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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: X Shawn

  1. #1
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
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    Messaggio X Shawn



    Siccome sei uno che si allena con intelligenza e sei tra i piu' preparati che dici se riporti la tua scheda attuale con serie, reps e frequenza, thanks champion.
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  2. #2
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    allora quello che faccio in questi ultimi giorni non fa testo perchè ho avuto 2 cambi di fuso in una settimana quindi sto ancora riprendendomi..se vuoi ti posto gli allenamenti che feci prima di partire per gli states ok?
    Ultima modifica di Shawn; 13-12-2002 alle 10:53 PM

  3. #3
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    allora ti riporto dal mesociclo di forza e poi metà mesociclo con il rest pause..anche perchè dopo dovetti interrompere perchè partivo(27 nov)

    alloea ho iniziato il primo microciclo del mesocilclo di forza di venerdi...lavorando le spalle
    non ricordo la data di questo allenamento però dopo un pò ho anche le date segnate..cmq si tratta di una frequenza di tre volte asettimana...primo microciclo..ven lun mer
    allora
    venerdi

    lento con manubri da 32 kg, recupero 4 minuti tra le serie
    questa sequenza: 4-4-3-3-2
    esecuzione fluida , non esplosiva
    volevo fare una sesta serie ma non l ho fata perchè nel tirarmi i pesi alle spalle ho sentito fastidio alla spalla sinistra che devo ancora aggiustare come postura dal chiropratico americano..

    poi feci in serie alternate(jump).3 minuti di recupero tra ciascun set
    A1 curl bilanciere..501 con 43 kg (4-4-4-3-3)
    A2 macchina parallele(ahimè) 60 kg 501 (5-5-5-5-4)
    però poi avevo a casa dolore al gomito perchè non facevo i dip da tanto...qui ho commesso un ingenuità...vabbè

    lunedi sotto con le gambe
    pressa 45° 220 kg piu il carrello , 4 min recupero (5-4-3-3-2-2) qui ho problemi per via delle erni quindi posso sembrare una sega
    10 anni fa ero un altro!

    mercoledi

    jump set petto-dorso
    recuperi 3 minuti
    A1 panca piana 111 2 reps
    poi calo a 108 e faccio 5 serie tutte da 2 ripetiizioni

    A2 LAt inversa 87 kg 5-5-5-5-5-5


    poi 4 novembre, che è lunedi, saltando il venerdi perchè era chiusa la palestra e sabato idem(quell idiota diceva che avrebbe montato il power rack che ha comprato d estate e invece ha fatto festa) di nuovo spalle e braccia

    lento manubri da 32 kg, 4 minuti recupero 6(+2 reps)4-2-3
    L flyes al cavo 3min rec 15 kg (5-5-5)

    scap jacks
    rec tra serie 3 min
    a spinta in basso 303 30 kg
    /
    b curl manubrio 303 20 kg


    poi 6 novembre gambe

    pressa 4 minn recupero

    220 kg piu carrello 7(+ 2 reps)-6-4-3-3
    stacco teso 134 *8( enon c entrava un ***** lo so..ma dovevo tenerlo in vita)
    come vedi non sono molto razionale...alleno meglio gli altri che me stesso

    8 novembre se non errro

    petto dorso

    A1 panca piana 108 kg 3-3-3-2-2
    A2 lat inversa 88 kg 6-5-5-5-5

    poi il microciclo di scarico senza allenarmi

    (premetto che nello scarico seguo una zona pura normocalorica quindi molto al di sotto di quanto usato nel carico)

    successivo mesociclo

    18 novembre

    spalle non posso fare rest pause coi manubri...(lento avanti non lo faccio per via della spalla finchè non è a posto di simmetria)

    quindi

    lento manubri con 30 kg, 3 minuti di recupero esecuzione 303 colpi: 8-5
    alzate laterali a 90 10 con 18 kg 8 con 20 kg

    shrugs manubri 12 con 30 kg per mano

    scap jacks
    20k g 30 kg
    curl/ spinta in basso
    4 4
    3 3

    a1 hammer curl inclinato 4 colpi con 20 kg
    a2 estensioni alla macchina 8 colpi con 35 kg 301

    20 novembre cambio radicalmente allenamento delle gambe..tutta roba mai fatta, e le cosce esplodono


    in 10 minuti pressa(forza veloce ) 167 kg piu carrello 10 set da 3 ripetizioni
    in 5 minuti pressa 210 + carrello 1 set da 1
    230 + carrello 1 set da 1


    in 15 minuti jump set
    3 js da 5 ripetizioni alla cadenza 303
    affondi manubri (24 kg)+leg curl (30 kg)

    step up con manubri da 20 kg 12 reps
    1 min recuproi
    hack squat con bilanciere 38 kg 1 set da 12


    22 novembre...ultimo allenamento serio prima degli usa..recuperi 3 minuti

    in rest pause da 10 secondi e jump set, petto-dorso

    a1 panca piana 3(108)-3(104)-2(98)
    a2 lat inversa 5(90)-3(85)

    a1 panca piana
    4(108)-1(102)-2(98)-1(94)

    a2 lat inversa 5(90)-3(85)


    panca inclinata con manubri da 37 kg 6 reps
    recupero 2 minuti
    rematore manubrio da 43 kg 6 reps



    that's all

    poi il 27 novembre sono volato in NY e il resto è storia....brutta storia

    cmq nell arco di qul periodo sono aumentato 1,5 kg di massa magra...mantenendo un body fat tra il 7 e l 8 per cento...
    infatti la gente che mi vide l ultimo giorno mi chiedeva che mi stessi prendendo.... mmah!
    Ultima modifica di Shawn; 13-12-2002 alle 10:51 PM

  4. #4
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    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
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    Bell'allenamento Shawn grazie e in bocca al lupo per la tua futura palestra (girano voci che ne apri una )
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  5. #5
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    Pochi esercizi ma con un buon numero di serie e le tecniche a te consone che ti hanno reso famoso jump set e scap jack
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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