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Discussione: Croci su inclinata e deltoidi anteriori

  1. #1
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    Predefinito Croci su inclinata e deltoidi anteriori

    Ciao a tutti, mi farebbe piacere un vostro consiglio/parere circa l'intervento dei deltoidi anteriori durante l'esecuzione delle croci su inclinata per allenare i pettorali. Mentre eseguo l'esercizio sento lavorare maggiormente i deltoidi anteriori piuttosto che i pettorali, a tal punto che verso le ultime reps di un set avverto un bruciore ed anche un principio di dolore (ai deltoidi) che non mi consente di terminare correttamente l'esercizio.

  2. #2
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    adduci le scapole durante le croci?
    da quanto ti alleni?
    peso,altezza,carichi.

    le spalle ti fanno male solo in quest'esercizio o anche in altri?

    parliamone

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    adduci le scapole durante le croci?
    da quanto ti alleni?
    peso,altezza,carichi.

    le spalle ti fanno male solo in quest'esercizio o anche in altri?

    parliamone
    Si le spalle le adduco, mi alleno da 6 anni, peso 78 kg sono alto 1.83 e solitamente eseguo le croci su inclinata con 22 - 23 kg considerato il peso di 2 kg del manubrio stesso.
    Le spalle le sento intervenire molto meno con le croci su piana e, con i press sia su piana che su inclinata sento intervenire meno i deltoidi....insomma per farla breve con le croci su inclinata l'intervento dei deltoidi è maggiore rispetto a qualsiasi altro esercizio

  4. #4
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    ma a che inclinazione metti la panca? 30 o 45? piu sali piu coinvolgi i deltoidi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
    ma a che inclinazione metti la panca? 30 o 45? piu sali piu coinvolgi i deltoidi
    Lo so che + si inclina e + entrano in gioco i deltoidi, cmq l'inclinazione è 30° o giù di li.

  6. #6
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    prova a farle su DE-clinata

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    prova a farle su DE-clinata
    Ma io voglio lavorare la sezione alta del petto dato che ne sono carente

  8. #8
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    appunto
    sembrerà strano ma gli esercizi di spinta "verso il basso", essendo quelli dove carichi di +, coinvolgono + fibre e sono + efficaci x tutto il pettorale.

    es: dip, panca declinata,spinte su declinata,croci su declinata

    prova x un 6 settimana a metterne un paio nel wo e non te ne pentirai

  9. #9
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    Non ho capito quali sono questi esercizi Hai qualche foto illustrativa?

  10. #10
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    declinata vuol dire che lo schienale invece di salire "scende"


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