Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 10 di 10
  1. #1
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    hobbit
    Messaggi
    567

    Molto dubbioso I tre capi del tricipite



    Dopo l'assenza di circa una settimana, torno subito al forum con un bel quesito riguardante i tricipiti, soprattutto con l'intento di fare un po' di ordine.

    I tricipiti sono costituiti da 3 capi (capo lungo, laterale e mediale).

    Quali sono gli esercizi che coinvolgono ognuno dei capi in maniera il più possibile focalizzata? E quali quelli che li coinvolgono tutti?

    Io ad esempio sento lavorare molto il capo lungo (la parte posteriore) con le flessioni tra due panche o il pull down al cavo con la corda, mentre il laterale con le estensioni manubrio (quelle dietro la testa)

    Il mediale invece....bho' !

    Ciao
    Ultima modifica di Pas79; 07-05-2003 alle 12:57 PM

  2. #2
    Devil non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    31

    Predefinito

    bella domanda......
    Carlo

  3. #3
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,524

    Predefinito

    Indipendentemente dalla risposta degli esercizi specifici, non vedo come eseguire diversi esercizi per un muscolo come il tricipiti possa esserti d'aiuto quando viene sollecitato praticamente in ogni esercizio, squat escluso.........preferirei allora tenere con considerazione un fondamentale come la panca a presa stretta, oppure le parallele tenendo però i gomiti attaccati al corpo e distribuendo il peso su questi anzihè sul pettorale, evitando di sporgersi in avanti.

  4. #4
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    hobbit
    Messaggi
    567

    Predefinito

    Vedi shawn, lo scopo della domanda è più che altro quello di capire un po' come un movimento sia collegato alla stimolazione di un determinato punto del tricipite....di certo non mi metterò a fare ad esempio un esercizio per ogni capo
    Personalmente adesso eseguo un solo esercizio di isolamento per questi muscoli e sapere con precisione quale capo vado a colpire maggiormente mi aiuterebbe magari a ciclizzare gli esercizi....ad esempio per un mese un esercizio + mirato all'interno, un altro mese mirato all'esterno e così via

    Ciao

  5. #5
    L'avatar di azimut
    azimut non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    419

    Predefinito

    sui principi di poliquin c'è scritto sia gli esercizi che coinvolgono i diversi capi del tricipite sia per il bicipite, solo che adesso non ce l'ho sottmano....magari domani ti posto qualche cosa...

  6. #6
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    214

    Predefinito

    Azimut ho già provveduto stamattina via Messenger,in + pomeriggio gli ho detto anche quelli consigliati da Arnold S.
    [_John^Blue_]

  7. #7
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    214

    Predefinito

    posto il tutto,magari serve a qualcunaltro

    Poliquin :
    tutti e 3 i capi
    estensioni su panca declinata con bilanciere curvo
    estensioni sopra la testa con manubrio,presa neutra
    estensioni in basso ai cavi con la corda o impugnatura angolata
    parallele
    dips

    Capo Lungo
    french press
    estensioni sopra la testa,presa inversa
    estensioni in basso ai cavi ,barra dritta,presa stretta
    pullover a presa stretta con bil. curvo

    Capo Mediale
    Estensioni dietro la testa con bilanciere
    panca presa stretta
    estensioni a 90° con manubrio
    esercizi x spalle che coinvolgono molto anche il capo mediale:
    lento dietro(o avanti)
    distensioni con manubri,semisupinazione.

    Capo Laterale
    french press con manubrio
    estensioni dietro la testa cib bilanciere
    estensioni in basso ai cavi ,barra dritta,presa stretta
    estensioni sopra la testa con corda
    panca a presa stretta
    lento dietro/avanti
    estensioni a 90° con manubrio
    distensioni con manubri,semisupinazione.

    magari domani posto gli esercizi consigliati da Arnold.
    [_John^Blue_]

  8. #8
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    hobbit
    Messaggi
    567

    Predefinito

    Ottimo john

    Ciauz

  9. #9
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    214

    Predefinito ed ora Arnold

    Massa
    panca presa stretta
    parallele
    dips
    french press

    Sez.Superiore
    spinte basse
    estensioni a 90°
    parallele

    Sez.Inferiore
    Parallele
    dips facendo solo i 3/4 bassi del movimento

    Sez.Esterna
    (pollice sempre verso l'alto)
    spinte ai cavi con corda
    estensioni con manubrio dietro la testa
    spinte ai cavi ,presa inversa
    estensioni ai cavi dietro la testa
    french press con singolo manubrio (un braccio alla volta quindi) passando sopra il busto

    Sez.Interna
    (pollice rivolto verso l'interno)
    French press
    spinte basse /spinte basse un braccio per volta
    panca a presa stretta

    magari Arnold non sapeva la vera funzione del gran dentato,però sapeva quali strumenti usare x "scolpire" le sue braccia
    [_John^Blue_]

  10. #10
    Pas79 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    hobbit
    Messaggi
    567

    Predefinito


    Aggiungiamo un'immagine per maggiore chiarezza


 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter