nuovo mese
allora dopo 2 mesi di forza mi vorrei dedicare ad un bel mese massoso.
priorità, aumentare la circonferenza toracica e del braccio, continuare a fare pratica di stacco
lunedì
panca piana PROGRESSIONE
rematore bilancere 4x6(I° e II° sett) 6x4(III° e IV° sett)
jumpset rest 60"
spinte panca declinata 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
trazioni presa larga 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
jumpset rest 45"
military 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
trazioni presa supina 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
addominali
mercoledì
staccho PROGRESSIONE
leg press 4x6(I° e II° sett)6x4 (III° e IV° sett)
jumpset rest 60"
lex extension 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
leg curl 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
jumpset rest 45"
calf in piedi 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
calf seduto 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
addominali
venerdì rest 40"
stacchi 6x3
panca piana 6x3
spinte panca piana presa stretta 4x5
curl bilancere 4x5
lento manubri 3x8
alzate laterali 3x8
calf seduto 2x12
addominali
PROGRESSIONE: 1x2x70%-1x2x80%-1x1x95%-1x1x102.5%-3x2x90%-1x2x70%
che ne dite?
§16 Metal live forever §16
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