Salve a tutti, 19 anni 1,77x69kg e mi alleno da 8 mesi.
Rientro adesso da una forzata pausa estiva di un mese, vorrei pareri e consigli COSTRUTTIVI (solo esperti non commenti casuali) sulla scheda che mi ha datto il mio trainer.
grazie infinite
GIORNO 1
panca piana 3 x 12/10/08
croci su panca piana 3 x 12/10/08
panca inclinata 3 x 12/10/08
tricipiti alle parallele 3 x 12/10/08
distensioni ai cavi 3 x 12/10/08
crunch declinata 4x25
crunch inverso declinata 4x25
GIORNO 2
lat machine 3 x 12/10/08
vertical traction machine 3 x 12/10/08
low row 3 x 12/10/08
preacher curl 3 x 12/10/08
curl 3 x 12/10/08
crunch inverso declinata 4x25
crunch in torsione sul gin opposto 4x20
GIORNO 3
lento avanti 3 x 12/10/08
alzate laterali al cavo 3 x 12/10/08
upper back machine 3 x 12/10/08
leg exention 3 x 12/10/08
leg curl 3 x 12/10/08
calf raise 3 x 12
crunch 3x20
crunch ginocchia al petto 3x25
crunch con gambe 3x25
Segnalibri