parte posteriore della coscia

**pol1982** · 11-12-2002, 01:02 PM

Ciao ragazzi,leggendoil libero "I principi di Poliquin" mi è venuta voglia di provare le estensioni inverse,che l'autore sembra gradire tanto...pensate che possa essere una valida e più sicura alternativa dello stacco g.t.?come potrei aggiungere un pò di sovraccarico tenendo conto che mi alleno in un power-rack (e magari una gamba x volta)?sono anche molto interessato al concetto di Poliquin sul tempo totale di tensione di un muscolo

otete consigliarmi qualche altro suo testo che parli approfonditamente di questo?grazie e ciao

**Andriol** · 11-12-2002, 05:37 PM

Estensioni inverse......uhm....al momento non riesco a focalizzare l'esercizio, potresti essere più specifico?

**pol1982** · 11-12-2002, 06:13 PM

hai presente le normali estensioni lombari?quelle inverse vengono eseguite muovendo le gambe e tenendo fermo "il resto"...

**Homer** · 11-12-2002, 08:24 PM

Bè a dir la verità non ho ben capito neanche io l'esecuizone. Quando parli di estensioni lombari ti riefrisci al classico esercizio del good-morning in piedi con bilanciere sulle spalle, o quello che si fa sulla panca rialzata con le gambe parallele al pavimento ed il corpo dalla cita in giù, che va perpendicolare a terra magari con un peso fra le braccia....ma le estensioni inverse non riesco ad immaginarle, potresti descriverle in modo dettagliato?

Tnx

**pol1982** · 11-12-2002, 08:44 PM

le estensioni lombari sono quelle che hai descritto x seconde...quelle inverse hanno lo stesso concetto,solo che al posto di far fare il movimento al corpo e tenere ferme le gambe si fa il contrario..spero abbiate capito

**Shawn Ray** · 11-12-2002, 09:06 PM

Cioè il corpo sta appoggiato sulla panca rialzata con la pancia sotto, ed alzi le gambe dalla posizione verticale parallelamente al pavimento, quindi con un peso sll'altezza dei polpacci?

**Shawn** · 11-12-2002, 10:16 PM

si esatto...
se leggi il libro di Mc Robby, tecnica di allenamento coi pesi, c'è proprio la spiegazione di come realizzarle in un powerack con un piccolo attrezzo additivo

**pol1982** · 12-12-2002, 12:55 PM

Shawn e Shawn Ray hanno capito che esercizio intendevo...ma cosa ne pensate?conoscete x caso un altro metodo x usare un sovraccarico senza farsi fare apposta l'attrezzo che McRobert descrive nel suo libro?