Il mio diario

[ChristianPN]

Ciao a tutti,
mi presento, mi chiamo Christian 29 anni di Pordenone, questo è stato il mio cambiamento in circa 1 anno e mezzo, in breve, sono 1,73 ed arrivato agli 85kg senza accorgermene mi sono finalmente visto allo specchio e reso conto che ero diventato "cicciotto", quindi mi sono rimboccato le maniche e leggendo sia questo forum che vedendo vari video su youtube tra alimentazione e allenamento, mi sono fatto una homegym e ho iniziato ad allenarmi ed a seguire una dieta, ovviamente sia allenamento che schede fatte da me in base agli esercizi che sentivo meglio e agli alimenti che mi piacciono di più, ho iniziato con una fase di definizione passando da appunto gli 85kg (prima foto) ai 58kg (terza foto), poi ho mantenuto 58/60kg per qualche mese per 'abituarmi' a quella bf e poi praticamente mangiando le stesse identiche cose ma aumentando la quantità dei carboidrati sono arrivato sui 75kg (4 foto) per mettere su un po di massa, poi ho deciso di nuovo di definirmi e per arrivare alla condizione delle ultime 2 foto sono arrivato a 63-65kg ora punto invece a fare massa ma restando il più pulito possibile.
vi allego un collage delle foto del mio cambiamento


Il mio allenamento è ABC DEF, 3 giorni allenamento 1 di riposo

Allenamento A Petto-Bicipiti
Panca piana 5x6 78kg
Panca 45 manubri 4x8/10 22kg
Panca piana croci manubri 4x12/15 12kg

Curl in piedi bilancere Z 5x6/8 35kg
Curl manubri seduto 4x8/10 10kg
Curl manubri panca 60 stripping 8 normali e max a martello 8kg,6kg

Allenamento B Gambe-Spalle
Squat 5x6 70kg
Stacco rumeno 4x8 70kg
Leg extension 4x12/15 35kg

Military press 5x6/7 46kg
Spinte in alto panca 75 4x8/10 20kg
Alzate laterali stripping 4x8-8-8 8kg-6kg-4kg

Allenamento C Schiena-Tricipiti
Trazioni zavorrate 5x6 15kg
lat machine presa larga 4x10/12 42kg
pulley 4x12/15 48kg

French press panca piana bilancere z 5x6/7 34kg
push down 4x8/10 18kg
french press sopra la testa con manubrio 4x12/15 8kg

Allenamento D Petto-Bicipiti
Panca inclinata 45 5x6/7 60kg
panca piana manubri 4x8/10 28kg
panca inclinata 45 croci 4x12/15 10kg

Curl bilancere 5x6/7 35kg
Curl martello da seduto 4x8/10 10kg
curl manubri 4x12/15 6kg

Allenamento E Gambe-Spalle
Squat 5x6/7 70kg
Leg cur 4x10/12 30kg
Leg extension 4x12/15 35kg

Military press 5x6/7 46kg
Spinte in alto panca 75 4x8/10 20kg
Alzate laterali 4x12/15 6kg
Alzate Posteriori 3x12/15 4kg

Allenamento F Schiena-Tricipiti
stacco 5x6/7 94kg
trazioni libere 5x10
pulley 4x12/15 48kg

French press panca 30 bilancere z 5x6/7 36kg
French press panca piana manubri 4x8/10 10kg
push down 4x12/15 16kg

Avete qualche consiglio?
vorrei provare a modificare la split di allenamento e fare accoppiamenti diversi tra i muscoli, per ora l'ho scelta cosi perchè allenando il petto colpisco anche un po i tricipiti e quindi con il petto alleno i bicipiti e stessa cosa con schiena colpisco i bicipiti e quindi alleno i tricipiti, cosi vengono allenati piu volte durante la settimana, però magari appunto cambiare gli accoppiamenti mi da uno stimolo diverso ai muscoli?

[PistolPete]

Benvenuto

[nasmil]

Benvenuto, bel cambiamento complimenti.
Non ho particolari consigli sull'allenamento (non sono esperto), ma ti consiglierei di indicare i kg che utilizzi negli esercizi, in modo che ne tieni meglio traccia nel tempo!

[MrDoc]

Buon diario

[ChristianPN]

Benvenuto, bel cambiamento complimenti.
Non ho particolari consigli sull'allenamento (non sono esperto), ma ti consiglierei di indicare i kg che utilizzi negli esercizi, in modo che ne tieni meglio traccia nel tempo!

grazie
ho aggiornato mettendo i carichi che utilizzo attualmente, non sono nulla di che, ero arrivato ad alzare un po' di più, ma ho abbassato i carichi in quasi tutti gli esercizi per curare di più l'esecuzione, perché si aumentavo molto i carichi ma mi sono accorto che per fare gli esercizi non isolavo bene i muscoli target.
sono praticamente passato da alzare molti kg e avere pochissimi doms i giorni dopo, ad alzare molti meno e morire dai doms i giorni dopo 🤣

[ChristianPN]

Buon diario

grazie 😊

[SeNsHi]

benvenuto

[ChristianPN]

grazie