Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: allenamenti consecutivi o frammentati

  1. #1
    Cenere non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    9

    Predefinito allenamenti consecutivi o frammentati



    secondo vui è meglio un allenamento del tipo lunedì-martedì-mercoledì (giorni consecutivi) o tipo lunedì-mercoledì-venerdì(giorni alternati)?
    il numero di giorni pausa cmq è sempre lo stesso(4)
    Ashe
    Un palazzo viene dato alle fiamme - tutto quello che ne rimane è cenere...

  2. #2
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    637

    Predefinito

    Purtroppo però la fatica non è "accumulabile", guarda te che sfiga... non puoi decidere tu quando ripostarti!
    Sarebbe troppo bello... accumulo della fatica per 11 mesi, poi mi faccio l'estate steso in un lettino per un mese e recupero tutto...


  3. #3
    Vegeta non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Dipende da come reagisce il tuo copro, non è che puoi fissare regole a priori, anche se 3 giorni consecutivi possono essere molti.

  4. #4
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    3 giorni di fila di allenamento, alternati a 4 di riposo...mi pare un'assurdità. A parte che i giorni di riposo non sono proprio 4, xchè il lunedì cominci con quello che hai fatto il lunedì prima e non con l'allenamento del mercoledì, quindi i giorni sono 6...x il resto, 3 giorni consecutivi mi sembrano troppi. Aldilà dell'oggettiva fatica che andrai a accumulare (xchè la sensazione di affaticamento, è bene saperlo, non è sempre localizzata nei singoli muscoli sollecitati il giorno prima ma è una condizione generale), ti potresti trovare in situazioni spiacevoli, tipo allenare il petto il giorno dopo aver fatto tricipiti o allenare il dorso il giorno dopo i bicipiti. Qui puoi ovviare sistemando nel modo + opportuno i vari gruppi muscolari, ma ripeto mi sembra una cosa poco intelligente una split del genere...io ad esempio dopo l'allenamento x le gambe DEVO sempre avere minimo un giorno di riposo, poi questo è soggettivo dall'intensità che ognuno applica ai proprio workout

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  5. #5
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    meglio frammentati.

  6. #6
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    214

    Predefinito

    non è affatto vero che non si può "accumulare",infatti esistono programmi di allenamento basati sull'accumulo da recuperare a posteriori.

    tutto cmq dipende dalla durata del mesociclo secondo me ... per un pò di tempo fare anche 3 giorni di allenamento,1-2 di pausa e si ripete si può fare...
    [_John^Blue_]

  7. #7
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    405

    Predefinito

    E' evidente che in questo forum molti non conoscono l'hounting&ping-out di Giovanni Cianti.
    Che prevede 2-3 allenamenti consecutivi seguiti non da 4 ma bensi' da 7-10 giorni di riposo (attivita' aerobica moderata)....... certo il discorso è piu' approfondito compreso il discorso alimentare.
    ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  8. #8
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    214

    Predefinito

    x Enrico : eh eh io lo conoscono,anche se non l'ho mai applicato

    (e tu?)
    [_John^Blue_]

  9. #9
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    Sul vecchio forum c'era Capitan.... che utilizzava l'hounting&ping-out abbinato ad una chetogenica o metabolica non ricordo.
    Ricordo però che si allenava i tre giorni dopo successivi alla ricarica (sab & dom.) e riposava i 4 successivi....ora non sò con quali rislutati cmq è un'allenamento che in questo ambito (essendo in metabolica) ha senso.
    non mi esprimo visto che non lo ho mai provato..e non sono mai stato in metabolica o chetogenica...
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  10. #10
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Messaggi
    1,245

    Predefinito

    Originally posted by enrico1968
    E' evidente che in questo forum molti non conoscono l'hounting&ping-out di Giovanni Cianti.
    Che prevede 2-3 allenamenti consecutivi seguiti non da 4 ma bensi' da 7-10 giorni di riposo (attivita' aerobica moderata)....... certo il discorso è piu' approfondito compreso il discorso alimentare.
    ciao
    lo conosciamo, lo conosciamo

    hunting pig out...abbinato a una dieta ricca di carboidrati e grassi e ridotta in proteine nella fase di allenamento, con calorie non troppo alte, di 2-3 giorni consecutivi(per alzare il testosterone)...seguiti da4-10 giorni di riposo in cui l alimentazione sarà ipercalorica e iperproteica, normoglucidica(leggermente enfatizzati i carbo nei primi giorni dopo gli allenamenti per favorire il ripristino del glicogeno)...proteine anche con assunzioni, come dire, mega...per sfruttare la maggiore sintesi proteica che si ottiene con grosse dosi infrequenti proteiche, rispetto a normo dosi ripetute regolarmente...
    in pratica il concetto di fondo è separare la fase catabolica(dove si necessita di alto testosterone per sostenere gli allenamenti intensi e consecutivi, ottenendolo a quanto pare con una ridotta assunzione proteica, e alto contenuto in grassi...ovviamente il cortisolo salirà in alto proprio a causa degli allenamenti )da quella anabolica, durante la quale si cerchrà di favorire al massimo il recupero con una nutrizione appunto adatta ad aumentare ormoni come gh , insulina...

  11. #11
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    405

    Predefinito

    Che tu la conoscessi Shawn non avevo nessun dubbio

    Mai provato?........... io per 4 settimane l'anno scorso quando facevo il buttafuori (che brutto termine) solo che sono andato in OVT !!!!

    Probabilmente perche' tenevo appunto "solo" 4 giorni di riposo nel ping-out avrei dovuto tenerne almeno 7 o partire con 4 ma aumentare con il micro...............

    Forse un giorno riprovero' §83
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  12. #12
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Messaggi
    1,245

    Predefinito

    non ho mai provato....in questi giorni peraltro, che sto leggendo il libro di Cordain sulla Paleo Dieta, la tentazione è stata tanta..ma credo che andrei in overtraining come niente...magari la sperimento su un mio allievo prima o poi

  13. #13
    No Limits non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    54

    Predefinito

    Originally posted by enrico1968
    E' evidente che in questo forum molti non conoscono l'hounting&ping-out di Giovanni Cianti.
    Che prevede 2-3 allenamenti consecutivi seguiti non da 4 ma bensi' da 7-10 giorni di riposo (attivita' aerobica moderata)....... certo il discorso è piu' approfondito compreso il discorso alimentare.
    ciao
    Io l'ho provato e con bioni risultati, ma per problemi di lavoro sono tornato ad allenarmi le classiche 2 volte a settimana!!!!!

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home