ciao a tutti.dopo meta agosto,voglio riprendere a dedicarmi alla massa e volevo cambiare il mio schema d allenamento.ho pensato a questo frazionamento e vorrei sapere ke ne pensate
LUN petto trapezi polpacci
pp 3x8-7-6
pi3x8-7-6
croci 3x12-10-8
tirate al mento 3x8 in superserie cn shrug 3x15
calf raise al multipower 4x25
MAR spalle femorali addome
military press 3x8-7-6
alzate laterali 3x12-10-10
deltoide posteriore al cavo 3x12
stacco a gambe tese 4x12-10-9-8
leg curl 4x8
addome
GIOV dorso addome tricipiti
sbarra inversa o larga cn zavorra 4x12-10-8-7
rematore unilaterale alla macchina 3x8
mezzi stacchi 3x8-7-6
addome
dip alle parallele cn zavorra3x12-10-8
french press 3x8
panca stretta 2x8 o cavi stripping
DOM quadricipiti bicipiti addome
squat 4x10-9-8-8
leg press orizzontale 4x10
larry scott 3x10-7-6
curl manubri alternati cn supinazione 3x9-8-7
concentrato 1x8
addome
qst anno m sono trovato ottimamente cn il seguente frazionamento
lun bicipiti e tricipiti
mar petto e addome
giov dorso spalle trapezi addome
dom quadricipit femorali polpacci addome
ma volevo apportare delle modifiche per poter variare un po,consentire d allenare le spalle in condizione piu riposata e nn piu dopo il dorso,scorporare il workout della domenica k diventava massacrante e infinito,e allontanare tricipiti dal giorno prima del petto(anke se facendoli il giorno prima del petto ,quest ultimo nn ne ha mai risentito).ho inserito i mezzi tacchi la teknica dei quali sto imparando in questi giorni.a proposito dell allenamento del dorso,io ho sempre privilegiato l ampiezza(facevo lat inv 3x10-8-7.sbarra larga 3x10-8-7 e rematore 4x8),ora voglio privilegiare lo spessore.cn la nuova routine viene compromessa l ampiezza acquisita?le gambe ,soprattutto i femorali,nn riskiano un sovrallenamento essendo allenate il martedi ma stimolate piu o meno indirettamente anke la domenica coi leg press e il giov coi mezzi stacchi?
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