Super consiglio

**gracilino** · 12-12-2002, 04:11 PM

Sono circa 2 mesi che sto' facendo allenamento generale per la massa.
Questo sistema mi porta via quasi 2 ore di lavoro. Vorrei un consiglio su come suddividere in 2 l'allenamento pur continuando con una frequenza di 3 volte la settimana.
Grazie a tutti.

**Andriol** · 12-12-2002, 04:42 PM

Sinceramente non è molto sensato imporre delle condizioni a priori. E' il tuo corpo che stabilisce le regole del gioco, per cui se sei in sovra-allenamento, o la tua capacità di recupero non ti permette una split routine di 3 volte.....perchè ti ostini a volerti allenare....se poi l tuo obbiettivo è proprio la massa?

Inoltre 2 ore non ci stanno proprio. Già superata l'ora si cominciano a sentire gli effetti catabolici del cortisolo e degli altri ormoni simili, quali ACTH e via dicendo....quindi posta la tua routine.

Quindi tieni in considerazione che non cresci quando ti alleni, anzi tutto l'opposto, ma quando concedi al corpo dopo lo stress indotto la possibilità si recuperare e poi di sovra-compensare.

**gracilino** · 12-12-2002, 05:20 PM

ma cosa hai capito ???
Attualmente faccio un lavoro per tutto il corpo dalla a alla z per cui quando arrivo agli ultimi esercizi sono esausto e non li eseguo correttamente.
Io intendevo dividere in 2 parti, cioe' a e b

lunedi a

mercoledi b

venerdi a

Come devo sudfdividere i gruppi muscolari ???
Cioe' cosa mettere in a e cosa in b ???

Capito ora ????

**bbhomepage** · 12-12-2002, 05:27 PM

Appunto, nessuno ti dice che devi arrivare a fine tabella sfinito, meglio la qualità che la quantità, se tu stesso hai notato che alla fine esegui gli esercizi in modo poco ortodosso e funzionale, allora è venuto il momento di splittarel'allenamento.

Comunque posta la tua scheda attuale.

**gracilino** · 12-12-2002, 05:38 PM

scheda attuale:

iperestensioni 3x15

pressa 3x10

polpacci in piedi alla macchina 3x10

dorsali al lat mach imp inversa 3x10

pulley basso 3x10

panca piana 3x10

pullover 3x10

lenta avanti 3x10

tricipiti alla sbarra 3x10

bicipiti in piedi con bilanciere 3x10

crunch 50 rip minor serie possibili

20' corsa a ritmo blando sul tappeto.

**bbhomepage** · 12-12-2002, 05:45 PM

Gracilino devi REPLICARE ad una discussione già esistente, cliccando su

e non aprire una nuova discussione, come hai fatto finora cliccando su

altrimenti in questo modo ogni volta siamo costretti a fondere i messaggi da te inseriti.

**gracilino** · 12-12-2002, 05:51 PM

ok. Ma non potevate trovare un programma in lingua italiana ??

Comunque la risposta non l'ho avuta!
E' tornato Martinelli ??

**Andriol** · 12-12-2002, 05:57 PM

Ti ripeto non so come "ragioni" il tuo corpo, prova con le classiche associazioni petto-dorso / spalle-braccia / gambe aggiungendo gli addominali in ogni seduta ed osserva come reagisce il tuo corpo.

Comuqnue questa è una community free non pretendere le risposte. Siamo tutti qui per imparare e dare consigli su ciò che sappiamo, ma nulla è dovuto.

**Shawn** · 12-12-2002, 06:24 PM

Originally posted by gracilino
ok. Ma non potevate trovare un programma in lingua italiana ??

Comunque la risposta non l'ho avuta!
E' tornato Martinelli ??

è tornato!...però dio caro me devi chiamà Shawn , ameno sul forum, sennò non te rispondo ...ehehe

**gracilino** · 12-12-2002, 06:37 PM

Bentornato maestro shawn, ti ho spedito un e-mail, vai a leggere quando puoi! Ciao.

**Nevermind** · 12-12-2002, 06:44 PM

Originally posted by bbhomepage
Gracilino devi REPLICARE ad una discussione già esistente, cliccando su

**Shawn** · 12-12-2002, 06:53 PM

Originally posted by gracilino
Bentornato maestro shawn, ti ho spedito un e-mail, vai a leggere quando puoi! Ciao.

si vado a leggere
però già mi fa alterare il fatto hce hai aggiunto 2 o 3 esercizi alla mia scheda e 15 minuti di cardio
ma che non te fidi?

**gracilino** · 12-12-2002, 06:59 PM

ho voluto solo provare qualche nuovo esercizio, non l'ho aggiunto.
ho solo aumentato la corsa perche' con gli 8 minuti non sudavo affatto...

**Shawn** · 12-12-2002, 08:45 PM

E a che ti servirebbe sudare????
gli otto minuti rappresentavano un cool down
un raffreddamento progressivo, per ritornare allo status quo, per permettere di riconvertire acido lattico ad acido piruvico ...Â§83

damn !!!!