Ciao raga sotto vostro consiglio ora posto la scheda ke mi ha compilato il mio istruttore,premetto ke riprendo ad allenarmi dopo 1 mese e mezzo di vacanza,prima di andare in vacanza ho frequentato una palestra x 8 mesi circa,in palestra ora vado 3 volte a settimana e qst scheda è valida x 2 settimane:
Tappeto: 10 min
Chest press 3x12
shoulder press 3x12
vertical traction 3x12
tricipiti cavi 3x12
bicipiti manubri 3x12
leg press 3x12
addominali crunch 3x20
addominali inferiori 3x15
datemi un vostro giudizio su qst skeda e se ci sn errori vi prego di elencarmeli grz in anticipo
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