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Risultati da 1 a 15 di 31

Discussione: Sovrallenamento

  1. #1
    EAGLE non  è collegato Principiante
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    Jun 2003
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    Predefinito Sovrallenamento



    CIAO , PRATICO SPORT DA MOLTO TEMPO ED HO IL PROBLEMA CHE APPENA MI FERMO CON L'ALLENAMENTO PUR MANGIANDO NORMALMENTE INGRASSO SUBITO , ORA HO RIPRESO I PESI MA OGNI GIORNO IN CUI MI ALLENO PRATICO CYCLETTE E STEP , PER CIRCA UN'ORA E' IL SOLO MODO CHE CONOSCO PER DIMAGRIRE . FACENDO SOLO PESI NON RIESCO A DIMAGRIRE , NON VORREI ENTRARE IN SOVRALLENAMENTO COSA CHE MI E' SUCCESSO SPESSO CON I PESI COME MI CONSIGLIATE DI DIVIDERE L'ALLENAMENTO??

  2. #2
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    Qual'è la frequenza con cui ti alleni?
    non ho capito se stai un'ora facendo sia pesi che cardio o solo cardio...
    in linea di massima non è possibile certo dimagrire con i soli pesi, specie se si è tendenzialmente endomorfi (corporatura robusta e, soprattutto, spiccata tendenza ad ingrassare): a differenza delle attività aerobiche infatti con i pesi vengono attivati in prevalenza dei meccanismi di tipo anaerobico (in assenza di ossigeno), che utilizzano per i primi mvimenti ATP/CP come CARBURANTE, e GLICOGENO per qualche movimento in più.
    Quindi, oltre ad una dieta adeguata, il metodo migliore per rimanere in forma, come hai notato anche tu, è abbinare pesi e aerobica: quest'ultima infatti è quella che, se svolta per ALMENO 20 minuti a sessione, sarà in grado di farci perdere il grasso in eccesso, oltre che far felice il cuore.
    Se hai molte energie, puoi praticare l'aerobica subito dopo i pesi, certo mai superando l'ora totale, altrimenti il cortisolo farà la sua comparsa e vanificherà i tuoi sforzi (il cortisolo è un ormone catabolico, nemico n.1 della nostra forma fisica); altrimenti l'ideale sarebbe alternare al giorno in sala pesi un giorno di una qualsiasi attività aerobica, lasciano libero il uicchend.
    Spero che questa digressione ti possa tornar utile.......
    Cèo!

  3. #3
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    rieccola la minaccia del cortisolo che incombe se fai 21 minuti di cardio anzichè 20........... il discorso aerobica è il contrario di quello che ho letto su questo forum fino ad oggi.......
    Have a good Workout

  4. #4
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    Jun 2003
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    Predefinito

    Originally posted by yukatan
    rieccola la minaccia del cortisolo che incombe se fai 21 minuti di cardio anzichè 20........... il discorso aerobica è il contrario di quello che ho letto su questo forum fino ad oggi.......
    il meccanismo aerobico inizia ad essere prevalente in ogni forma di attività fisica in media a partire dai 20 m se il combustibile vogliono essere gli acidi grassi e le riserve adipose del nostro corpo;prima si utilizza il glicogeno.
    inoltre non è tanto importante alzare troppo l'intensità con cui eseguiamo l'esercizio aerobico, quanto stare appena al di sopra della nostra soglia aerobica individuale e rimanerci il più possibile, nei limiti del buon senso ovviamente.
    comunque spero di essermi chiarito adesso.
    PS: non mi pare di aver mai detto che se fai 21 minuti di cardio arriva il cortisolo....ho detto solo che non è da farsi stare più di un'ora in palestra
    Cèo!

  5. #5
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Predefinito

    in linea di massima non è possibile certo dimagrire con i soli pesi
    mhhh. non sono per niente d'accordo...soprattutto perchè negli esercizi anaerobici:

    ·)Il trasferimento di ossigeno è molto limitato, i muscoli non possono ricavare energie dai grassi e sono costretti ad attingere dalle riserve di carboidrati
    TUTTAVIA
    ·)se l’intensità è abbastanza elevata, il lavoro anaerobico stimola l’organismo a secernere GH (l’ormone della crescita) che svolge moltissime funzioni compresa quella di riparare le micro-lesioni muscolari causate dal lavoro anaerobico. Ciò richiede molta energia che proviene dalle riserve di grassi
    ·)Il GH è il più potente bruciagrassi del nostro organismo e l’esercizio anaerobico stimola il suo rilascio da parte della ghiandola pituitaria con due conseguenze favorevoli
    1. la combustione dei grassi
    2. la sintesi di nuovo tessuto muscolare
    ·)Il lavoro anaerobico deve superare il 90% della frequenza cardiaca massima, cioè un lavoro veramente duro

  6. #6
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    molto interessante Frank, è bello imparare nuove cose.
    TUTTAVIA ti chiedo una cosa: è meglio associare ai pesi l'aerobica per dimagrire in salute o no? alla lunga i soli pesi non sono certo l'optimum, specie per il cuore, e qui non c'è GH che tenga.
    la sinergia è molto più importante, se poi vogliamo andare avanti solo con i pesi va bene (dopo tutto io sto facendo così, anche se so che non è il massimo della vita )
    Comunque hai portato delle motivazioni davvero solide!

  7. #7
    EAGLE non  è collegato Principiante
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    Predefinito mi date un consiglio?

    grazie dei consigli,
    attualmente svolgo la seguente dieta
    colazione con caffe' , fette biscottate con burro e marmellata di frutta
    pranzo riso con pomodoro ,oppure freselle bianche con pomodoro,oppure pasta col pomodoro
    spuntino un frutto
    cena carni bianche , pollo ,tacchino, ed insalata,oppure polipo e gamberetti .
    allenamento 4 volte in palestra alla fine dei pesi svolgo con la fascia cardio 45 minuti di cyclette o step ,
    poi e' vero che togliendo il pane la sera avro' maggiori risultati??
    mi dite se mi sto' allenando bene?? e se il pane devo toglierlo anche la mattina??
    grazie

  8. #8
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    bè non mangi proprio a dovere grassi zero tranne il burro a colazione .... dovresti sistemare un pò le cose....45 minuti di aerobica dopo l'allenamento non sono una buona cosa... il pane la sera vuoi togliere? non mi sembra una buona soluzione
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  9. #9
    EAGLE non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    ciao gio
    come imposteresti l'allenamento per dimagrire?? e l'alimentazione??
    mi dai dei consigli,

  10. #10
    L'avatar di Dragon Ball
    Dragon Ball non  è collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    175

    Predefinito

    posta l'allenamento in maniera completa, e così pure l'alimentazione con relative quantità altrimenti è solo un elenco di esercizi e cibi senza senso!
    ****************

  11. #11
    L'avatar di cr@sh
    cr@sh non  è collegato Banned
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    Sorpreso

    Originally posted by Sly83

    in linea di massima non è possibile certo dimagrire con i soli pesi, specie se si è tendenzialmente endomorfi (corporatura robusta e, soprattutto, spiccata tendenza ad ingrassare)

    Ne sei proprio sicuro? A mio parere invece è il modo migliore (+ dieta) per diminuire la massa grassa.
    Come ho già detto in un altro post:
    + muscoli = + mitocondri = - grasso

  12. #12
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    perchè invece di rispondermi così non ti leggi la risposta che mi ha dato Frank?
    L'ho capito adesso sai?è inutile riesumare i post solo per dare sfoggio della propria cultura!
    Cèo!

  13. #13
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito

    Originally posted by Sly83
    Qual'è la frequenza con cui ti alleni?
    non ho capito se stai un'ora facendo sia pesi che cardio o solo cardio...
    in linea di massima non è possibile certo dimagrire con i soli pesi, specie se si è tendenzialmente endomorfi (corporatura robusta e, soprattutto, spiccata tendenza ad ingrassare): a differenza delle attività aerobiche infatti con i pesi vengono attivati in prevalenza dei meccanismi di tipo anaerobico (in assenza di ossigeno), che utilizzano per i primi mvimenti ATP/CP come CARBURANTE, e GLICOGENO per qualche movimento in più.
    Quindi, oltre ad una dieta adeguata, il metodo migliore per rimanere in forma, come hai notato anche tu, è abbinare pesi e aerobica: quest'ultima infatti è quella che, se svolta per ALMENO 20 minuti a sessione, sarà in grado di farci perdere il grasso in eccesso, oltre che far felice il cuore.
    Se hai molte energie, puoi praticare l'aerobica subito dopo i pesi, certo mai superando l'ora totale, altrimenti il cortisolo farà la sua comparsa e vanificherà i tuoi sforzi (il cortisolo è un ormone catabolico, nemico n.1 della nostra forma fisica); altrimenti l'ideale sarebbe alternare al giorno in sala pesi un giorno di una qualsiasi attività aerobica, lasciano libero il uicchend.
    Spero che questa digressione ti possa tornar utile.......
    Cèo!

    ...qui mi hai decisamente stupito...
    A parte il GH, il discorso è molto molto semplice... perchè perdere massa grassa bruciandola con un esercizio apposito, quando possiamo bruciarla nel corso della giornata senza neanche accorgercene...
    Innanzittutto per bruciare grassi e basta con una attività fisica, bisogna stare anche attenti a rimanere entro una soglia di battiti cardiaci, altrimenti si inizia a produrre acido lattico e subentrano altri problemi (...vedi la cellulite nelle donne)... quindi non è così semplice come sembra...
    Per esempio se devo mantenere i battiti a 120/130, non credo che con 20min di corsa otterrei un gran dimagrimento, perchè per una persona normale per mantenere quei battiti occorre camminare o poco più...
    Se invece ci limitiamo a non mangiare come dei forsennati e continuiamo il nostro allenamento in palestra, per crescere di massa magra, aumenterà di conseguenza anche il metabolismo basale, e i nostri grassi verranno bruciati in quantità più consistente anche solo facendo le semplici operazioni di tutti i giorni e anche dormendo...
    Così dimagriamo continuando a praticare BB... anche perchè una vera e propria attività aerobica per dimagrire, quindi fatta seriamente, non vedo come possa andare di pari passo ad un BB praticato anche quello seriamente....

  14. #14
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Aggiungo che neanche io credevo a questa cosa agli inizi...
    Invece mi son trovato con la bellissima sensazione (...bella per i buongustai come me) di non mangiare mai abbastanza... cioè mi accorgo di mangiare veramente tanto, perchè ogni tre ore ho fame e mangio, ma cmq il mio fisico ne richiederebbe ancor di più... solo che si arriva al punto in cui lo stop a mangiare te lo dà lo stomaco, mentre il fisico ne accetterebbe ancora in abbondanza...

    Voglio specificare che da quando pratico BB, 10 mesi, non ho mai fatto attività aerobica... e la massa grassa, pur essendo già poca, è calata ancor di più.

  15. #15
    L'avatar di Sly83
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    io faccio bbing dal 1997 e non ho mai fatto aerobica.
    Il problema dei soli pesi è che non fanno un granchè per il nostro cuore;il rischio è anzi che alla lunga le pareti del nostro muscolo cardiaco si inspessicano, limitando la capacità delle cavità (che con l'attività aerobica invece si ampliano, creando effetti positivi se non si eccede, come quando dalle lastre vengono fuori cuori enormi!).
    Benvengano i soli pesi;ma se vogliamo limitare dei guai in età avanzata certe cose vanno tenute presenti.
    Pare che la pressione sanguigna dei palestrati di lunga data non sia proprio l'ideale (certo non è sempre così, per carità), mentre in chi pratica attività di endurance è il contrario (salvo eccezioni).
    Quello che volevo far capire sin dall'inizio è che dimagrire in salute non è solo perdere grasso e far evidenziare gli addominali.
    Ovvio che poi i fattori genetici la possono mettere in quel posto quando vogliono.
    Con o senza aerobica.
    Spero di non creare ulteriori polemiche.
    Cèo!

 

 

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