la scheda è questa qui sotto è da quest'anno che ho iniziato e massa la stò facendo da 5 mesi sono alto 1:85 e peso 70 chili quinni un manico de scopa
PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
panca piana 4x6.
croci panca inclinata 3x8
Spinte cavi 6x6
crunch 4x20
SPALLE-BICIPITI
lento dietro manubri 4x6
apertura laterali 3x8
curl bilancere 3x6
curl manubri 2x8
DORSALI-GAMBE-ADDOMINALI
lat machine 4x6
rematore bilancere 3X8
pulley basso 3x8
squat 4X6
calf in piedi 4x20
crunch inverso 4x8
Segnalibri