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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: scheda di forza com'?

  1. #1
    Diesel non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    5

    Predefinito scheda di forza com'?



    Secondo voi va bene questa scheda o cambiereste qualche cosa?

    ALLENAMENTO A

    PANCA INCLINATA 5x6
    SHOULDER PRESS 5x6
    PANCA P. presa stretta 1x6

    ALLENAMENTO B

    SQUAT 5x6
    STACCHI DA TERRA a gambe tese 2x6
    POLPACCI IN PIEDI 2x20

    ALLENAMENTO C

    TRAZIONI LAT MACH. 5x6
    VERTICAL ROW 5X6
    BICIPITI manubri 1x6

  2. #2
    Sherko non   collegato Moderatore
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    Dec 2002
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    Predefinito

    Capisco che una scheda di forza, ma un pochino riduttiva, per le spalle, avrei messo delle alzate laterali.......
    Per panca piana con presa stretta, presumo che tu intendi per i tricipiti, .......avrei messo un french press, e altre due serie.
    Al posto del vertical row, un buon rematore con bilancere o manubri, e per i bicipiti, almeno altre due serie........

    Ovviamente solamente un consiglio dato cos, senza sapere da quanto ti alleni, le tue precedenti schede, ecc......

    A presto.

    Sherko.

  3. #3
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    Jan 2002
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    3,966

    Predefinito

    ALLORA SAREBBE MEGLIO PRIMA DI TUTTO CHIARIRE UN PUNTO, che anche per colpa nostra (forse lo davamo per scontato) non abbiamo mai chiaito con precisione:
    se si lavora con oiettivo la forza, si intende sopratuttomigliorare e focalizzare gl;esercizi che ci daranno questo risultato nel migliore dei modi, percio utilizzeremo le serie adatte sopratutto per gl'esercizi base e per i muscoli piu importanti, se miglioro la forza e lo faccio bene (il programma) non mi serivira lavorare con lo stesso sistema (ripetizioni basse) tutti i muscoli o in tutti gl;'esercizi esempio le aperture laterali il curl con manubri o bilancere, questi rimarranno muscoli che si allenano piu o meno in modo tradizionale, scendendo un po con le serie ma non tanto con le ripetizioni.
    Ora ti faccio un altro esempio: noi da pesisti non facevamo mai la panca piana, esercizio vietatissimo dai tecnici per motivi di postura, non vi sto a sopiegare i particolari, percio la panca non venicva mai allenata, pero la passione per spingere i pesi su quest'attrezzo c'era e come si sa quando ti vietano qualche cosa....................insomma a fine gare o in certi periodi (quando l'allenatore si distraeva saltavamo sulla panca piana e via un paio di serie veloci di nascosto, e cmq senza farla MAI ogniuno di noi arrivava tranquillamente a 130 150 kg oberburgher medaglia d'oro olimpica adirittura a 190kg non allenandola mai, ora con questo vi volevo dire che un pesista che per una buona parte del lavoro lo dedica alla forza ( velocita e tecnica sono piu importanti ma la forza .........capirete) anche se non allena i pettorali e la panca piana in modo specifico, aumenta anche la forza in quel muscolo, cosi come un pesista non fa curl per i bicipiti ma io ho visto ragazzoni prendere un bilancere caricato con 80 kg e fare una decina di ripetizioni, magari grezza ma diciamo che la forza c'e
    insomma tutto questo per dire che la tua scheda prima di tutto e carente di esercizi le ripetizioni sono cmq troppo alte per toccare la forza in modo diretto dovresti schendere ancora fino a 3-4 rep e in piu non serve usare lo stesso metodo per bicipiti tricipiti e aperture laterali (anche se tu non le hai messe, e sinceramente in un periodo di forza non le inserirei nemmeno io pero dipende da quanto dura) insomma rivedrei la scelta degl'esercizi, sostituendo alle macchine i pesi liberi e agli stacchi gambe tese gli stacchi da terra, e in piu se tieni conto che la forza e data anche da un adattamento psicologico al carico, io ripeterei piu volte alla sett lo stesso esercizio come squat ad esemio, e per finire una piccola piramide non ci starebbe nemmeno male partendo anche da molt bassa e con carichi leggerissimi per poi sapire anche repentinamente con i chili.
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  4. #4
    Shawn non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
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    Predefinito

    io potrei consigliarti questo, che parecchio standard..cmq il discorso di 4ca sul colpire il muscolo anche 3 volte a settimana non fa una piega


    lunedi

    squat 6x90%
    panca 6x90%

    mercoledi

    stacco da terra 6x90%
    lat machine inversa 6x90%


    venerdi

    lento avanti 6x90%
    panca stretta 6x90%


    la seconda settimana cali di 1 set

    la terza fai solo 2 set col 20% in meno per scaricare


    poi ripeti il ciclo se ti va o passi a qualcosa sempre teso alla forza ma diverso


    le ripetizioni devono stare tra 2 e 5

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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