Ciao mi presento sono Carlo, ho 19 ANNI e mi alleno con alti e bassi da 3 anni.
Sono alto 1.90 m e peso 80 kg. Ho un metabolismo estremamente veloce e una costituzione magra con struttura ossea minuta.
Le foto sono alcune di questa estate (abbronzato) e alcune di questo inverno.
Sono attualemente fermo da 2 mesi. Ora vorrei riprendere ad allenarmi con serietà. I miei obbiettivi sono massa e forza.
Riassumo brevemente la mia dieta e il mio allenamento.
Colazione:
300 ml di latte parz. scremato con kellok's o muesli.
30g di proteine del siero del latte
5/6 fette biscottate integrali con marmellata biologica 100% frutta senza zuccheri aggiunti
una banana + 300 ml di spremuta d'arancia rossa
spuntino: panino con cotoletta di tacchino o tonno con pane oppure 250g di yogurt bianco con 3 barrette di cereali + una mela o un kiwi (frutta stagione) + noci
Pranzo: 200/250g di pasta con sugo o tonno + 300g di carne bianca (pollo o tacchino) o 300g di carne rossa (filetto di vitello/tagliata di manzo) - insalata e frutta a volontà - 50g di pane
spuntino: bresaola (150g) o tonno con 50g di pane + yogurt bianco e cereali + noci o prugne o albicocche disidratate
Allenamento in palestra: 1 h 15 min circa
3 volte a settimana: abc lun: petto - bicipiti - add
merc: dorsali - tricipiti -
ven: gambe - spalle - add
dopo allenamento: 30g proteine del siero del latte + banana
dopo mezz'ora dalla fine dell'allenamento:
cena: riso integrale: 200g + carne rossa o bianca o pesce
insalata e frutta a volontà
Prima di dormire: 300 ml di latte e vorrei iniziare a prendere caseine.
Sudo molto e sono molto nervoso come perosna, iperattivo oserei dire: bevo circa 3.5/4.5 lt di acqua al giorno. (2lt solo in palestra)
Gli esemi del sagnue sono apposto, mi controllo ogni 4 mesi.
Questo è il mio quadro sommario. Sarei felice di ricevere consigli o indirizzi su altri thred del forum per un'aiuto. Mi piacerebbe avere qlc consiglio su possibili integrazioni (es creatina - glutammine) e sull'allenamento in particolare del gran pettorale che non riesco ad allenare.
Salute a tutti e grazie anticipatamente
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