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Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Super consiglio

  1. #1
    gracilino non  è collegato Principiante
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    Predefinito Super consiglio



    Sono circa 2 mesi che sto' facendo allenamento generale per la massa.
    Questo sistema mi porta via quasi 2 ore di lavoro. Vorrei un consiglio su come suddividere in 2 l'allenamento pur continuando con una frequenza di 3 volte la settimana.
    Grazie a tutti.

  2. #2
    L'avatar di Andriol
    Andriol non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Sinceramente non è molto sensato imporre delle condizioni a priori. E' il tuo corpo che stabilisce le regole del gioco, per cui se sei in sovra-allenamento, o la tua capacità di recupero non ti permette una split routine di 3 volte.....perchè ti ostini a volerti allenare....se poi l tuo obbiettivo è proprio la massa?

    Inoltre 2 ore non ci stanno proprio. Già superata l'ora si cominciano a sentire gli effetti catabolici del cortisolo e degli altri ormoni simili, quali ACTH e via dicendo....quindi posta la tua routine.

    Quindi tieni in considerazione che non cresci quando ti alleni, anzi tutto l'opposto, ma quando concedi al corpo dopo lo stress indotto la possibilità si recuperare e poi di sovra-compensare.

  3. #3
    gracilino non  è collegato Principiante
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    Predefinito superconsiglio

    ma cosa hai capito ???
    Attualmente faccio un lavoro per tutto il corpo dalla a alla z per cui quando arrivo agli ultimi esercizi sono esausto e non li eseguo correttamente.
    Io intendevo dividere in 2 parti, cioe' a e b

    lunedi a

    mercoledi b

    venerdi a


    Come devo sudfdividere i gruppi muscolari ???
    Cioe' cosa mettere in a e cosa in b ???

    Capito ora ????

  4. #4
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non  è collegato BB Webmaster
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    Occhiolino

    Appunto, nessuno ti dice che devi arrivare a fine tabella sfinito, meglio la qualità che la quantità, se tu stesso hai notato che alla fine esegui gli esercizi in modo poco ortodosso e funzionale, allora è venuto il momento di splittarel'allenamento.

    Comunque posta la tua scheda attuale.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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  5. #5
    gracilino non  è collegato Principiante
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    Predefinito superconsiglio

    scheda attuale:

    iperestensioni 3x15

    pressa 3x10

    polpacci in piedi alla macchina 3x10

    dorsali al lat mach imp inversa 3x10

    pulley basso 3x10

    panca piana 3x10


    pullover 3x10

    lenta avanti 3x10

    tricipiti alla sbarra 3x10

    bicipiti in piedi con bilanciere 3x10


    crunch 50 rip minor serie possibili


    20' corsa a ritmo blando sul tappeto.

  6. #6
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non  è collegato BB Webmaster
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    Sorpreso

    Gracilino devi REPLICARE ad una discussione già esistente, cliccando su



    e non aprire una nuova discussione, come hai fatto finora cliccando su



    altrimenti in questo modo ogni volta siamo costretti a fondere i messaggi da te inseriti.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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  7. #7
    gracilino non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    ok. Ma non potevate trovare un programma in lingua italiana ??

    Comunque la risposta non l'ho avuta!
    E' tornato Martinelli ??

  8. #8
    L'avatar di Andriol
    Andriol non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Ti ripeto non so come "ragioni" il tuo corpo, prova con le classiche associazioni petto-dorso / spalle-braccia / gambe aggiungendo gli addominali in ogni seduta ed osserva come reagisce il tuo corpo.

    Comuqnue questa è una community free non pretendere le risposte. Siamo tutti qui per imparare e dare consigli su ciò che sappiamo, ma nulla è dovuto.

  9. #9
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Originally posted by gracilino
    ok. Ma non potevate trovare un programma in lingua italiana ??

    Comunque la risposta non l'ho avuta!
    E' tornato Martinelli ??
    è tornato!...però dio caro me devi chiamà Shawn , ameno sul forum, sennò non te rispondo ...ehehe

  10. #10
    gracilino non  è collegato Principiante
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    Bentornato maestro shawn, ti ho spedito un e-mail, vai a leggere quando puoi! Ciao.

  11. #11
    Nevermind non  è collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    Predefinito

    Originally posted by bbhomepage
    Gracilino devi REPLICARE ad una discussione già esistente, cliccando su

  12. #12
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Originally posted by gracilino
    Bentornato maestro shawn, ti ho spedito un e-mail, vai a leggere quando puoi! Ciao.

    si vado a leggere
    però già mi fa alterare il fatto hce hai aggiunto 2 o 3 esercizi alla mia scheda e 15 minuti di cardio
    ma che non te fidi?

  13. #13
    gracilino non  è collegato Principiante
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    ho voluto solo provare qualche nuovo esercizio, non l'ho aggiunto.
    ho solo aumentato la corsa perche' con gli 8 minuti non sudavo affatto...

  14. #14
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Mar 2001
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    E a che ti servirebbe sudare????
    gli otto minuti rappresentavano un cool down
    un raffreddamento progressivo, per ritornare allo status quo, per permettere di riconvertire acido lattico ad acido piruvico ...§83

    damn !!!!

  15. #15
    gracilino non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    l'hai ricevuta l'email?
    avevi detto che dopo un mese ritoccavi qualcosa.
    Fammi sapere quanto prima, sabato ho l'allenamento.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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