Originariamente Scritto da
luc77
Ciao a tutti, dopo diverse prove e tentativi falliti ho deciso di allenarmi seriamente con i pesi. Ho poco tempo per allenarmi e avevo pensato a questa scheda purtroppo dovendo eliminare copletamente squat e stacchi per problemi alla schiena, la pressa sto valutando se eseguirla o meno; comunque questo è il mio allenamento
1) Panca piana 3x6 51kg rip. 3/4 min
2) Lat machine inversa 3x6 67,5Kg rip. 3/4 min
3) Distensioni sopra la testa 3x6 20Kg rip. 3/4 min
4) Pressa da valutare
5) Bicipiti 3x6 26kg rip 2/3 min
6) Polpacci 3x20 rip 1/2 min
7) Addominali 3x30 rip 1/2 min
Avevo pensato di eseguire questa scheda 2 volte a settimana; la 1 a tutta la seconda con l'80% dei pesi usati nella prima. Punti fondamentali che mi sono imposto sono perfetta esecuzione e carico progressivo anche 1 kg. a settimana.
Secondo voi potrebbe andare bene o ci sono cose da aggiustare, tenendo conto che vorrai provare con questa scheda per un periodo lungo evitandi di cambiarla ogni mese come molti fanno.
Ciao
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