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Discussione: Scheda massa studiata con konko...

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa studiata con konko...

    A
    Stacco 3x6@80% 4x6@80% 5x5@80%+ 3x6@80%+ 4x6@80% 5x5@80%+
    Affondi 3x8 2x8 2x8 3x8 2x8 2x8
    Rematore verticale 3x6@80% 4x6@80% 5x5@80%+ 3x6@80%+ 4x6@80% 5x5@80%+
    crunch 3x12

    B
    Panca 3x6@80% 4x6@80% 5x5@80%+ 3x6@80%+ 4x6@80% 5x5@80%+
    Panca stretta 3x8 2x8 2x8 3x8 2x8 2x8
    Trazioni supine 3x6@80% 4x6@80% 5x5@80%+ 3x6@80%+ 4x6@80% 5x5@80%+
    Rematore 3x8 2x8 2x8 3x8 2x8 2x8


    ABA BAB

    per 4 settimane che ne dite?
    come vi pare la scheda?
    che modifiche apportereste...

    se comprerò un rack a breve inserirà lo squat... e il lento avanti bil per esempio...

    lunico mio dubbio è modificare la progressione delle trazioni, da eseguire a corpo libero però senza sovraccarichi...

    ciauz

  2. #2
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    per konko, ho visto nel post con questa scheda simile rivoltaa matteo...

    che mettevi rematore come base + trazioni come volume, lo posso impostare anche io variando in questo modo?

    B
    Panca 3x6@80% 4x6@80% 5x5@80%+ 3x6@80%+ 4x6@80% 5x5@80%+
    Panca stretta 3x8 2x8 2x8 3x8 2x8 2x8
    Rematore 3x6@80% 4x6@80% 5x5@80%+ 3x6@80%+ 4x6@80% 5x5@80%+
    Trazioni 3x8 2x10 2x10 3x8 2x10 2x10

    e dato che hai detto che laumento di carico negli es di volume lo si pò fa solo nei 2 set, per non utilizzare il peso, posso aumentare di 2 rip invece che 8 farne 10?

    ciauz

    p.s. poi volevo chiederti se aumento il carico (solo se cè bisogno e senza cedimento nei 2x8) nel secondo 3x8 uso lo stesso carico che ho usato nel primo 3x8?

  3. #3
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    Non riesco a capirci molto
    La % a cosa si riferisce?
    Trazioni supine con %? mah
    Panca e panca stretta? poveri pettorali!
    Mancano i tempi di recupero, fattore di importanza vitale in un allenamento

  4. #4
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    non si capisce un tubo!
    poi che senso ha una progressione così??
    3x6/4x6/5x5???? ma da dove viene fuori ???

  5. #5
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    oddio povera skeda!
    nn era proprio cosi
    o almeno cosi detta nn ha molto senso...

    io nn ci capirei niente...


    la skeda e i suoi perke sono nel post
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13188
    tra la seconda e la terza pagina

    bisognerebbe spiegare i perke delle sostituzioni pero nn lo devo fare io...

    e anke come ti allenavi prima e perke ora hai scelto di allenarti cosi.
    Ultima modifica di konkoji; 31-08-2006 alle 03:22 AM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    non si capisce un tubo!
    poi che senso ha una progressione così??
    3x6/4x6/5x5???? ma da dove viene fuori ???



    ma quante ripetizioni fai???

  7. #7
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    nn vedo cosa ci sia di strano ne testare le % nelle trazioni.

    cmq le % sono riferite all 1rm, in questo caso @ 80% significa il 7rm

    e le cose scritte con lo spazio indicano la progressione settimanale

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    nn vedo cosa ci sia di strano ne testare le % nelle trazioni.

    cmq le % sono riferite all 1rm, in questo caso @ 80% significa il 7rm

    e le cose scritte con lo spazio indicano la progressione settimanale
    Mi riesce difficile capire come fai a fare l'80% nelle trazioni
    non penso che usi sovracarichi,quindi.....

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    la skeda e i suoi perke sono nel post
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13188
    tra la seconda e la terza pagina
    tra la prima e la seconda!

  10. #10
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    scusate ero di fretta, appena ho tempo la commenterò...

    anche se vedo che questa progressione è detta da tutti inutile nel post di mettein nel suo diario...

    why konko?

  11. #11
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    123...perchè non ti fai i 5x5 sui fondamentali e queste schede le lasci "per dopo" ?????????

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    123...perchè non ti fai i 5x5 sui fondamentali e queste schede le lasci "per dopo" ?????????
    perchè ora come tu sai uso i 4\4\6\8 sui fondam e sui complementari aumento le reps... (cominciato da una settimana i piramidali inversi)

    nei 5x5 non saprei come gestire gil aumenti di carichi...

    p.s. forse hai ragione, sono per gente piu "avanzata" questo tipo di schede?

  13. #13
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    Anzichè lo squat puoi fare l'hack squat mentre per il lento non vedo il problema... lo puoi fare anche senza rack...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Mi riesce difficile capire come fai a fare l'80% nelle trazioni
    non penso che usi sovracarichi,quindi.....
    Se le % come dice, sono riferite ad 1rm forse che li usa x una rip...

  15. #15
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    e che fai, ti stacchi una gamba per fare l'80% 1rm ??

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