Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: allenamento ESTIVO \ senza palestra

  1. #1
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    Predefinito allenamento ESTIVO \ senza palestra

    un pò di discussioni sull'allenamento estivo.. lontani dalla palestra.

    dovrebbero esserci altre discussioni sparse per il forum, se qualcuno volesse linkarle potremmo aggiungerle in modo da utilizzare poi questo thread come riferimento ogni qualvolta un nuovo utente arriva chiedendo degli esercizi per allenarsi nel periodo in cui la sua palestra chiude le porte.

    scheda mantenimento
    (idea di allenamento estivo dell'utente TheAnimal.. abbastanza buona.)
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12151

    Mantenimento durante un periodo di pausa
    (stretching per mantenere il tono ed allenamenti strambi..)
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12208

    allenamento da spiaggia
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12256

    allenarsi d'estate
    (questa discussione è + vecchia del cucco.. in effetti me ne vergogno un pò.. dico un mucchio di inesattezze, però serve da esempio per capire cosa NON fare)
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...allenarsi+casa
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 08-06-2006 alle 04:08 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Io vi posto qualche link utile, visto che ultimamente mi sto interessando all'argomento.

    Questo si allena a corpo libero, elastici, zaini con pesi e fit ball...fa dei "circuiti"; potrete prenderci diversi spunti(per ogni circuito/esercizio trovate i video):

    http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html

    Questo un sito italiano sul "Raw Training", con allenamenti a corpo libero, con sandbag e kettleball...ogni esercizio proposto viene spiegato sia per scritto, sia con video:

    http://www.rawtraining.eu/it/index.php

    Questo invece è un sito di un trainer molto famoso per allenamenti "caserecci":

    http://www.rosstraining.com/

    Qua invece qualche video di allenamenti in stile preparazione film "300", qualcosa è fatto con i pesi, qualcos'altro no...magari trovate l'ispirazione per qualche esercizio:

    Circuito "300" workout: http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ

    Questi invece sono circuiti massacranti:

    Part 1: http://www.youtube.com/watch?v=TRQk7...eature=related
    Part 2: http://www.youtube.com/watch?v=y1_1CWrtbRw
    Part 3: http://www.youtube.com/watch?v=NN7Rf...eature=related

    Per quanto riguarda invece i libri(personalmente preferisco cose più "interattive" con video e spiegazioni più dirette senza fronzoli), possono essere utili:

    - Naked Warrior
    - Relax Into Stretching

    di Pavel Tsatsouline. Il primo è un libro sull'allenamento senza pesi, a corpo libero. Il secondo è un buon libro sullo stretching.
    Ultima modifica di +Dreamer+; 30-06-2008 alle 11:25 AM

  3. #3
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    Questo periodo è quello in cui abbiamo i piu' alti valori di testosterone quindi a parer mio non c'è miglior periodo per fare massa.

    Nonostante il caldo io cerchero' di mantere una alimentazione iperproteica prima di tutto e di allenarmi per la massa comunque.

    Per fortuna la mia palestra non chiude ad agosto, quindi potro' allenarmi costantemente si spera! (sarebbe la prima volta che mi alleno ad agosto in palestra)

  4. #4
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    sono nuovo del forum e vorrei dire la mia:
    il testosterone ha picchi verso ottobre novembre, quindi io durante l' inverno faccio principalmente allenamenti di forza, mentre d' estate faccio allenamenti a alto volume con superserie ecc cosi' scarico anche le articolazioni dallo stress che subiscono d' inverno.per gli scarichi invece ogni tre settimane di allenamento pesante ne faccio una di scarico, o stando distante dalla palestra o facendo meno serie con pesi inferiori

  5. #5
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    Mi potreste suggerire un programma di allenamento per queste settimane che sono via, in modo che alleni un pò tutto il corpo, che siano a corpo liberò però.

  6. #6
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    Io andrò su una cosa del genere questa settimanain cui la palestra è chiusa.

    Full body 3 x week

    Trazioni alla sbarra presa prona 5xmax
    Trazioni alla sbarra presa inversa 4xmax
    Flessioni classiche 4xmax
    Flessioni reclinate 4xmax
    Flessioni presa stretta 4xmax
    Squat ad una gamba 4xmax
    Polpacci su scalini 3xmax

    Corsetta di 20 minuti finale.

    Mi fermerò una ripetizione prima del cedimento.
    Recupero 1,30 secondi.

    Secondo voi può andare?
    Ultima modifica di +Dreamer+; 10-08-2010 alle 05:51 PM

  7. #7
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    Ragazzi un consiglio per non perdere massa durante quest'inverno?
    Ho aumentato il mio peso di 3 kg con una dieta "iper-calorica" e una palestra costante e ben mirata. Purtroppo quest'inverno sarò lontano da casa e quindi non penso di avere possibilità di iscrivermi in palestra. Io faccio già quotidianamente 50 flessioni alternate in 4 serie. Adotto ripetizioni "piramidali". Cioè parto da un alto numero per poi scendere.
    Quello che vorrei sapere e come farle bene per potenziare o lasciare invariati i mie pettorali. A braccia larghe, strette?
    "La conoscenza non è tutto, dobbiamo applicarla. La volontà non è abbastanza, dobbiamo agire."
    [Bruce Lee]

  8. #8
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    Grazie per la condivisione.
    Citazione Originariamente Scritto da Esaù Visualizza Messaggio
    Ragazzi un consiglio per non perdere massa durante quest'inverno?
    Ho aumentato il mio peso di 3 kg con una dieta "iper-calorica" e una palestra costante e ben mirata. Purtroppo quest'inverno sarò lontano da casa e quindi non penso di avere possibilità di iscrivermi in palestra. Io faccio già quotidianamente 50 flessioni alternate in 4 serie. Adotto ripetizioni "piramidali". Cioè parto da un alto numero per poi scendere.
    Quello che vorrei sapere e come farle bene per potenziare o lasciare invariati i mie pettorali. A braccia larghe, strette?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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