Potenza????

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Ciao a tutti. Ho terminato una scheda di forza offerta da IdraulicoGel . Gentilmente ringrazio! Anzi la posto così il propietario può riconoscerla.

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Trazioni supine (o lat machine) 4x6-8 rest 1'-1.30
Pulley 3x10-12 rest 40''

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Polpacci 3x15 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

Quest'estate ho anche completato get vertical,fast,strong.
Ora però mi serve una scheda per le gambe sulla potenza e non sò come costruirla. So solo che uno degli esercizi fondamentali è lo squat dinamico. Qualcuno ha esperienza a riguardo e sa consigliarmi?

[SuperTizio]

io so che potenza = forza x velocità (quindi oltre al carico spostato la velocità d'esecuzione sarà importante)..

[jumper]

Non posta nessuno?? E' impossibilie che non ci sia nemmeno un utente che nn sappia qualcosa sulla potenza. Sigh

[IdraulicoGel]

mi fa piacere che sia servita a qualcuno, come ti sei trovato? io sto tornando proprio adesso ad informarmi perchè cmq sono un pò stufo della sola forza mi sta cominciando a venire voglia di massa per la potenza non so che dirti, non mi è mai interessata

[phoenix1927]

fossi in te, mi orienterei verso un allenamento coniugato (WS). nella sezione PL ci sn molti post interessanti

[jumper]

Mi son trovato propio bene con la tua scheda!Grazie.