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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: superset composti

  1. #1
    L'avatar di vlad
    vlad non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    82

    Molto dubbioso superset composti



    ke ne pensate di questa tecnica d'allenamento?
    secondo voi quali sono i giusti accoppiamenti di esercizi e quante le ripetizioni da fare?
    il mio "trainer" mi ha proposto una cosa del genere (da rivedere comunque)

    petto e skiena:

    panca piana e trazioni alla sbarra 4 x 6+6
    panca 30 e rematore bilancere 3 x 6+6

    bicipiti e tricipiti

    panca scott e french press in panca 30 4 x 6+6
    curl con i manubri e ercolina 3 x 6+6

    le spalle e le gambe in un altro giorno.. non in superset oviamente

    questa non la skeda definitiva ma volevo conoscere la vostra opinione e kiedere se gli abbinamenti sono corretti..
    grazie a tutti.

  2. #2
    Goku77 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    223

    Predefinito

    B, il classico abbinamento.
    Prova ma per le superserie preferisco farle nel Pre-Exaust.
    Ciao

  3. #3
    L'avatar di Goku
    Goku non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    175

    Predefinito

    Ma alterni le serie, ad esempio 1 serie di panca, normale recupero, seconda serie trazioni e cos via, oppure sono i super-set senza pausa?

  4. #4
    L'avatar di vlad
    vlad non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    82

    Predefinito

    senza pausa.. come un normale superset solo ke invece ke farlo sullo stesso muscolo 8ke so spinte e croci in panca piana) lo fai per muscoli antagonisti.. (anke se credo ke petto e skiena tecnicamente non siano proprio antagonisti)
    comunque dite che un metodo che funziona?

  5. #5
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    405

    Predefinito

    Quello che tu hai descritto il vero superset cioe' allenate due muscoli agonisti uno dietro l'altro (spesso invece molti pensano che il superset sia isolamento+composto ma dello stesso muscolo) comunque sono conosciuti anche come Jump set, chiedi a Shawn cosa ne pensa
    E' un ottima tecnica!
    ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  6. #6
    Shawn non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
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    1,245

    Predefinito

    si ottima tecnica cmq Jump set a quanto so io con la pausa tra 1 movimento e l altro..altrimenti si parla di superset

  7. #7
    alex77 non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2008
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    2

    Predefinito lo fai per massa

    Citazione Originariamente Scritto da vlad Visualizza Messaggio
    ke ne pensate di questa tecnica d'allenamento?
    secondo voi quali sono i giusti accoppiamenti di esercizi e quante le ripetizioni da fare?
    il mio "trainer" mi ha proposto una cosa del genere (da rivedere comunque)

    petto e skiena:

    panca piana e trazioni alla sbarra 4 x 6+6
    panca 30 e rematore bilancere 3 x 6+6

    bicipiti e tricipiti

    panca scott e french press in panca 30 4 x 6+6
    curl con i manubri e ercolina 3 x 6+6

    le spalle e le gambe in un altro giorno.. non in superset oviamente

    questa non la skeda definitiva ma volevo conoscere la vostra opinione e kiedere se gli abbinamenti sono corretti..
    grazie a tutti.
    lo fai per massa ?
    poi fare vedere come inpostata tutta la scheda

  8. #8
    L'avatar di Garzante
    Garzante non   collegato Master Olympia
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    dubito ti risponder.. il topic del 2002...

  9. #9
    L'avatar di HokaHey87
    HokaHey87 non   collegato Mr Universo
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    ]#

  10. #10
    L'avatar di Visione
    Visione non   collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    dubito ti risponder.. il topic del 2002...
    la speranza l'ultima a morire

  11. #11
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non   collegato MODERATORE
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    si, ma se non muore di vecchiaia...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo capace.

 

 

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