Originariamente Scritto da
Blanko
Anche se un gruppo muscolare è il tuo punto forte almeno un esercizio ci vuole per allenarle in modo diretto.
Per i bicipiti il migliore è il curl bilanciere su panca scott.
Poi si può fare qualcosa per il brachiale come un hammer curl con manubri.
E se volete anche un terzo un curl concentrato.
Per i tricipiti (Marco85, non capisco perchè li hai citati e poi non hai messo esercizi a riguardo) il migliore è la panca stretta (io la facevo anche con il bilanciere a scaletta).
In secundis io faccio le distensioni sopra la testa con un manubrio (impugnato con entrambe le mani - stile pullover - e lo porto dietro la nuca e lo spingo in alt)
E cme terzo faccio sempre un esercizio ai cavi, il più delle volte push down.
Come ripetizioni sto sempre tra le 6\12. I recuperi: 2' nel primo, 1'30'' nel secondo e 1' nel terzo.
Mi alleno in monofrequenza, le braccia le faccio il venerdì in seduta comune.
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