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Discussione: superset composti

  1. #1
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    Molto dubbioso superset composti

    ke ne pensate di questa tecnica d'allenamento?
    secondo voi quali sono i giusti accoppiamenti di esercizi e quante le ripetizioni da fare?
    il mio "trainer" mi ha proposto una cosa del genere (da rivedere comunque)

    petto e skiena:

    panca piana e trazioni alla sbarra 4 x 6+6
    panca 30° e rematore bilancere 3 x 6+6

    bicipiti e tricipiti

    panca scott e french press in panca 30° 4 x 6+6
    curl con i manubri e ercolina 3 x 6+6

    le spalle e le gambe in un altro giorno.. non in superset oviamente

    questa non è la skeda definitiva ma volevo conoscere la vostra opinione e kiedere se gli abbinamenti sono corretti..
    grazie a tutti.

  2. #2
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    Bè, il classico abbinamento.
    Prova ma per le superserie preferisco farle nel Pre-Exaust.
    Ciao

  3. #3
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    Ma alterni le serie, ad esempio 1 serie di panca, normale recupero, seconda serie trazioni e così via, oppure sono i super-set senza pausa?

  4. #4
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    senza pausa.. come un normale superset solo ke invece ke farlo sullo stesso muscolo 8ke so spinte e croci in panca piana) lo fai per muscoli antagonisti.. (anke se credo ke petto e skiena tecnicamente non siano proprio antagonisti)
    comunque dite che è un metodo che funziona?

  5. #5
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    Quello che tu hai descritto è il vero superset cioe' allenate due muscoli agonisti uno dietro l'altro (spesso invece molti pensano che il superset sia isolamento+composto ma dello stesso muscolo) comunque sono conosciuti anche come Jump set, chiedi a Shawn cosa ne pensa
    E' un ottima tecnica!
    ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  6. #6
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    si ottima tecnica cmq Jump set a quanto so io è con la pausa tra 1 movimento e l altro..altrimenti si parla di superset

  7. #7
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    Predefinito lo fai per massa

    Citazione Originariamente Scritto da vlad Visualizza Messaggio
    ke ne pensate di questa tecnica d'allenamento?
    secondo voi quali sono i giusti accoppiamenti di esercizi e quante le ripetizioni da fare?
    il mio "trainer" mi ha proposto una cosa del genere (da rivedere comunque)

    petto e skiena:

    panca piana e trazioni alla sbarra 4 x 6+6
    panca 30° e rematore bilancere 3 x 6+6

    bicipiti e tricipiti

    panca scott e french press in panca 30° 4 x 6+6
    curl con i manubri e ercolina 3 x 6+6

    le spalle e le gambe in un altro giorno.. non in superset oviamente

    questa non è la skeda definitiva ma volevo conoscere la vostra opinione e kiedere se gli abbinamenti sono corretti..
    grazie a tutti.
    lo fai per massa ?
    poi fare vedere come inpostata tutta la scheda

  8. #8
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    dubito ti risponderà.. il topic è del 2002...

  9. #9
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    ]#

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    dubito ti risponderà.. il topic è del 2002...
    la speranza è l'ultima a morire

  11. #11
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    si, ma se non muore di vecchiaia...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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