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Discussione: Carico e scarico o...microciclo più lungo

  1. #1
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    Sorpreso Carico e scarico o...microciclo più lungo

    Ho già postato una domanda simile in un altra discussione, qui voglio essere più preciso.
    Allora, sto per iniziare questo allenamento ad alta intensità in cui gli esercizi base vengono eseguiti con il metodo dello stripping con stack pause, mente i complementari con lo stripping semplice.

    SEDUTA A
    PANCA PIANA *
    CROCI 30° 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    CURL BILANCERE *
    ALTERNATE CON MANUBRI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    SEDUTA B
    CALF IN PIEDI *
    CALF SEDUTO 2/3 x (10+10+10) 1’/1’30’’
    SQUAT / PRESS *
    LEG EXTENSION 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    SEDUTA C
    LENTO AVANTI *
    ALZATE LATERALI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    FRENCH PRESS *
    PUSH DOWN 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    SEDUTA D
    LAT MACHINE AVANTI *
    REMATORE 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    PULLEY 2/3 x (8+8+8/10+10+10) 1’/1’30’’
    LEG CURL DISTESO *
    LEG CURL IN PIEDI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’

    * 1/2 X (6 + 6 + 6) 30’’ (6 + 6 + 6) 30’’ (6 + 6 + 6)
    100 90 80 90 80 70 80 70 60

    (peso ipotetico)


    da farsi Lun, Mar, Gio, Sab


    alternata a questo allenamento, vorrei fare una scheda di scarico in 3 gg suddivisa in questo modo (cambiando tecnica per gli esercizi base, mantenendo lo stripping per i complementari)

    SEDUTA A
    PANCA PIANA 5x5 1’30’’/2’
    CROCI 30° 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    CURL BILANCERE 5x5 1’30’’/2’
    ALTERNATE CON MANUBRI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    CALF IN PIEDI 5x5 1’30’’/2’
    CALF SEDUTO 2/3 x (10+10+10) 1’/1’30’’

    SEDUTA B
    SQUAT / PRESS 5x5 1’30’’/2’
    LEG EXTENSION 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    LENTO AVANTI 5x5 1’30’’/2’
    ALZATE LATERALI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    FRENCH PRESS 5x5 1’30’’/2’
    PUSH DOWN 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’

    SEDUTA C
    LAT MACHINE AVANTI 5x5 1’30’’/2’
    REMATORE 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
    PULLEY 2/3 x (8+8+8/10+10+10) 1’/1’30’’
    LEG CURL DISTESO 5x5 1’30’’/2’
    LEG CURL IN PIEDI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’

    Che ne pensate?



    In alternativa potrei eseguire sempre la schada ad alta intensità, suddividendola però in questo modo (allungando la durata del microciclo, da una settimana a poco più):

    Lun-A Mer-B Ven-C Lun-D Mer-A Ven-B Lun-C Mer-D Ven-A ecc..


    DOMANDA: Mi conviene usare le 2 schede, e magari apportare qualche modifica a quella di scarico, oppure mi conviene usare sempre la scheda ad alta intensità allungando la durata del microciclo?

  2. #2
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    Ti conviene cambiare scheda

  3. #3
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    Non mi piace per nulla, ma io sono per cose diverse. In ogni caso abusi dello stripping
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Non siete stati tanto esaurienti sta volta (l'unica in realtà)
    Sono anni che faccio sempre le solite schede, questa non mi pare una stupidaggine, stanco molto tutti i tipi di fibra, non eseguo una marea inutile di esercizi per gruppo muscolare.
    In realtà volevo solo sapere da un punto di vista tecnico, se conviene fare 2 schede carico scarico, o se può andar bene aumentare il microcilo.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Brendan_Alassad Visualizza Messaggio
    Non siete stati tanto esaurienti sta volta (l'unica in realtà)
    Sono anni che faccio sempre le solite schede, questa non mi pare una stupidaggine, stanco molto tutti i tipi di fibra, non eseguo una marea inutile di esercizi per gruppo muscolare.
    In realtà volevo solo sapere da un punto di vista tecnico, se conviene fare 2 schede carico scarico, o se può andar bene aumentare il microcilo.
    No no fidati è una stupidaggine: non puoi dedicare lo stesso lavoro a tutti i gruppi muscolari. Fai lo stesso numero di serie per quadricipiti e biicipiti!!! Poi fai i polpacci prima dei quadricipiti. E poi lo stripping non si usa in questo modo assolutamente.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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