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Risultati da 1 a 15 di 26
  1. #1
    pol1982 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito x 4ca:progressione nelle 3 fasi



    ciao,volevo che mi spiegassi come dovrei procedere con la progressione dei carichi da seduta a seduta (se ci deve essere),visto e considerato che x te l'incremento di piccoli carichi alla volta è pressochè inutile al fine di ottenere massa magra...inoltre volevo sapere se c'è differenza in questo tra i periodi di forza,pompaggio e intensità,e che tipo di differenza...ciao e grazie

  2. #2
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Predefinito Re: x 4ca:progressione nelle 3 fasi

    allora chiaramente dovrai tenre conto di alcune cose e sopratutto che: nella prima fase (forza) il carico sara importante e dovrai incrementarlo il piu possibile, e qui ci sarebbero delle parentesi da fare, ma magari le riprendiamo un'altra volta, percio dicevamo
    che in questa fase il carico ha importanza maggiore e cercheremo di caricare sempre piu, qusto periodo piu il soggetto e alle prime armi e piu dovrebbe essere lungo (con le eventali precauzioni), i tempi di recupero dovranno essere piuttosto alti, chiaramente dopo i grandi balzi iniziali in questo periodo anche le piccole differenze saranno ben accette.
    la seconda fase, il caroico dovra essere in rapporto a quello guadagnato durante il periodo di forZa, e il riposo dovrebbe essere conmunque "completo" si dovrebbe cercare di attuare uno streching delle fibre partendo dal centro del muscolo.
    la terza fase invce dovrebbe dare importanza al empo di recupero che deve essere brevissimo ma nn una corsa al tempo, e il carico dovrebbe cma essere in crescita e percio una volta che il sistema si sara abituato ai recuperi brevi si dovrebbe tendere a raggiungere i carichi usati durante il periodo diforza (utopia, ma la mente dovrebbe lavorare in quel senso) e cmq vi stupirete dei carichi a cui potrete arrivare nonostante il breve riposo.
    ******************************
    ichiban
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  3. #3
    pol1982 non  è collegato Mr Italia
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    quindi se nn ho capito male bisogna cercare di progredire col carico ad ogni seduta anche se nn siamo nella fase di forza pura.quindi se cominciamo,ad esempio,il periodo di pompaggio,la prima settimana dobbiamo rifarci con le percentuali dell'ultima settimana di forza,ma già alla seconda aggiungere peso.stessa cosa dovrebbe avvenire tra la 2a e 3a fase immagino.io aggiungo 1-2 kg a seduta x esercizio e ad ogni serie,pensi che mi possa portare a qualcosa di buono?anche se mi hai fatto capire che piccoli incrementi sempre portano allo stallo,ma altrimenti nn so come fare x progredire...
    un'altra cosa:mi sembrava avessi detto che il recupero nel "pompaggio" dovesse essere buono,ma cmq nn completo

  4. #4
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    perche nn completo si certo completo il riposo anche nel periodo di pompaggio dovrebbe essere completo.
    Il fatto del carico io sarei per l;aumento del carico nella serie finale sopratutto nel periodo di forza ,poi chiaramente se ci si dicosta molto dai crichi iniziali si incrementera anche la serie prima ma nn con una grossa importanza.
    il carico nel periodo di pompaggio nn dovre essere in realzione al periodo ri forza ma piuttosto in relazione all'incremento della forza, e percio in proporzione al carico che usavamo prima del periodo di forza adottando quel numero di ripetizioni (8-10) piu chiaro ora? gl'aumenti di carico anche se lievi dovranno essere in relazione a carico finale e nn agli sbalzi delle serie........come era coapitato di leggere tempo fa, pero sempre in relazione al lavoro di forza.
    ******************************
    ichiban
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  5. #5
    pol1982 non  è collegato Mr Italia
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    ok,quindi puntare all'aumento del carico nella serie da 2-3 rip...e se nel pompaggio volessi usare lo stripping (hai detto che poteva essere buono in questa fase) come faccio con il recupero e tutto il resto?quante volte devo calare il peso?

  6. #6
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    be abbiamo dettoche in fase di pompaggio il recupero dovrebbe esere completo (mi fido di voi)
    per lo stripping, calare una volta sarebbe sufficente, nn capisco csa intendi per tutto il resto, mi sembra che sia tutto
    ******************************
    ichiban
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  7. #7
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
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    Il fatto del carico io sarei per l;aumento del carico nella serie finale sopratutto nel periodo di forza
    gl'aumenti di carico anche se lievi dovranno essere in relazione a carico finale e nn agli sbalzi delle serie......
    e nel periodo di intensità?puntiamo ad aumentare il carico sempre nell'ultima serie?

  8. #8
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Predefinito

    si sempre all'ultima serie, sempre esercizio x esercizio
    ******************************
    ichiban
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  9. #9
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
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    ok grazie!

    ho provato ad allenarmi seguendo quei consigli ed ho avuto delle sensazioni molto positive!

  10. #10
    pol1982 non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by 4ca
    be abbiamo dettoche in fase di pompaggio il recupero dovrebbe esere completo (mi fido di voi)
    per lo stripping, calare una volta sarebbe sufficente, nn capisco csa intendi per tutto il resto, mi sembra che sia tutto
    avevi scritto questo a proposito della fase di pompaggio:"ok faccio una serie da 12 con 50kg poi passo a una serie con 80 e ne faccio 10, mi riposo il giusto e passo a 120 e ne faccio 8 fatte bene, riposo.........ritorno a 90 ne faccio 6-10 e senza riposo ricarico 120 o anche 5 chili in piu e ne faccio 2-3-4- quelle che riesco insomma fatte bene s'intende, si puo fare anche in un'altro modo ma lo vediamo un'altra volta".seguendo questo esempio in quale serie dovrei calare il peso e di quanto?e ormai che ci sei mi dici quale sarebbe l'altro modo?
    ok x il recupero completo

  11. #11
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    per il reso intendevo per l'intensita, ma e meglio fare un apsso alla volta altrimenti facciamo confusione infatti vedi che quasi accadeva.

    per il discorso stripping al contrario, si era prorpio cio che intendevo, pero sia chiaro che nn deve diventare una cosa ripetitiva usatela solo quando vi sentite che vi avanza, se fate bene la serie precedente tenetevi il tuto da conto nn sprecate in cose superflue altrimenti con l'andare del tempo e sopratutto se siete in fase dieta ipocalorica paghereste caro
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    ichiban
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  12. #12
    CAP
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    Predefinito sto sperimentando...amcora un piccolo dubbio...

    4ca io ho un altro piccolo dubbio relativo alla fase-intensità....il recupero tra i set è di circa 15/30 sec, e quello tra due esercizi (ad es. rematore fatto 15/10/8/6 e lat 2 x 8-10) per lo stesso muscolo?

  13. #13
    4ca
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    Predefinito Re: sto sperimentando...amcora un piccolo dubbio...

    dev'essere una cosa che sta a te dai un picclo riposo n ti creerera una gran ddifferenza , dovete imparare a nn imbalsamarvi su queste piccole cose ininfluenti, nn crediate che siano cose che cambiano totalemtne il risultato, tutto aiuta ma dovete anche cercare in voi stessi la risposta, nn fossilizzatevi sui secondi a livello cronometro saite piuttosto creativi una decina di secondi nn faranno il disastro
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    ichiban
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  14. #14
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    ok ho capito è solo che dopo la serie 15/10/8/6 fatta con 15/30 sec. di riposo, se mi riposo 4 minuti e poi passo al 2x8-10 riesco ad usare dei pesi maggiori che se riposassi meno tempo....nel caso in cui pero FORSE "stresserei" di piu' il muscolo...

    se dico fesserie dimmelo che non mi offendo

  15. #15
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    Predefinito


    ok ho capito è solo che dopo la serie 15/10/8/6 fatta con 15/30 sec. di riposo, se mi riposo 4 minuti e poi passo al 2x8-10 riesco ad usare dei pesi maggiori che se riposassi meno tempo....
    Ma...4 minuti sono tanti è un riposo completo...e l'intensità ? che fai la tieni solo nel piramidale ? I tempi bassi per tutto il work out anche quando cambi esercizio.
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