la mia dieta e' questa:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15187
adesso vi posto l'allenamento che ho deciso di iniziare oggi, fatto insieme al mio istruttore:
ho deciso di dare priorita ai murtiarticolari e ho deciso di dividerlo in due allenamenti da fare tre volte a settimana con uno schema: a b a - b a b -
fino ad ora i miei allenamenti erano divisi in 3 sedute, ciascuna di eseguire una volta a settimana
l'allenamento e' questo:
gruppo a:
petto dorsali bicipiti:
panca piana 4 x 8 6 6 4
panca inclinata 3x 8 6 4
flessioni a terra : 2 x max
lat machine dietro: 4x 8 6 6 4
lat. machine avanti: 4 x 10 10 8 8
curl ai cavi: 4 x 8 6 6 4
panca scott: 3x 8 6 4
gruppo b:
spalle gambe tricipiti:
lento avanti 4 x 8 6 6 4
alzate laterali alternate 4 x 10 10 8 8
squot al multi 4 x 8 6 6 4
leg extension 2 x 10
leg press 2 x 8
push down 4 x 8 6 6 4
french press: 3 x 10 8 6
addominali due volte a settimana:
3x 15 crunch sulla panca per addominali con sovraccarico di 10kg dietro la schiena eseguiti lentamente
3x15 crunh alle parallele con alzata di gambe (per la parte bassa degli addominali)
i tempi di recupero sono di: 2minuti\2,5minuti tra le serie e di 3 minuti tra i gruppi muscolari
a fine di ogni seduta 10\15 minuti di corsa.
in piu una volta a settimana corsa di 30\40 minuti
secondo voi come mi alleno?
avete dei suggerimenti?
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