Sinceramente non è molto sensato imporre delle condizioni a priori. E' il tuo corpo che stabilisce le regole del gioco, per cui se sei in sovra-allenamento, o la tua capacità di recupero non ti permette una split routine di 3 volte.....perchè ti ostini a volerti allenare....se poi l tuo obbiettivo è proprio la massa?
Inoltre 2 ore non ci stanno proprio. Già superata l'ora si cominciano a sentire gli effetti catabolici del cortisolo e degli altri ormoni simili, quali ACTH e via dicendo....quindi posta la tua routine.
Quindi tieni in considerazione che non cresci quando ti alleni, anzi tutto l'opposto, ma quando concedi al corpo dopo lo stress indotto la possibilità si recuperare e poi di sovra-compensare.
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