LUNEDI
Panca Piana 10-10-6-4-2-2
Spinte Su Inclinata 10-10-8-6
Lento Avanti In piedi 10-10-8-6-4
Shoulder 2 manubri 10-10-8-6
Scrollate 15-12-10-10-8
Tirate al mento 2x15
Calf Seduto 5x20
addominali 4xmax
4Km di camminata
MARTEDI
Rematore Bil inverso 12-10-8-6-4
Pulley + stacchi rumeni 15-12-10-8
Trazioni Sbarra 3xmax
curl bilancere + French 12+10+6+4
curl manubri + corda in bax 12-10-8-8
curl machine + parallele 3x15
calf seduto 5x20
addominali 4xmax
3km di camminata
MERCOLEDI
Pressa 12-10-8-6-4
leg ext 4x15
leg curl 4x15
cardio camminata 45 min
GIOVEDI
Panca Piana 10-10-6-4-2-2
Spinte Su Inclinata 10-10-8-6
Lento Avanti 10-10-8-6-4
Shoulder 10-10-8-6
alzate laterali 15-12-10-10-8
spalle poteriori 15-15
Calf Seduto 5x20
addominali 4xmax
4km di camminata
VENERDI
Rematore Bil inverso 12-10-8-6-4
Lat M. + Pull Down 15-12-10-8
Pulley 3x15
curl bilancere + French. 12+10+6+4
curl manu + 2panche 12-10-8-8
curl mach + corda 3x15
calf seduto 5x20
addominali 4xmax
3km di camminata
SABATO E DOMENICA ASSOLUTO RIPOSO
Segnalibri