Ciao a tutti! avrei bisogno di alcuni consigli per realizzare una buona scheda per la massa. Sono al secondo anno di palestra e sono abbastanza definito,ma ora volevo iniziare un buon programma interamente per la massa...vi posto la scheda che ho appena utilizzato e che devo cambiare:
GIORNO 1
Panca alta 12-10-8-6-4-4-4
Croci alte 3X15
Pullover 3X6
Tricipiti ercolina 12-10-8-6-4
Tricipiti tra 2 panche 3Xmax
Bicipiti curl in piedi 3X10
Spider 3X10-15-20
Concentrazione 3X10
GIORNO 2
Leg est 3X20-10-8
pressa 12-10-8-6-4-4
affondi 3X10
Polpacci pressa 4X10
Leg carl 15-10-12-10-10
Addome 4X10
GIORNO 3
Rotatori 3X15
Alzate lat 12-10-8-10-4-20
Lento dietro macchina 3X15-12-10
Tirate al mento 3X10
ALzate a 90° 5X10
Pulley 3X10
Rematore al cavo 1 braccio alla volta 4X12
Lat dietro 3X10
Trazione alla sbarra 3Xmax
Segnalibri