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Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: Skeda Nuova , Pareri

  1. #1
    L'avatar di ninjazx12r
    ninjazx12r non   collegato Principiante
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    Predefinito Skeda Nuova , Pareri



    questa la mia skeda aspetto commenti , critike , ect ect

    DOVE NN C' SCRITTO IL RECUPERO VALE 1 MIN E 45

    ------------------------------------------------------------------------------------

    A

    lento dietro 4x6 1 min 45
    alzate laterali 3x5+5+5 (scalando il peso ogni 5 ripetizioni) 1 min e 30
    alzate frontali 3x6 1 min e 45


    pulley basso 4x6 1 min e 45
    lat machine 3x5+5+5 come sopra 1 min e 30
    lat inverso 3x6 1 min e 45

    afddominali 4x15
    step 10 min


    B

    P. PIANA 4X6
    P. ALTA 3X6
    CROCI 45 GRADI 3X5+5+5 1 MIN E 30


    CURL BIL 4X6
    CURL SCOTT 3X5+5+5 1MIN E 30
    CURL HAMMER 3X6

    ADDOMINALI 4X15


    C


    LEG PRESS 4X6
    HACK SQUAT 3X8
    LEC EXTENSION 3X5+5+5 1 MIN E 30
    POLPACCI 4X15


    FRENCH BILAN 4X6
    SPINTE IN BASSO 3X5+5+5 1 MIN E 30
    DIPSI 3X6


    ADDOMINALI 4X15
    TAPPETO 10 MIN

    -----------------------------------------------------------------------------------------
    ASPETTO commenti
    ciao

  2. #2
    Shawn non   collegato Mr Olympia
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    non mi piace per vari motivi:

    abbinamenti e sequenze sia di allenamenti che di muscoli nell ambito degli allenamenti stessi...
    poi a seconda del livello di allenamento si potrebbe dire qualcosa sul volume
    e poi su alcuni esercizi come lento dietro, deleterio per la gran maggioranza delle persone perch forza il cingolo scapolo omerale oltre misura, in posizioni non fisiologiche..e su altri inutili: vedi alzate frontali
    quindi bisogna sapere da quanto ti alleni e la frequenza...
    ciao

  3. #3
    L'avatar di weareblind
    weareblind non   collegato Mr Olympia
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    Abolire il lento dietro, piuttosto lento avanti o alzate alla Arnold, per il deltoide posteriore alzate 90 busto flesso o alzate laterali sdraiati su un fianco con manubrio. Inserire trazioni alla sbarra, che sono ultraefficaci e ti danno quel senso di potenza scatenata che ti fa sentire un leone x tutto il workout (se in palestra si pu gridare caccia un urlo ogni volta che ti sollevi, il workout va affrontato con RABBIA).
    La scheda A lunga (24 serie + lo step).

    Io parto prima con le croci perch stancano il pettorale ma NON il tricipite, cos sono sicuro che alle distensioni sar il petto a cedere e non il tricipite appunto.
    Altra scheda lunga, 24 serie.

    Per le gambe non vedo i fondamentali (squat libero e stacchi); ma questa pu essere una scelta, io stesso non li utilizzo spesso.
    Addominali in continuazione, trattali come gli altri muscoli, per es.
    una volta il retto addominale e una volta gli obliqui (con me funziona bene).
    We are blind to the world within us waiting to be born

  4. #4
    L'avatar di ninjazx12r
    ninjazx12r non   collegato Principiante
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    Predefinito freq. e allen.

    mi alleno da 2 anni ma solo da 1 seriamente
    frequenza , 4 volte a settimana con 1 di aerobica
    fammi sapere
    ciao e grazie

  5. #5
    Shawn non   collegato Mr Olympia
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    quanti anni hai detto che hai? se l hai detto....
    sai te lo chiedo perch io a 20 anni mi allenavo 4 volte e ero in forma...oggi se mi allenno piu di 3 mi rovino...
    ciao

  6. #6
    L'avatar di ninjazx12r
    ninjazx12r non   collegato Principiante
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    17 ,
    quindi i 4 allenamenti li dovrei reggere
    tuoi\vostri pareri finali ?
    ciao raga

  7. #7
    Vegeta non   collegato Mr Italia
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    Bomba 17 e non sentirli!

    B ha 17 anni il tuo corpo reagisce in maniera diversa. Fattori di stress sicuramente ne hai molti di meno di un trentenne che lavora, sposato con figli a cui pensare......tanto per intenderci certo non sei immune al super allenamento, cmq hai un certo margine di vantaggio.

    Sicuramente avrai un metabolismo veloce, specialmente sei sei un hardgainer, considerando la giovane eta, quindi prova ed osserva le variazioni di peso intendo nei carichi e possibilmente le tue misure, magari una plicometria potrebbe esserti utile.

    Non la prendere come esatta al 100%, non questo il suo scopo, l'obiettivo confrontare variazioni percentuali di massa magra/massa grassa nel tempo, ad esempio 3 mesi, quindi poca importa se shai avuto un +10% che in relat un +6% l'importante una variazione positiva, testimonianza del corretto approccio.

  8. #8
    L'avatar di ninjazx12r
    ninjazx12r non   collegato Principiante
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    veramente sono il contrario di un hardgainer ...:-)
    di massa e forza li prendo abb. velocemente (almeno credo), e ho un metabolismo abb. lento tanto da nn dovert ingerire alte quantit di carbo se no li metto in grasso
    cmq alex sa bene la mia situazione ...
    ciao :-)

  9. #9
    L'avatar di ninjazx12r
    ninjazx12r non   collegato Principiante
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    cmq se nn sbaglio sono
    127 spalle
    117 o 110 petto
    40-41 bicipite
    60-61 coscia
    polpaccio 39-40 e poi nn ricpordo +

  10. #10
    Shawn non   collegato Mr Olympia
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    ma sei gia un toro!!!

    allora ascolta
    io alla tua et facevo:

    lun-gio

    petto bic e tric

    mar-ven

    dorso spalle e cosce

    cmq penso una sequenza tipo


    petto spalle tric

    e

    gambe dorso bic


    sia piu razionale
    con meno sovrapposizioni

    cmq vedi te

    per leva quegli esercizi pericolosi
    e non usare ripetizioni forzate
    porta a termine i movimenti da solo
    e aumenta il carico solo quando sei davvero in grado

    ok?

    ciao

  11. #11
    L'avatar di Corvette
    Corvette non   collegato John Smith
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    Originally posted by ninjazx12r
    cmq se nn sbaglio sono
    127 spalle
    117 o 110 petto
    40-41 bicipite
    60-61 coscia
    polpaccio 39-40 e poi nn ricpordo +
    Cavolo! Beato te che parti cos bene! Alla mia et (26) sarai enorme se continui di questo passo.

    Ah, la scheda orribile (scusa se te lo dico in maniera cos brutale)

  12. #12
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    ECCHEMI:
    Allora siccome so come sei, ti diro che la scheda non e l'ottimale per te anche se.............................sain gia che a me non piace tanto criticare le schede poiche non dicono un gran che se non si sa com'e il programma, ripeto all'infinito la scheda cosi com'e fa schifo pero, pero ci potrebbero anche essere delle ragioni valide per averla formulata cosi (anche se non credo sia il caso tuo), be non proprio cosi pero una cosa simile, percio per concludere ti diro che dovresti postare il programma completo, non intendo tutte le schede ma almeno quello che vi siete prefissati (poiche credo te l'abbia fatta qualcuno) insomma descrivi da dove arriva questa scheda e dove va (cioe il prossimo passaggio, ammesso che l'abbiate programmato ( non credo) e non scrivere forza e poi definizione che non vuol dire nulla di piu di quello che dimostra la scheda che hai postato.
    intanto per dirne un'altra , e proprio perche so come sei ti diro che questa scheda cmq ha poche ripetizioni e qualche esercizio di troppo curl a martello per te 0, cosi anche l'hack squat, alzate frontali via, lat mac imp inversa pure, niente frenc per i tric. ne panca scott per i bic e soprtatutto niente 5+5+5.
    inserisci squat e rematore con bilancere, se non lo sai fare bene fallo appoggiando la pancia sun una panca inclinata e tira tira fino a che non riesci piu a muovere le braccine, altroche x 6.
    Ok e butta quella robaccia.
    i curl hammer li farai quando si vede la spaccatura tra bicipite e tricipite.
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  13. #13
    ninja non   collegato Mr Italia
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    beh purtroppo sono un toro con il 13-14 % di grasso ...
    come misure rispetto ai miei coetanei sono abb. + grosso a dire il vero , cmq a me mi sa ke stata un'altra cosa a farmi crescere anke se nn ne sono sicuro ...
    e poi cmq nn parto proprio da zero quasi 1 anno ke mi alleno in maniera decente , e particolarmente da settembre , cmq a dire il vero in questi mesi ci sto a butta il sangue , e beh i risultati si vedono , SOPRATTUTTO LA DIETA f-o-n-d-a-m-e-n-t-a-l-e ALEX SE MI VEDI MO SONO ABB. + DEFINITO E ANKE LEGGERMENTE + GRANDICELLO rispetto a un mese e 1\2 fa ...
    cmq ke dire sono contento di dove sono arrivato fino ad ora , rispetto all'anno scorso tutto diverso ...
    ah cmq nn so se diventer ancora + grosso in futuro , CMQ orami irrefrenablile la vogli di vedersi + grandi , anke se tutti dicono poi 6 brutto ect ect ...
    X ALEX :
    io fino ad adesso ho solo un'altra scheda , ed era , anke se mi lincerai dicendotelo cosi , di forza
    il prox passaggio dovrebnbe essere fra un mese 1\2 circa , e -credo- ke andr a ricercare di + le forme come dicesti tu e comwe dice il mio allenatore ...

    cio levo tutti quegli esercizi e metto squat e rematore ?
    azz , spaccatura tra bicipite e tricipite :-))))
    cmq di solito il mio allenatore ha detto ke ha gi un programma x me , e quindi come dici tu le skede dovrebbero essere sensate ...

    P.S
    CMQ LUI STATO CAMPIONE ITALIANO BB NEL 1998 E 4 AGLI EUROPEI , SI KIAMA PASQUALE ... LO SAI ?
    CMQ IN PALESTRA HO UNA TUA FOTO TRA QUELLE DI UNA FIERA A CUI AVRAI PARTECIPATO:-)

  14. #14
    L'avatar di Piov4891
    Piov4891 non   collegato Principiante
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    Irriverente

    Ciao ninja ti rivedo anche sul forum nuovo! eheheh come vedo hai gi ricominciato a "stressare" alex eh? skerzo piacere di risentirti visto che siamo coetanei quasi io ne ho solo 1 in pi di te di anno se ti ricordi di me... ciao

  15. #15
    ninja non   collegato Mr Italia
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    e si , cmq nn sto stressando + alex , adesso stresso un po tutti
    :-)))

    cmq mi ricordo di te :-)
    ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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