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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Giorni allenamento

  1. #1
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Giorni allenamento



    Purtroppo, x cause di lavoro, mi posso allenare (BII) solo i primi quattro giorni della settimana, così ripartiti:

    LUNEDI
    - Petto
    - Tricipiti
    - Addominali

    MARTEDI
    - Bicipiti
    - Dorsali

    MERCOLEDI
    - Spalle
    - Lombari
    - Addominali

    GIOVEDI
    - Gambe

    Che dite, è comunque valido, o quattro giorni consecutivi non xmettono di recuperare al meglio?
    Ultima modifica di Gianluca74; 19-09-2003 alle 12:07 PM

  2. #2
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    Bè questo non è tanto Infrequente ehehe, e se ti allenassi in tre giorni ? Petto Bicipiti - Dorsali Spalle - Gambe Tricipiti

  3. #3
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    Come faccio ora riesco a stare "dentro" l'ora, eliminando un giorno arriverei ai 90 minuti. Dici che cmq sarebbe meglio?

  4. #4
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    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    90 minuti ?....posta la scheda

  5. #5
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    Considera che xò non è molto indicativa, è un scheda "di ripresa", dopo 2 mesi di inattività. Vorrei passare a fare sul serio tra un paio di settimane (questa la seguo da inizio Settrembre). Hai qualche consiglio x dopo?

    LUNEDI
    - Riscaldamento 10 minuti cyclette
    - Petto
    - Piana 3 x 12
    - Pectoral 3 x 12
    - Croci su inc. 3 x 12
    - Tricipiti
    - Lat 3 x 12
    - EZ su piana 3 x 12
    - Addominali
    - Sit up 4 x 20
    - Sit in 4 x 20

    MARTEDI
    - Riscaldamento 10 minuti cyclette
    - Bicipiti
    - Bilanciere 3 x 12
    - Manubri 3 x 12
    - Dorsali
    - Lat avanti 3 x 12
    - Pulley 3 x 12
    - Rematori con manubrio 3 x 12

    MERCOLEDI
    - Riscaldamento 10 minuti cyclette
    - Spalle
    - Alzate laterali 3 x 12
    - Lento avanti 3 x 12
    - Rowing machine 3 x 12
    - Lombari
    - Estensioni 4 x 20
    - Addominali
    - Sit up 4 x 20
    - Sit in 4 x 20

    GIOVEDI
    - Riscaldamento 10 minuti cyclette
    - Gambe
    - Leg extension 4 x 12
    - Pressa 4 x 12
    - Leg curl 4 x 12
    - Donkey raise 5 x 20

  6. #6
    L'avatar di Gio
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    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    bè se mi dici che è di ripresa.....però non è nemmeno tantissima roba, anche se bicipiti prima dei dorsali non si può vedere...per il dopo vedi cosa ti propone l'istruttore, meglio di lui che ti vede (sempre che ti segua)

  7. #7
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    Perchè bicipici prima di dorsali non va?

  8. #8
    fabio83 non  è collegato Mr Italia
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    ..bicipiti prima di dorsali è un abominio xkè allenando prima e bicipiti questi saranno l'anello debole della catena quando allenerai i dorsali..nn te ne sei mai accorto?prima si allenano i muscoli grandi,poi quelli piccoli.Cmq se fossi in te mi allenerei lunedì,martedì e giovedì..potresti fare petto-spalle-tricipiti,dorsali-bicipiti e gambe-polpacci.X gli addominali poi vedi tu!

  9. #9
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    ...se con i tempi ci sto dentro penso proprio che seguirò i vostri consigli.
    GRAZIE

 

 

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