica di allenamento con i pesi di mc roberts ce l'ho già ma nn parla dell'esecuzione delle croci perchè lui lo ritiene(e anche x me lo è)un esercizio secondario di isolamento

 

 

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