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Risultati da 1 a 11 di 11
  1. #1
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    643

    Predefinito parallele questo sconosciuto



    per fare le parallele credo che prima bisogna essere in grado di sollvevare un certo peso alla panca piana (che so 1/2 del proprio peso corporeo, tutto il peso corporeo...) sapete a quanto ammonta + o -? nn vorrei farmi male!

    la stessa cosa per le trazioni (io le faccio alla Lat Machine e ho letto che per farle alla sbarra bisogna saper fare alla LM il proprio peso) quindi con il sovraccarico se peso 70 kg + 15 kg = 85 kg che sono in grado di fare alla LM. giusto?

  2. #2
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    643

    Predefinito

    problema di educazione motoria: se peso 70 kg e faccio le parallele con 10 kg di sovrappeso quanto dovrei essere in grado di fare alla panca?

  3. #3
    L'avatar di Mantrax
    Mantrax non  è collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    163

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    Scsua ma qual'è il problema? per le parallele dopo esserti riscaldato a dovere prova a fare qualche ripetizione con il solo peso del corpo alle parallele evitando di "stirare" troppo il pettorale raggiungendo un'eccessivo allungamento del muscolo nella fase negativa, ed allo stesso tempo di inarcare la schiena durante il movimento positivo.

    Oppure se ne hai una, puoi usare la macchina della technogym che funziona come un ascensore più peso metti e meno fatichi, in pratica una pedana ti spinge verso l'altro e quindi aumentando il peso e come se diminuissi il tuo reale peso corporeo.

  4. #4
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    2,494

    Predefinito

    Originally posted by yukatan
    problema di educazione motoria: se peso 70 kg e faccio le parallele con 10 kg di sovrappeso quanto dovrei essere in grado di fare alla panca?
    Mi sembra un problemino di quelli delle elementari Le relazioni di carico tra un esercizio e un altro non sono così schematiche, visti i differenti muscoli che ogni esercizio coinvolge, le preferenze personali, la morfologia ecc
    Io ad esempio peso 87kg, ed eseguo le parallele con un sovraccarico di 24-36kg, e alla panca piana viaggio tra i 120 e i 140kg...facendo una proporzione tu dovresti stare tra gli 80-90 circa, ma ovviamente è una supposizione campata x aria.

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  5. #5
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2002
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    Eh eh il tuo problema lo passano tutti, non sai quando riuscirai a fare decentemente 3 sollevamenti alla sbarra e 3 alle parallele ?
    L'ho passato anche io: l'istruttore mi disse "bene ora prova a farmi 3x10 alle parallele" e io tutto gallo mi apprestai tutto gonfio difronte a queste aste e via ! uuuuuunoooo.....dddddddddddduuue e e e e.....ttttttt....rrrrrrr....rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr plaf! §83
    ahha! Brutta cosa.
    Allora vidi che c'era una bella macchinina col contrappeso (tipo lat machine ma per le parallele) e via! In poco tempo arrivai al 3x10 alle parallele .
    Se non hai la macchina non credo che la panca piana ti aiuti ,prova latri esercizi di isolamento per i tricipiti che ti portino ad un arco di movimento piu completo del tricipite.

    Per le trazioni usa la lat, io ricordo che arrivai a 3x10 con 55-60kg e poi passai alle trazioni, comunque non ti preoccupare, questo è un esercizi pesante per tutti ma è il re per i dorsali.
    Se alle trazioni ti esce un 3x10-8-6 è normale.Comunque sono i bicipiti che cedono prima dei dorsali, quindi allenali a modo,sono il punto debole in questo esercizio come i tricipiti alla panca piana che cedono prima del petto soprattutto in un principiante.

  6. #6
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Riesco ad eseguire 3 ripetizioni con il mio peso (dips alle parallele) e per le rimanenti utilizzo il contrappeso (15 kg). Peso 115 kg. Le distensioni con manubri su panca piana le eseguo con manubri da 34 kg ciascuno

    In questo caso le distensioni con manubri non sono un valido indicatore

    Le trazioni alla sbarra per i dorsali le eseguo sollevando tutto il mio peso. Quando mi alleno con la lat machine, in effetti, devo aggiungere peso perchè la macchina che uso si ferma a 100 kg. In questo caso la lat machine è un valido indicatore per le trazioni alla sbarra
    Ultima modifica di Corvette; 13-04-2003 alle 06:06 PM

  7. #7
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    risposte chiere ed esaurienti (come sempre) grazie arriverò a 60-70 kg su LM

  8. #8
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
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    io invece riesco a fare 3 serie da 8 alle parallele ma non piu' di 4/5 trazioni alla sbarra...mah!

  9. #9
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Originally posted by yukatan
    risposte chiere ed esaurienti (come sempre) grazie arriverò a 60-70 kg su LM
    Magari anche qualcosa di +

  10. #10
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
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    Puoi anche fare delle flessioni parziali e poi aumentare gradualmente l'arco di movimento. Anche questa è progressione!

  11. #11
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    Sono due movimenti biomeccanicamente diversi ......... peso 82kg uso 30kg di zavorra = 112kg e faccio 6ripetizioni, alla piana ne faccio 4 con 98kg anche se la piana la sto rieducando §83
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

 

 

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