superset composti

**vlad** · 09-12-2002, 02:18 AM

ke ne pensate di questa tecnica d'allenamento?
secondo voi quali sono i giusti accoppiamenti di esercizi e quante le ripetizioni da fare?
il mio "trainer" mi ha proposto una cosa del genere (da rivedere comunque)

petto e skiena:

panca piana e trazioni alla sbarra 4 x 6+6
panca 30° e rematore bilancere 3 x 6+6

bicipiti e tricipiti

panca scott e french press in panca 30° 4 x 6+6
curl con i manubri e ercolina 3 x 6+6

le spalle e le gambe in un altro giorno.. non in superset oviamente

questa non è la skeda definitiva ma volevo conoscere la vostra opinione e kiedere se gli abbinamenti sono corretti..
grazie a tutti.

**Goku77** · 09-12-2002, 12:00 PM

Bè, il classico abbinamento.
Prova ma per le superserie preferisco farle nel Pre-Exaust.
Ciao

**Goku** · 09-12-2002, 02:20 PM

Ma alterni le serie, ad esempio 1 serie di panca, normale recupero, seconda serie trazioni e così via, oppure sono i super-set senza pausa?

**vlad** · 09-12-2002, 08:23 PM

senza pausa.. come un normale superset solo ke invece ke farlo sullo stesso muscolo 8ke so spinte e croci in panca piana) lo fai per muscoli antagonisti.. (anke se credo ke petto e skiena tecnicamente non siano proprio antagonisti)
comunque dite che è un metodo che funziona?

**enrico1968** · 12-12-2002, 12:54 PM

Quello che tu hai descritto è il vero superset cioe' allenate due muscoli agonisti uno dietro l'altro (spesso invece molti pensano che il superset sia isolamento+composto ma dello stesso muscolo) comunque sono conosciuti anche come Jump set, chiedi a Shawn cosa ne pensa

E' un ottima tecnica!
ciao

**Shawn** · 12-12-2002, 11:33 PM

si ottima tecnica cmq Jump set a quanto so io è con la pausa tra 1 movimento e l altro..altrimenti si parla di superset

**alex77** · 03-09-2008, 11:56 AM

Originariamente Scritto da vlad

ke ne pensate di questa tecnica d'allenamento?
secondo voi quali sono i giusti accoppiamenti di esercizi e quante le ripetizioni da fare?
il mio "trainer" mi ha proposto una cosa del genere (da rivedere comunque)

petto e skiena:

panca piana e trazioni alla sbarra 4 x 6+6
panca 30° e rematore bilancere 3 x 6+6

bicipiti e tricipiti

panca scott e french press in panca 30° 4 x 6+6
curl con i manubri e ercolina 3 x 6+6

le spalle e le gambe in un altro giorno.. non in superset oviamente

questa non è la skeda definitiva ma volevo conoscere la vostra opinione e kiedere se gli abbinamenti sono corretti..
grazie a tutti.

lo fai per massa ?
poi fare vedere come inpostata tutta la scheda