l'unica procedura è quella di fare 7 serie finali dell'ultimo esercizio,che deve essere necessariamente un monoarticolare.
una routine tipica comprende in media 3 esercizi, 2 in 3x8,12 mentre l'ultimo in 7x15,8 ripetizioni.
lo stanno usando heat e willmore-rambod sostiene che il pompaggio crei una pressione interna al muscolo che gradualmente pesa sulla fascia,ottenendone un progressivo allungamento, in modo da far spazio al musclo extra...sostiene inoltre che il volume ottenuto in questo modo sia duraturo, xchè una volta allargata la fascia nn tende a restringersi di nuovo.
Phil HEat l'ha iniziato ad usare nella preparazione dell'Ironman, lui mi ha detto che questo sistema lo sta aiutando nel migliorare i suoi punti nevralgici vedi petto alto-spessore e schiena.
Senza ripetermi, con tutto il grande rispetto per un grande top coach come Hany Rambod, non mi sembra nulla di trascendentale e complicato, esercizi multiarticolari, rep range 8/12, alto volume che si impenna ulteriormente nelle 7 serie finali che in una delle varianti che sta elaborando diventano 14!!!
Nutrizione:
Ruolo importante del pasto pre-wo a base di proteine solide e carbs a lento rilascio.
Durante il workout tantissima acqua e appena dopo (entro 15 minuti dalla fine se non appena finito) bevanda a base di isolate con carbs a rapida assimilazione come destrosio, waxy o maltodex (lui sta valuntando le diverse tre fonti)
Dopo un'ora il pasto solido simile al prewo senza grassi.
Mah....fin qui le linee consigliate....non hanno nessuna new particolare, certo parla dell'importanza del sodio...idratazione.....dei carboidrati ai fini energetici e pumping.....
Magari aspettiamo i suoi risultati su una vasca scala di personaggi.....un mostro genetico tipo The Gift mi fa poco testo......
Ci son altri suoi atleti che stan provando la versione low volume (+ o - perchè quelle 7 serie....non son poche) dove si esegue 1 all out set o max 2 x esercizio......prima delle 7 serie con 30"-45" rec a cui ne seguiranno altre eventuali 7 singole o in superset!!!
= 7 SUPERSETS!
I risultati ce li mostrerà nei prox mesi......
Es. descritto da lui:
Distensioni su panca inclinata bilanc. 1x8/12
Distensioni piane con manubri 1x8/12
Croci panca incl 1x8/12
Crossovers 7x10/12
Pec Dec 7x10/12 singole anch'esse o in ss
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
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