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Risultati da 1 a 13 di 13
  1. #1
    CAP
    CAP non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,314

    Molto dubbioso Chi Mi Da Qualche Consiglio?



    CIAO A TUTTI, SONO UN NUOVO ISCRITTO AL FORUM MA LO LEGGO DA QUALCHE SETTIMANA.

    HO 30 ANNI, HO FATTO SEMPRE SPORT E DA UN PAIO D'ANNI VADO IN PALESTRA.SONO ALTO 176CM E PESO 76KG.
    VOLEVO CHIEDERVI ALCUNI COSE SULL 'ALLENAMENTO DELLE SPALLE:

    UNA VOLTA OGNI 4/5 GG DEDICO UN'ALLENAMENTO ALLE SPALLE FACENDO 6 ESERCIZI (3 SERIE X CIASCUNO, PIRAMIDALE 10-8-6).

    SONO TROPPI 6 ES. DEDICATI AD UN SOLO GRUPPO MUSCOLARE?
    BASTANO 4/5 GG DI RIPOSO?
    PER FARE UNA DIETA SANA E CRESCERE UN PO' (NON E' MIA INTENZIONE PRENDERE PASTICCE O ALTRO NE DIVENTARE ENORME) QUANTE PROTEINE DOVREI ASSUMERE OGNI GIORNO?

    UN GRAZIE A CHI VORRA' RISPONDERMI!

  2. #2
    Shawn non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
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    1,245

    Predefinito

    sicuramente sono troppi, tenendo conto che le spalle lavorano in tanti altri movimenti non direttamente riferentesi ad esse...come target principale almeno

    6 es da 3 set sarebbero 18 set..penso siano troppi per un gruppo muscolare...non sembra che tu sia un gigante gonzales di struttura mastodontica, visto che hai elencato le tue misure...quindi con tranquillit posso dirti che sono troppi

  3. #3
    CAP
    CAP non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,314

    Predefinito

    ok, ridurro'.Ma ogni quanto posso allenare le spalle e quanti gg devo riposarmi?sono veramente fissato per questi muscoli e vorrei ottenere dei buoni risultati....

  4. #4
    Shawn non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Messaggi
    1,245

    Predefinito

    eh bisognerebbe tenerti sotto osservazione per poter esprimere un parere valido, e sapere molte cose di te..incluso tutto il resto dell allenamento..avere una foto..insomma da qui tutto molto riduttivo...

  5. #5
    CAP
    CAP non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,314

    Predefinito

    la foto cercher di procurarmela....di solito dedico 1 allenamento a spalle e tricipiti e un allenamento a bicipiti e dorsali, per poi ricominciare con le spallle.....mi riposo almeno 4 gg tra uno e l'altro...2 volte a settimana poi mi dedico al cardio fitnes e alle gambe.gli esercizi,che ogni tanto cambio, sono quelli classici piu' frequentemente fatti (leggo spesso anche i consigli che date nel forum) e devo dire che ho ottenuto in soli 2 anni dei discreti risultati in termini di massa e definizione...ma ora mi sembra di essere in fase di stallo da un paio di mesi...come mai?

    grazie x l'attenzione!

  6. #6
    Sherko non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    611

    Predefinito

    SONO TROPPI 6 ES. DEDICATI AD UN SOLO GRUPPO MUSCOLARE
    Come ha detto Shawn, potrebbe essere un volume eccessivo, anche se io sull'allenamento non mi sbilancio mai non conoscendo la genetica dell'interlocutore.

    PER FARE UNA DIETA SANA E CRESCERE UN PO' (NON E' MIA INTENZIONE PRENDERE PASTICCE O ALTRO NE DIVENTARE ENORME) QUANTE PROTEINE DOVREI ASSUMERE OGNI GIORNO?
    Per quel che riguarda la dieta, il consiglio che diamo sempre quello di postare l'alimentazione che attualmente viene seguita, per poi modificarla se ovviamente necessita di questo, in base alle esigenze.

    A presto.

    Sherko.

  7. #7
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
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    60-90-60
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    2,579

    Predefinito

    Ma...il petto non lo alleni ?
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi pi importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa pi importante la qualit della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB semplice non astrofisica"

  8. #8
    kranio non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    545

    Predefinito

    eh,
    le spalle non sono mica un muscolo facile facile.....anch'io ho i miei problemi con loro....
    Generalmente alleno la parte posteriore dei deltoidi o i trapezi quando faccio dorso, riservando un paio di esercizi per le spalle (tipo press manubri e alz. laterali) ad altra seduta.
    Qualche risultato l'ho ottenuto variando la tipologia d'allenamento, ad es. "a circuito" , "a scalare", alternando carichi elevati a carichi minori spinti al massimo...ecc ecc ecc....
    Per l'alimentazione ovvio che non facile dare consigli "al buio";
    cerca comunque di attenerti al solito protocollo alimentare: mangia "pulito", bevi almeno 2/3 litri d'acqua, stai sui 1,5/2 gr di prot per chilo di peso, dividi il tutto in 4/5 o 6 piccoli pasti, non bere un fiasco di vino tutte le sere 83 ..ecc; le solite cose.
    Aggiungerei poi una cosetta personalissima : non inchiodarti su integratori (prot in polvere a parte, forse) miracolosi o diete particolarmente tecniche....ti incasini e non ne esci pi!
    bye bye

  9. #9
    CAP
    CAP non   collegato Mr Olympia
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    Mar 2003
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    1,314

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    gio, il petto non lo alleno mai in maniera specifica perch (sembra strano lo so) ho dei pettorali abbastanza ben sviluppati (non sono molto alto quindi non mi paice averli molto sviluppati) di costituzione e poi credo che lavorino anche con altri esercizi.
    per quanto riguarda la dieta seguo delle linee molto simili a quelle indicate da kranio ma ho sempre paura di assumere troppo poche proteine per crecere un po' di piu'.

    non mi lamento dei risultati che ho ottenuto fino ad oggi e del mio stato fisico attuale ma vorrei fare un piccolo salto di qualit (lo so che la cosa piu' difficile) mentre di sembra di essere in una fase di stallo...

    grazie a tutti

  10. #10
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    60-90-60
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    2,579

    Predefinito

    ho dei pettorali abbastanza ben sviluppati
    va b ma da qui a non allenarli per niente....io invece avevo il problema opposto poco petto e tante spalle...
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi pi importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa pi importante la qualit della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB semplice non astrofisica"

  11. #11
    L'avatar di Dragon Ball
    Dragon Ball non   collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    175

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    Non significa nulla. In paletsra ci sono persone che non allenanao le gambe perch a sentir loro sono gi sviluppate oppure non vogliano che crescano e poi fanno 12 serie per i bicipiti. Il copro non funziona a compartimenti stagni e se hai paura che il petto diventi enorme, b non mi preoccuperei.........non succeder
    ****************

  12. #12
    CAP
    CAP non   collegato Mr Olympia
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    Mar 2003
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    1,314

    Predefinito

    non ho apura che diventi enorme ma che divinti sproporzionato rispetto al resto del corpo o all'altezza....e poi non ho tantissimo tempo da dedicare agli allenamenti e quindi preferisco allenare un po' di piu' altri gruppi muscolari...comunque credo che facendo alcuni esercizi per altri gruppi muscolari lavorino anche i pettorali...o sbaglio?

  13. #13
    L'avatar di Highlander
    Highlander non   collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    122

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    Beh, guarda, non che facendo squat fai lavorare anche i pettorali... dipende dall'esercizio..
    ad esempio se fai il pullover con manubrio, allora alleni indirettamente anche i pettorali..

    Cmq. come ti hanno consigliato gli altri forumisti, sbagli a non allenare i pettorali.
    Piuttosto concentrati sui fondamentali ed evita di "fissarti" solo su un gruppo muscolare ( come le spalle)..

 

 

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