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Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: iperestensioni

  1. #1
    pol1982 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito iperestensioni



    le iper-estensioni del busto possono essere un valido esercizio x rinforzare una bassa schiena debole?usando un relativo buon sovraccarico e un raggio di movimento completo pu dare i simili
    ipotetici problemi dello stacco gt?

  2. #2
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    Predefinito Re: iperestensioni

    Originally posted by pol1982
    le iper-estensioni del busto possono essere un valido esercizio x rinforzare una bassa schiena debole?usando un relativo buon sovraccarico e un raggio di movimento completo pu dare i simili
    ipotetici problemi dello stacco gt?
    e un ottimo esercizio e per ovvi motivi nn incorri nei pericoli dello stacco g.t.. in piu nn occorre un sovraccarico esagerato per ottenere uno stress adatto a provocare una reazione anzi direi che un sovraccarico nn serivirebbe nemmeno, solo una piccola accortezza, nn andare i esagerata iperestensione, ma curare piu che altro la discesa, in risalita permarsi sulla parallela cecando la contrazione chiudendo le spalle allindietro piuttosto che innarcarsi troppo.
    ******************************
    ichiban
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  3. #3
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    nn andare i esagerata iperestensione, ma curare piu che altro la discesa, in risalita permarsi sulla parallela cecando la contrazione chiudendo le spalle allindietro piuttosto che innarcarsi troppo.
    Gi, inarcare la schiena non buona cosa.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi pi importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa pi importante la qualit della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB semplice non astrofisica"

  4. #4
    No Limits non   collegato Principiante
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    Se curi l'esecuzione, non vedo xch non fare gli stacchi GT o al limite quelli GF meno stressanti per la bassa schiena!!!! Anzi, in questo modo la rinforzerai molto di + che facendo le sole iperestensioni.

  5. #5
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    Originally posted by No Limits
    Se curi l'esecuzione, non vedo xch non fare gli stacchi GT o al limite quelli GF meno stressanti per la bassa schiena!!!! Anzi, in questo modo la rinforzerai molto di + che facendo le sole iperestensioni.
    gli stacchi a gambe flesse sono meno stresanti per la bassa schiena??????
    di quanto del 5%, dai lo stacco cmq tu lo faccia lo stressa alla bassa schiena e assicurato, in piu facendolo a gambe tese puoi consentirti di caricare meno molto meno ...a parte shwan.... mentre a gambe flesse carichi di piu percio il tutto si equivale, poi cosa centra: rinforzare di piu, cosa vuol dire per uno che ricerca una condizione ideale al fitness o al b.b. RINFORZARE.
    ******************************
    ichiban
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  6. #6
    pol1982 non   collegato Mr Italia
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    quello che volevo capire,a parte la reale efficacia dell'esercizio,era se incurvare anche leggermente la schiena nella fase di maggior estensione era cosi grave come nello stacco gt...era solo x capire meglio il grado di pericolosit,tutto qui...lo devo provare

  7. #7
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    no in questo esercizio la schiena va incurvata altrimenti lavori glutei e femorali, nn avendo il carico che tira sempre verso la perpendicolare nn si corre alcun rischio a incurvare la schiena e ripeto se la tua intenzione e quella di lavorare i lombari e se lo fai in modo specifico anche tutta la schiena DEVE incurvarsi, altrimenti a schiena tesa lavori femorali e glutei, poi c'e un'altro modo di lavorare solo i glutei mantenendo la schiena curva e senza riaprirla ma spiegarla cosi sul forum diventa un po problematico poi e un esercizio sopratutto per le donne
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    ichiban
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  8. #8
    pol1982 non   collegato Mr Italia
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    intendi dire incurvare nella fase pi bassa e raddrizzare nella fase di contrazione immagino...un p come si fanno gli stacchi gt nella maggior parte delle palestre
    ma deve essere un incurvamento naturale o si pu addirittura esagerare leggermente x ottenerne un miglior effetto?

  9. #9
    pol1982 non   collegato Mr Italia
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    dimenticavo:nel punto + in basso si deve arrivare con il busto perpendicolare al pavimento (quindi 90 rispetto alle gambe)?

  10. #10
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    Originally posted by pol1982
    dimenticavo:nel punto + in basso si deve arrivare con il busto perpendicolare al pavimento (quindi 90 rispetto alle gambe)?

    si circa 90 gradi ma se calcoli che la bassa schiena nn va giu del tutto (cosa che si fa per lavorare glutei e femorali) allora vedi che l'ancolazione e un po strana.

    e si, si puo esagerare l'incurvamento, pero sempre nei limiti
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  11. #11
    Shawn non   collegato Mr Olympia
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    Originally posted by 4ca
    no in questo esercizio la schiena va incurvata altrimenti lavori glutei e femorali, nn avendo il carico che tira sempre verso la perpendicolare nn si corre alcun rischio a incurvare la schiena e ripeto se la tua intenzione e quella di lavorare i lombari e se lo fai in modo specifico anche tutta la schiena DEVE incurvarsi, altrimenti a schiena tesa lavori femorali e glutei, poi c'e un'altro modo di lavorare solo i glutei mantenendo la schiena curva e senza riaprirla ma spiegarla cosi sul forum diventa un po problematico poi e un esercizio sopratutto per le donne
    io non la vdo cos...per lavorare i glutei e i femorali devi metter eil fulcro nell aricolazione coxo-femorale, ossia lasciare il bacino libero di muoversi oltre l imbottitura..viceversa per usare i lombari il fulcro va tenuto sulla sacro lombare(ossia tenere il bacino dentro a contatto con la panca)...quindi tenere la schiena incurvata o tesa non c entra assolutamente niente...sono per daccordo con te sul fatto di non iperestendere la schiena per evtare compressioni

  12. #12
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    Originally posted by Shawn
    io non la vdo cos...per lavorare i glutei e i femorali devi metter eil fulcro nell aricolazione coxo-femorale, ossia lasciare il bacino libero di muoversi oltre l imbottitura..viceversa per usare i lombari il fulcro va tenuto sulla sacro lombare(ossia tenere il bacino dentro a contatto con la panca)...quindi tenere la schiena incurvata o tesa non c entra assolutamente niente...sono per daccordo con te sul fatto di non iperestendere la schiena per evtare compressioni
    a incurvare la schiena o tenerla tesa nn centra.........per lavorare la bassa schiena si appoggia solo la pancia sulla panca certo che hai un controllo della contrazione che pauroso meno male che fai gl;'esercizi come Dorian uguali uguali......per lavorare glutei o schiena in paratica si sposta solo la posizione sulla panca ..........mamma mia
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    ichiban
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  13. #13
    Shawn non   collegato Mr Olympia
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    ao questa cinesiologia....i muscoli hanno certe funzioni...daltronde facci caso... semplicissimo...prova a iperestendere la schiena mentre tieni il bacino oltre la panca...e vedi se ti riesce...non possibile proprio perch in quel momento operano glutei e femorali...viceversa riuscirai a iperestenderla quando il bacino dentro la panca e quindi con glutei e femorali cinesiologicamente neutralizzati

    mi viene da sorridere tante volte vedendo ragazzi in palestra che si allenano e fanno appunto l esercizio delle estensioni lombari col bacino di fuori e poi si lamentano che non riescono a contrarre la schiena...a tirarla su... e lo credo..lavorano femorali e glutei inquel modo
    da te questa non me l aspettavo per

  14. #14
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    Originally posted by Shawn
    ao questa cinesiologia....i muscoli hanno certe funzioni...daltronde facci caso... semplicissimo...prova a iperestendere la schiena mentre tieni il bacino oltre la panca...e vedi se ti riesce...non possibile proprio perch in quel momento operano glutei e femorali...viceversa riuscirai a iperestenderla quando il bacino dentro la panca e quindi con glutei e femorali cinesiologicamente neutralizzati

    mi viene da sorridere tante volte vedendo ragazzi in palestra che si allenano e fanno appunto l esercizio delle estensioni lombari col bacino di fuori e poi si lamentano che non riescono a contrarre la schiena...a tirarla su... e lo credo..lavorano femorali e glutei inquel modo
    da te questa non me l aspettavo per
    i glutei possono essere usati anche in corntrazione per stabilizzare il resto e tranguillamente lavorare la parte che hai intenzione di lavorare se e per quello che hai detto nn riusciresti nemmeno a lavorare durante il pulley, mi sa che la chisiologia nn contempla assolutamentela capacita di controllo dei muscoili proprio cosi come nn fai nemmeno tu e invece di sorridere sarebbe meglio che impari a controllare i muscoli invece di dovreti affidare a panche panchette cighie palle e catene per fare gl'esercizi........adesso l'entrata in funzione di certi muscoli impedisce di lavorarne altri e poi esaltate gl;esercizi multiarticolari, ci sono molte altre cose che nn ti aspetterai da me una e quella che smetttero di dare consigli su come eseguire gl;esercizi e lasci iul campo aperto a te visto che sei cosi afferrato in questo..........e che provi anche il record di stacchi gambe tese e pagari anche di pressa 45
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    ichiban
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  15. #15
    Shawn non   collegato Mr Olympia
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    ma sul controllo muscolare sono daccordo...un muscolo per lavora ben quando compie la sua funzione completa...
    ti ripeto..se un ragazzo fa le estensioni e vorrebbe lavorare sulla schiena, ma tiene il bacino fuori dalla panca, (e lo noti in maniera iperlampante soprattutto se tiene un peso al petto, perch in quel caso sembra davvero che la schiena si incurvi all indentro), gli sar impossibile iperestendere la schiena, perch inquel momento sono i femorali e i glutei a lavorare(c estensione dell anca, o della coscia sul bacino..come preferisci ) ..gli erettori a quel punto sono in isometrica, non possono muoversi...non hanno un fulcro intorno al quale fare leva

    e cmq devi continuare a dire la tua...dove sbaglio io imparo io, dove sbagli tu impari tu..nessuno dei due penso sappia tutto
    Ultima modifica di Shawn; 22-04-2003 alle 12:40 AM

 

 

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