stallo dei bicipiti.. provo la multifrequenza??

**mattia.88** · 28-09-2008, 03:31 PM

salve a tutti...

l attuale scheda che segue una classica in monofrequenza prevede

A petto - tricipiti

B gambe - spalle

C dorso - bicipiti

ora seguendo questa scheda per 1 mese ho recuperato la massa persa durante la pausa estiva.. tranne nei bicipiti....

purtroppo questa è la parte che mi rimane piu indietro

(infatti preferivo quando li facevo dopo i pettorali )

venendo al dunque dato che il venerdi dopo 3 esercizi per il dorso sono cotti potrei aggiungere il lunedi 1 o al massimo 2 esercizi di richiamo per i bicipiti??

dato che il lunedi faccio panca scott e alternato manubri avrei pensato il lunedi di fare curl bilanciere e forse un concentrato

che ne dite??

sperando nei rapidi tempi di recupero dei bicipiti

**VPower** · 28-09-2008, 03:39 PM

ma se ti trovavi meglio perchè non torni a fare petto bicipiti - dorso tricipiti?

**mattia.88** · 28-09-2008, 05:06 PM

Originariamente Scritto da VPower

ma se ti trovavi meglio perchè non torni a fare petto bicipiti - dorso tricipiti?

giusto x cambiare un pò... cmq nella prossima scheda torno con questa suddivisione...

**Gymmer** · 28-09-2008, 05:16 PM

torna semplicemente al dorso-tric e petto-bic

è normale ke dopo 3 ex per il dorso li hai già belli e cotti...
poi quando fai dorso fai anke una sorta di "rikiamo" per i bicipiti soprattutto se fai trazioni supine strette...quindi è come se li allenassi 2 volte

**carnera** · 28-09-2008, 06:04 PM

Ma cerchiamo di non essere ridicoli

, """STALLO NEI BICIPITI?????"""??????

Non esiste stallo nei bicipiti, comincia a diventare più forte in trazioni, rematori, stacchi, e perchè no? Anche panca, e vedrai che lo stallo è un'altra cosa!

Non puoi pensare di avere una panca di 50kg o un rematore di 50kg e di fare un 3x8 con 25kg su curl con manubri.

Forza ragazzi! non perdiamoci in sciocchezze!!

**mattia.88** · 28-09-2008, 07:33 PM

Originariamente Scritto da carnera

Ma cerchiamo di non essere ridicoli

, """STALLO NEI BICIPITI?????"""??????

Non esiste stallo nei bicipiti, comincia a diventare più forte in trazioni, rematori, stacchi, e perchè no? Anche panca, e vedrai che lo stallo è un'altra cosa!

Non puoi pensare di avere una panca di 50kg o un rematore di 50kg e di fare un 3x8 con 25kg su curl con manubri.

Forza ragazzi! non perdiamoci in sciocchezze!!

il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg

**Ten. Kawalsky** · 28-09-2008, 07:35 PM

Originariamente Scritto da mattia.88

il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg

http://www.youtube.com/watch?v=__7MrlpkdN4

**mattia.88** · 28-09-2008, 08:12 PM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

http://www.youtube.com/watch?v=__7MrlpkdN4

grazie ora mi sento meglio ahahahahaha

rep

**carnera** · 28-09-2008, 08:40 PM

Originariamente Scritto da mattia.88

il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg

Appunto, il tuo massimale è scarso.

**Visione** · 29-09-2008, 01:03 AM

comunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.
Per me un buon metodo per scioccarli è fare un mesociclo di curl con bilancere 10x5 rec da 1 a 2 min. Carichi pesanti e niente cedimento se non alla fine.
insomma una sorta di forza con pompaggio

**Ten. Kawalsky** · 29-09-2008, 08:03 AM

Originariamente Scritto da Visione

comunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.
Per me un buon metodo per scioccarli è fare un mesociclo di curl con bilancere 10x5 rec da 1 a 2 min. Carichi pesanti e niente cedimento se non alla fine.
insomma una sorta di forza con pompaggio

i bicipiti crescono solo con la schiena....non li senti crescere perchè magari non li senti pompati direttamente o perchè facendo chessò una posa di doppio bicipite non vedi il picco...ma credimi che stanno crescendo

**Visione** · 29-09-2008, 10:06 AM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

i bicipiti crescono solo con la schiena....non li senti crescere perchè magari non li senti pompati direttamente o perchè facendo chessò una posa di doppio bicipite non vedi il picco...ma credimi che stanno crescendo

magari, non dico che gli ho misurati xchè imbroglierei ma i grandi multiarticolari non sempre aiutano a far sviluppare le braccia. dipende molto dalla genetica della persona, io per esempio ho sempre avuto le braccia più indietro poi ora che non le alleno più è un disastro. poi so bene che nel movimento sono i primi a cedere e che il lavoro lo svolgono lo stesso ma vedo anche i risultati e quanto mi stanno larghe o strette le maniche

x me sulla mia esperienza, se uno vuole fare massa, le braccia le deve allenare direttamente, ho ce le ha già grosse ,classico esempio di quello con braccia grandi e petto piccolo, o vanno allenate direttamente.
poi non so quanto l'allenamento diretto alleni il sarcoplasma rispetto alle fibrille, quanto aumenti le riserve di glicogeno e richiamo acqua ma va fatto.
per concludere cio non toglie che l'allenamento generale vada fatto principalmente sui grandi multiarticolari e vada poi rifinito sullle braccia.

**Blanko** · 29-09-2008, 11:04 AM

Allena le braccia in un giorno per loro (consiglio l'ultimo allenamento della settimana).

Io ora sto provando delle serie negative nel primo esercizio di petto e bicipiti. Not bad!

**Marco85** · 29-09-2008, 11:07 AM

Originariamente Scritto da mattia.88

il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg

Scusa..t dico la mia...io credo che i tuoi carichi siano in linea..
Se vuoi specializzazione.
Crea sessioni in Mono come fai usualmente con la seguente Spllit:
1) Petto - Hamstrings (bicipiti femorali) fai leg curl e deadlift gambe tese
2) Dorso - Spalle (Specializzati nei Pull-ups e nei Chin-Ups....le classiche trazioni e le trazioni presa supina alla larghezza delle spalle o anche con inside grip)
3)Bicipiti-Tricipiti-Avambracci
4)Quads (Squat o pressa, affondi, leg ext.)

Vai x un paio di mesi..fai 3 esercizi curl bil, curl manubri, preached curl...

Vai con questa e credo non ti troverai male...poi se assumi un personal è meglio.. ; )

**carloppio** · 29-09-2008, 02:07 PM

Originariamente Scritto da Visione

comunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.

Mi pare tanto strano..se fai le trazioni fatte bene con +35kg devi avere delle braccia molto robuste!
Io ti consiglio trazioni nelle varie prese+1 es curl. Fatti bene. Stop