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Risultati da 1 a 10 di 10
  1. #1
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non   collegato Mr Olympia
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    Feb 2003
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    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
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    Predefinito Per 4ca o per chi s darmi un consiglio....



    Ciao 4ca volevo esporti il mio problema, praticamente io ho una depressione sternale cio ho le spalle troppo in avanti e quindi mi ha causato un abbasamento dello sterno non bello a vedersi, qualcuno mi ha consigliato di ridurre o addirittura eliminanare esercizi come le flessioni alle parallele e vari esercizi per i deltoidi anteriori, e per risolvere questo problema mi hanno detto di eseguire molto pulley e molta lat machine dietro la nuca. Tu cosa ne pensi hai qualche consiglio da darmi?

  2. #2
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    Jan 2002
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    se ho capito bene il problema, e se come credo tu hai una certa eta (piu di vent'anni giusto?) direi che ben poco possono fare esercizi tipo la lat mach. poi nn capisco come mai diero visto che se fatta avanti consentirebbe di aprire meglio il torace e percio spingere il petto verso la sbarra, cosa molto piu utile nel tuo caso, al contrario dietro il disxcorso e leggermente piu limitato.
    pulley potrebbe andare anche ma nn ci siamo con il coinvolgimento dei muscoli, ora da evitare sarebbero nn solo le parallele che cmq e un esercizio che eviterei a qualsiasi ragazzo che nn abbia gia una certa esperienza, ma leverei anche panca piana e tutti gl'esercizi che in qualche modo chiudano cioe tirino le spalle frontalmente, una cosa che invece potresti fare e sicuramente il pullover, alternandolo con bilancere, manubrio e se c'e anche il macchinario................se hai la possibilita (se in palestra c'e) potresti farlo anche su una panca curva, su panca piana e sempre su panca piana messo di traverso, nell'ultimo caso pero dovresti coordinare il movimento del bacino cioe il bacino andrebbe portato piuttosto basso quasi tra i talloni , assumendo una posizione simile allo squat.
    il pullover potresti inserirlo sia durante l'allenaemnto per il petto che in quello per la schiena in quest'ultimo caso eseguito su panca piana e con braccia semitese, piu comodo se fatto unicamente con manubrio, durante l'allenaemnto per il petto potrai completare la sessione con croci e in questo caso curerai molto l'apertura insomma dovrai fre in modo da aprire il piu possibile il torace rilassando i muscoli intercostali in modo che la cassa si apra come un ventgaglio, ora nn vorrei scoraggiarti ma credo che potrai fare ben poco ma se una speranza c'e credo che questi esercizi potranno aiutarti, e falli molto spesso, in questo caso biio bii h.d. nn centrano dovrai cercare di forzare piu che sviluppre, una volta migliorato potrai pensare ad altro, chiaramente nn fare il lavoro per il petto e per il dorso nella stesso allenaemnto e metttici un giorno di riposo in mezzo pero insisti insissti insisti, a chiaramente i dorsali piu forti e tonici chiaramente aiuteranno la postura percio nn dimenticarteli....io di tanto in tanto inserirei le trazioni alla lat mach. avanti con maniglia stretta senpre esabgerando l'apertura del torace percio occhio al carico..............fammi sapere
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  3. #3
    L'avatar di frank leone
    frank leone non   collegato lo specialista
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    Dec 2002
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    Deathvalley
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    ciao antonio, guarda probabilmente ti sto dando un consiglio inutile per il tuo problema, per anche io avevo le spalle in avanti e ho risolto il problema in un anno facendo wellback...magari potrebbe aiutare anche te con me l' ha fatto di brutto.
    ciao

  4. #4
    L'avatar di ETTO
    ETTO non   collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    119

    Bomba re: x 4ca e chi sa.....

    Ciao Frank,di solito la patologia che hai avviene spesso x i grandi nuotatori o chi ha praticato x anni nuoto,e viene comunemente chiamata ''anteposizione del cingolo scapolo omerale'',x questa cosa di sicuro non ne gioveranno i tuoi pettorali di sicuro,infatti non credo che tu li abbia potuti sviluppare al meglio....
    Comunque x ovviare a questo inconveniente oltre ai saggi consigli di 4ca,ti posso dire che ai miei allievi oltre agli esercizi suggeriti da 4ca faccio fare al posto delle panche piane x i pettorali le spinte con manubri,ke sono ottimali x questo problema maggiormente x lo sviluppo dei tuoi pettorali oltre che per dare un aiuto alla posizione delle spalle,questo perch aumentiamo il raggio di azione andando oltre il vettore parallelo....etc..infatti gli esercizi di spinta x i pettorali con manubri spesso sono molto pi coinvolgenti quindi migliori x lavorare sui pettorali...
    .........
    lat machine dietro la nuca.
    ............

    ancora ce chi consiglia quest'esecizio......mah.....

    Tutti moriamo,ma non tutti,vivono veramente..!

  5. #5
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    ETTO se ho capito bene il problema di sifredi e anocra piu gravino, ne ho avuti un paio di ragazzi cosi mentre di come li hai descritti tu ne capitano spesso...................ma mi riservo di risentire lui stesso perche chiarametne nn sono sicuro al 100% di aver capito bene.......................
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  6. #6
    L'avatar di frank leone
    frank leone non   collegato lo specialista
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    Dec 2002
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    Originally posted by ETTO
    Ciao Frank,di solito la patologia che hai avviene spesso x i grandi nuotatori o chi ha praticato x anni nuoto,e viene comunemente chiamata ''anteposizione del cingolo scapolo omerale'',x questa cosa di sicuro non ne gioveranno i tuoi pettorali di sicuro,infatti non credo che tu li abbia potuti sviluppare al meglio....
    .........
    ............

    si ho fatto nuoto per un bel po' di anni, ma sul grande nuotatore...beh ... cmq per il fatto dei pettorali ho fatto fatica a tirarli fuori, cmq adesso va meglio grazie al wellback e stanno lentamente venendo fuori.. sono quei muscoli sulla superficie anteriore e laterale del torace,vero?

  7. #7
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    Originally posted by frank leone
    si ho fatto nuoto per un bel po' di anni, ma sul grande nuotatore...beh ... cmq per il fatto dei pettorali ho fatto fatica a tirarli fuori, cmq adesso va meglio grazie al wellback e stanno lentamente venendo fuori.. sono quei muscoli sulla superficie anteriore e laterale del torace,vero?
    ma guarda che nn sitratta di farli venire fuori o rinforzarli anzi al contrario, e un lavoro di allungamento che dovrebbe fare chi a quel problema, un allungamento di quei muscoli percio allungarli al massimo con l'aiuto dell'esercizio poiche in seguito al massimo allungamento viene la contrazione, e imparare a controllare questa aiuta a far si che la postura possa essere cambiata cioe volontaria ...........voolontaria i primi periodi poiche poi sappiamo che una volta consolidata una certa struttura il tutto sta su o meglio viene tenuto su senza bisogno di comandarlo......nn so se mi sono spiegato
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  8. #8
    L'avatar di ETTO
    ETTO non   collegato Mr Italia
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    Bomba Giustissimo!!!

    Originally posted by 4ca
    ma guarda che nn sitratta di farli venire fuori o rinforzarli anzi al contrario, e un lavoro di allungamento che dovrebbe fare chi a quel problema, un allungamento di quei muscoli percio allungarli al massimo con l'aiuto dell'esercizio poiche in seguito al massimo allungamento viene la contrazione, e imparare a controllare questa aiuta a far si che la postura possa essere cambiata cioe volontaria ...........voolontaria i primi periodi poiche poi sappiamo che una volta consolidata una certa struttura il tutto sta su o meglio viene tenuto su senza bisogno di comandarlo......nn so se mi sono spiegato
    77

  9. #9
    L'avatar di frank leone
    frank leone non   collegato lo specialista
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    Originally posted by 4ca
    ma guarda che nn sitratta di farli venire fuori o rinforzarli anzi al contrario, e un lavoro di allungamento che dovrebbe fare chi a quel problema, un allungamento di quei muscoli percio allungarli al massimo con l'aiuto dell'esercizio poiche in seguito al massimo allungamento viene la contrazione, e imparare a controllare questa aiuta a far si che la postura possa essere cambiata cioe volontaria ...........voolontaria i primi periodi poiche poi sappiamo che una volta consolidata una certa struttura il tutto sta su o meglio viene tenuto su senza bisogno di comandarlo......nn so se mi sono spiegato
    guarda 4ca che il termine "stanno venendo fuori" era solo in risposta al
    infatti non credo che tu li abbia potuti sviluppare al meglio....
    di etto e non voleva significare null'altro ...poi il tuo discorso non fa una grinza...in ogni caso quando ho iniziato a fare wellback (e daje)avevo le spalle in avanti e dovevo lavorare con la muscolatura per mantenere una postura corretta ora non ho pi questo problema...la mia postura corretta

  10. #10
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    a parte il fatto che in questo preciso caso mi riferivo a siffredi nn ha te, chiaramente se la postura e apposto, se il problema e stato risolto nn vedo perche dovresti avvalerti del discorso fatto. in piu mi e sembrato che ETTO CON QUESTA FRASE

    infatti non credo che tu li abbia potuti sviluppare al meglio.....
    SI era riferito ai pettorali.............mentre tu POI avevi scritto

    sono quei muscoli sulla superficie anteriore e laterale del torace,vero?.
    saranno mica i pettorali questi no?
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

 

 

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