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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    diee non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    12

    Predefinito Solo un vostro parere(importante)



    Salve,al fine di definirmi opterò per questo programma,però mi piacerebbe sapere cosa ne pensate,quindi ve lo sottopongo;

    "SESSIONE A:Petto,spalle,tricipiti,addome.
    Panca piana 3x8/?/?
    Super serie:
    -Spinte su inclinata 3x10
    -Croci su inclinata 3x10
    Super serie:
    -Panca stretta 3x10
    -Spinte in basso al cavo 3x10
    Super serie:
    -Crunch al cavo 3x15
    -Crunch 3xmax
    +
    HIT

    SESSIONE B:Gambe.
    Pressa(meglio quella a 45°) 3x8/?/?
    Super serie:
    -Leg extension 3x10
    -Salti profondi(tipo jump squat)3x max
    Super serie:
    -Leg curl 3x10
    -Iperestensioni 3x max
    Aerobica:
    30' cyclette

    SESSIONE C:Schiena,bicipiti,polpacci.
    Tirate inverse 3x8/?/?
    Super serie:
    -Pulley 3x10
    -Alzate laterali da sdraiato su panca 3x10
    Super serie:
    -Lat avanti 3x10
    -Curl con manubri da seduto non alternato 3x10
    Super serie:
    -Calf alla pressa 3x10
    -Calf da seduto 3x10
    +
    HIT

    3 sedute settimanali.
    Velocita' di esecuzione nei 3x8/?/? :2-3
    Velocita' di esecuzione nei 3x10 :2-2(permesso un leggero cheating nelle ultime ripetizioni)
    Tutte le serie ad esaurimento
    Nei 3x8/?/? stesso peso in tutte le serie.Tempo di pausa 2'.
    Nei 3x10 ad ogni serie scarica il peso del 10%circa.Tempo di pausa tra le super serie 1'30''.
    Tempo di pausa tra super serie diverse 2'
    Allenati x 3 settimane così e la 4° fai solo una super serie x ogni accoppiata x scaricare.Ripati con 3 super serei la 5° settimana.

    Dieta:
    2,5 gr di proteine x kg
    Carboidrati:
    Verdura e frutta.
    100 gr di pasta solo il sabato e la domenica.
    Grassiesce,olio,olive,mandorle."

    Che ne dite?Saluti!

  2. #2
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
    Messaggi
    968

    Predefinito

    x l'allenamento devi provare.
    x la dieta intanto comincia col trovati un bravo nefrologo, perchè se la mantieni per troppo tempo provocherai seri danni al tuo organismo.
    Fai un bel tour nel forum e ti si chiariranno molto le idee.
    Cèo!
    La risposta è dentro di te.
    Però è sbagliata.

  3. #3
    diee non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    12

    Predefinito


    Salve,la mia dieta di definizione è qui:
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=2175
    Aspetto speranzoso vostri pareri

 

 

Permessi di Scrittura

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