Dunque mi presento sono nuovo del forum...mi chiamo Fabio ho solo 19 anni e mi alleno proficuamente da 2 anni e 3 mesi nei quali sono riuscito ad aumentare il mio peso di circa 14 chili...adesso sono 70 chili per 180 cm mentre prima ero veramente magrissimo....ma veniamo al dunque.Siccome ho delle gambe e dei polpacci veramente carenti rispetto al resto del corpo volevo chiedere il vostro aiuto nel preparare una scheda per risolvere il problema impostata sul principio della concentraziopne del carico(o metodo della tripla botta).Attualmente mi sto allenando con una split routine di due giornietto,spalle,tricipiti,addominali il primo giorno e gambe,dorso,bicipiti,polpacci il secondo.
...naturalmente eseguo allenamenti BII e sto sempre attento alla progressione dei carichi e a mantenere la perfetta forma d'esecuzione.Tenete presente però che mi alleno a casa dove ho a disposizione una panchetta inclinabile,un portabilanciere regolabile da 50 a 180 cm e poi i vari bilancieri,manubri,pesetti,ecc....per i polpacci posso eseguire solo i sollevamenti un piede per volta,il calf seduto poggiando il bilanciere sulle ginocchia e il donkey calf con un compagno sulla schiena.
Confido nel vostro aiuto e nella vostra competenza!!!
Ah,pur di mettere massa sulle gambe sono disposto a "sacrificare" un bel po' la parte superiore del corpo!!!!
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