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Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 20
  1. #1
    Indigo non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    61

    Predefinito SCHEDA PER MASSA, che ne dite??



    CIao cosa ne dite??
    Sono alto 1.90 peso 75kg
    Polso 17


    LUNEDI'

    Pettorali

    Panca inclinata (o piana) 12-10-8-6
    Croci inclinata (o Spinte inclinata) 12-10-8
    Cavi 15-12-12

    Tricipiti

    Cavi (non so il nome) 12-10-8
    Cavi ( da dietro) 12-10-8
    Bilanciere 12-10-8

    Addominali ( a piacere)

    Corsa (15-20')

    MERCOLEDI'

    Bicipiti

    Manubri (anche qui il nome boh...) 12-10-8
    Bilanciere seduto 12-10-8
    Concentrazione 12-10-8

    Dorsali

    Qui dipende dai giorni e dalla voglia,
    anche perch mi interessano relativamente.

    Corsa o step

    VENERDI' (o Giovedi')

    Spalle

    Spinte panca 90 12-10-8
    Alzate laterali 12-10-8
    Bilanciere guidato 12-10-8

    (a volte macchine per le spalle)

    Addominali

    Fitness


    DOMENICA

    Gambe

    Riscaldamento

    Saltelli 12-12-12-12
    Pressa 12-10-8-6
    Leg extension 12-10-8
    Leg Curl 12-10-8
    Polpacci 12-10-8

    Fitness

    Esercizi vari di rifinitura


    CONSIGLI??? CAMBIAMENTII???
    GRAZIE!!!

  2. #2
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Jun 2003
    Localit
    -
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    1,142

    Predefinito

    Io me ne intendo poco ma mi limito a dirti che nn puoi dire o fare cose del tipo'i dorsali nn mi interessano'oppure 'esercizi a piacere'.Tutti i gruppi muscolari sono importanti,certo ognuno di noi ha un muscolo preferito ma nn x questo bisogna trascurare gli altri

  3. #3
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Localit
    mi manca giusto qualche centimetro qua e l e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    968

    Predefinito

    non si capisce nulla da quello che hai scritto....come possiamo dare un parere?
    Co!

  4. #4
    Indigo non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    61

    Predefinito

    Come non si capisce nulla???

    Mi sembra chiara.....

    Consigliatemi voi una scheda tipo.

  5. #5
    L'avatar di kattivone
    kattivone non   collegato Mr Italia
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    Jan 2003
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    405

    Predefinito

    Originally posted by Indigo
    Consigliatemi voi una scheda tipo.
    Di solito qui non si fanno schede ma si discutono...Cmq non male,la suddivisione in giorni un p atipica anche perch dovresti tener conto che le gambe richiedono un p pi di riposo rispetto agli altri gruppi...Approposito di gambe cosa sono i saltelli? Consigli: cerca di mantenere le proporzioni:i bicipiti e tric hanno la stessa mole di lavoro dei gruppi grandi...Quindi riequilibra un p
    SCHIENA:allenala assolutamente!Perch non ti interessa?

  6. #6
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non   collegato Mr Olympia
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    Aug 2003
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    Predefinito

    ma non per dire ma apparte i dors. non mi interessano ma che freq lun-mer-ven-dom, non un gg si e uno no , e poi allenarsi di dom mi sembra un p da alienati o da uno che non fan***** o un pro.

  7. #7
    Indigo non   collegato Principiante
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    Sep 2003
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    61

    Predefinito

    La domenica mattina vado in palestra perch poi vado a pranzo da mia zia che mi fa l'impossibile!!


    A parte questo preferisco fare il venerd e la domenica leggeri.

    Cos faccio 1 in 2.

    Capito?

  8. #8
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non   collegato Mr Olympia
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    Aug 2003
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    Predefinito

    anchio prat divido un allenamento in 2 ma mi alleno lun mar giov ven

  9. #9
    L'avatar di ataru75
    ataru75 non   collegato Principiante
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    Aug 2003
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    63

    Predefinito Re: SCHEDA PER MASSA, che ne dite??

    Originally posted by Indigo
    Tricipiti

    Cavi (non so il nome) 12-10-8
    Cavi ( da dietro) 12-10-8
    Bilanciere 12-10-8

    GRAZIE!!! [/B]
    Beh, io ad esempio per i bicipiti faccio un po' di quello e un triset di quell'altro.
    Boh, con me funziona se vuoi fallo anche tu!

  10. #10
    andrea_80 non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    13

    Predefinito io

    per anni e anni non ho fatto le gambe....

    brutta cosa...
    ora ho 2 stekkini su un busto molto + grande.....

    non arrivare a pentirti......

  11. #11
    L'avatar di Corvette
    Corvette non   collegato John Smith
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    Italia ed estero
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    8,209

    Predefinito Re: SCHEDA PER MASSA, che ne dite??

    Orrenda. Da rifare tutta quanta. Pochi esercizi base, troppi di rifinitura, non mi piace. Vedo che stacchi, goodmorning, ipertensioni, squat non si vedono. Eppure alcuni di questi esercizi (squat e stacchi oltre che good morning) sono fondamentali per un buon sviluppo muscolare. Poi che obiettivi hai con questa scheda? Aumento di forza, resistenza? Alcune serie che hai indicato non le capisco. Noto che i dorsali non vengono neppure curati. In pratica butti via inutilmente il tuo tempo. Non hai idea di quanto importanti siano i dorsali
    Ultima modifica di Corvette; 28-11-2003 alle 12:35 AM

  12. #12
    Taz-zone non   collegato Mr Italia
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    154

    Predefinito

    Ciao a tutti, per curiosit cosa sono i good morning???

    E gli stacchI???

  13. #13
    L'avatar di Andrea76
    Andrea76 non   collegato Principiante
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    Il good morning un esercizio che serve per i bicipiti femorali, i gutei ed in parte i lombari.
    Descriverlo.............. da in piedi busto inclinato in avanti di circa 90 (non fare dell'ironia ) con un sovraccarico da tenere (secondo me) con le mani contro il petto contrai i muscoli sopra citati e raggiungi la posizione eretta.

    Gli stacchi sono un esercizio fondamentale per le gambe (maggiormente per i crurali) possono essere a gambe tese o flesse e consistono nel sollevare un bilancere da terra tenendo le braccia distese verso il basso fino a raggiungere la posizione eretta.

    Spiegazioni di massima ma se chiedi dove ti alleni sicuramente un istruttore in grado di farteli eseguire correttamente altrimenti rischi di farti male.

    Ma chiarisci cosa sono i saltelli ??

  14. #14
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non   collegato Il Frangitore
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    Originally posted by Taz-zone
    Ciao a tutti, per curiosit cosa sono i good morning???
    Io onestamente li eviterei, non sono uno degli esercizi pi sicuri x la zona lombosacrale...

  15. #15
    L'avatar di Andrea76
    Andrea76 non   collegato Principiante
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    Predefinito


    Originally posted by Alex1981
    Io onestamente li eviterei, non sono uno degli esercizi pi sicuri x la zona lombosacrale...
    Il concetto di sicuro o meno dipende sempre dall'esecutore.

    Ho visto gente farsi male con un ercolina ed altri solo spostando dei pesi !!

    Comunque concordo che per fare bene un good morning o gli stacchi bisogna avere una buona conoscenza del proprio corpo, del movimento e di quali muscoli vogliamo coinvolgere ricordandoci sempre che la schiena vogliamo tenerla sana

 

 

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