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Discussione: Nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda

    Ipertrofia muscolare e mantenimento. Lo schema diventa tre sedute la settimana fino alla fine di maggio.
    Recupero, sempre breve, è fondamentale; proporzionato all’intensità delle serie, ma sempre incompleto.

    Addominali -sempre- Crunch 3 x 12 - Alzate gambe 3 x 12 - In sospensione 3 x 12



    GIORNO A Pettorali - Deltoidi anteriori – Bicipiti
    GIORNO B Cosce - Polpacci
    GIORNO C Dorsali – Deltoidi posteriori – Tricipiti



    GIORNO A


    Pettorali
    Aperture panca piana o Pectoral machine 4 x 10 in superserie con
    Distensioni Panca piana 4 x 6
    Distensioni Panca inclinata 3 x 6.8.10
    Aperture panca inclinata 3 x 8
    Deltoidi anteriori

    Distensioni manubri con panca a tre fori 3 x 10.8.6
    Tirate al mento 3 x 10
    Bicipiti
    Concentrazione manubri (continui) 3 x 10
    Curl Scott 3 x 10.8.6
    Curl in piedi bilancere alternato al curl ai cavi 3 x 6.8.10


    GIORNO B


    Cosce

    Leg extension 3 x 10.8.6
    Leg curl 3 x 10
    Pressa 5 x 10.8.6.6.6
    Squat 3 x 8/10
    Interno cosce 3 x 12
    Polpacci

    Calf in piedi 4 x 10.10.8.8
    Calf alla pressa 4 x 12


    GIORNO C


    Dorsali
    Trazioni alla sbarra 3 x max in superserie con

    Lat machine avanti 3 x 6
    Trazioni alla sbarra –presa triangolo- 3 x max

    Pulley basso (PREFERIRE) oppure Vertical row 4/5 x 8.8.6.6.(6)
    Deltoidi posteriori

    Vertical row 3/4 x 10 in superserie con
    Lento dietro 3/4 x 6
    Tricipiti
    Push down 3 x 10.8.6-6
    Dip con sovraccarico 3 x 10.8.6-6
    Concentrazione cavi 3 x 10



    n.b 6-6 vuol dire che è una doppia (due di seguito da sei abbassando il peso tra la prima e la seconda)

    il recupero è 2 per le super serie 1.30 per i muscoli grandi(gambe, petto,dorso e 1 per i muscoli piccoli(bicipite, tricipite, spalle, polpacci)


    Aspetto le vostre risposte

  2. #2
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    per favore qualcuno puo rispondere
    ROCKY BALBOA

  3. #3
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    Perchè? Hai fatto una domanda?

  4. #4
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    volevo sapere cosa ne pensavate?? ma nn credo che ci voglia la laurea per capirlo
    ROCKY BALBOA

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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