Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Super consiglio

  1. #1
    gracilino non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    12

    Predefinito Super consiglio



    Sono circa 2 mesi che sto' facendo allenamento generale per la massa.
    Questo sistema mi porta via quasi 2 ore di lavoro. Vorrei un consiglio su come suddividere in 2 l'allenamento pur continuando con una frequenza di 3 volte la settimana.
    Grazie a tutti.

  2. #2
    L'avatar di Andriol
    Andriol non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Sinceramente non molto sensato imporre delle condizioni a priori. E' il tuo corpo che stabilisce le regole del gioco, per cui se sei in sovra-allenamento, o la tua capacit di recupero non ti permette una split routine di 3 volte.....perch ti ostini a volerti allenare....se poi l tuo obbiettivo proprio la massa?

    Inoltre 2 ore non ci stanno proprio. Gi superata l'ora si cominciano a sentire gli effetti catabolici del cortisolo e degli altri ormoni simili, quali ACTH e via dicendo....quindi posta la tua routine.

    Quindi tieni in considerazione che non cresci quando ti alleni, anzi tutto l'opposto, ma quando concedi al corpo dopo lo stress indotto la possibilit si recuperare e poi di sovra-compensare.

  3. #3
    gracilino non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    12

    Predefinito superconsiglio

    ma cosa hai capito ???
    Attualmente faccio un lavoro per tutto il corpo dalla a alla z per cui quando arrivo agli ultimi esercizi sono esausto e non li eseguo correttamente.
    Io intendevo dividere in 2 parti, cioe' a e b

    lunedi a

    mercoledi b

    venerdi a


    Come devo sudfdividere i gruppi muscolari ???
    Cioe' cosa mettere in a e cosa in b ???

    Capito ora ????

  4. #4
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non   collegato BB Webmaster
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Localit
    Italy
    Messaggi
    3,286

    Occhiolino

    Appunto, nessuno ti dice che devi arrivare a fine tabella sfinito, meglio la qualit che la quantit, se tu stesso hai notato che alla fine esegui gli esercizi in modo poco ortodosso e funzionale, allora venuto il momento di splittarel'allenamento.

    Comunque posta la tua scheda attuale.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate gi sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
    Link Utili :
    Crea e Personalizza la tua scheda d'allenamento
    Database Nutrizionale degli Alimenti
    Indice Glicemico degli Alimenti
    Galleria Fotografica Professionisti
    Dieta a Zona
    Seguici su : Facebook | Google+ | Twitter | Tumblr

  5. #5
    gracilino non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    12

    Predefinito superconsiglio

    scheda attuale:

    iperestensioni 3x15

    pressa 3x10

    polpacci in piedi alla macchina 3x10

    dorsali al lat mach imp inversa 3x10

    pulley basso 3x10

    panca piana 3x10


    pullover 3x10

    lenta avanti 3x10

    tricipiti alla sbarra 3x10

    bicipiti in piedi con bilanciere 3x10


    crunch 50 rip minor serie possibili


    20' corsa a ritmo blando sul tappeto.

  6. #6
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non   collegato BB Webmaster
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Localit
    Italy
    Messaggi
    3,286

    Sorpreso

    Gracilino devi REPLICARE ad una discussione gi esistente, cliccando su



    e non aprire una nuova discussione, come hai fatto finora cliccando su



    altrimenti in questo modo ogni volta siamo costretti a fondere i messaggi da te inseriti.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate gi sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
    Link Utili :
    Crea e Personalizza la tua scheda d'allenamento
    Database Nutrizionale degli Alimenti
    Indice Glicemico degli Alimenti
    Galleria Fotografica Professionisti
    Dieta a Zona
    Seguici su : Facebook | Google+ | Twitter | Tumblr

  7. #7
    gracilino non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    12

    Predefinito

    ok. Ma non potevate trovare un programma in lingua italiana ??

    Comunque la risposta non l'ho avuta!
    E' tornato Martinelli ??

  8. #8
    L'avatar di Andriol
    Andriol non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Ti ripeto non so come "ragioni" il tuo corpo, prova con le classiche associazioni petto-dorso / spalle-braccia / gambe aggiungendo gli addominali in ogni seduta ed osserva come reagisce il tuo corpo.

    Comuqnue questa una community free non pretendere le risposte. Siamo tutti qui per imparare e dare consigli su ci che sappiamo, ma nulla dovuto.

  9. #9
    Shawn non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Messaggi
    1,245

    Predefinito

    Originally posted by gracilino
    ok. Ma non potevate trovare un programma in lingua italiana ??

    Comunque la risposta non l'ho avuta!
    E' tornato Martinelli ??
    tornato!...per dio caro me devi chiam Shawn , ameno sul forum, senn non te rispondo ...ehehe

  10. #10
    gracilino non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Bentornato maestro shawn, ti ho spedito un e-mail, vai a leggere quando puoi! Ciao.

  11. #11
    Nevermind non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    154

    Predefinito

    Originally posted by bbhomepage
    Gracilino devi REPLICARE ad una discussione gi esistente, cliccando su

  12. #12
    Shawn non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Messaggi
    1,245

    Predefinito

    Originally posted by gracilino
    Bentornato maestro shawn, ti ho spedito un e-mail, vai a leggere quando puoi! Ciao.

    si vado a leggere
    per gi mi fa alterare il fatto hce hai aggiunto 2 o 3 esercizi alla mia scheda e 15 minuti di cardio
    ma che non te fidi?

  13. #13
    gracilino non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    12

    Predefinito

    ho voluto solo provare qualche nuovo esercizio, non l'ho aggiunto.
    ho solo aumentato la corsa perche' con gli 8 minuti non sudavo affatto...

  14. #14
    Shawn non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Messaggi
    1,245

    Predefinito

    E a che ti servirebbe sudare????
    gli otto minuti rappresentavano un cool down
    un raffreddamento progressivo, per ritornare allo status quo, per permettere di riconvertire acido lattico ad acido piruvico ...§83

    damn !!!!

  15. #15
    gracilino non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    12

    Predefinito


    l'hai ricevuta l'email?
    avevi detto che dopo un mese ritoccavi qualcosa.
    Fammi sapere quanto prima, sabato ho l'allenamento.

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter