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Discussione: Diario di sbiego

  1. #466
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    08-02-2021

    Si parte con la nuova scheda, oggi forza e resistenza a zero

    Squat 5sx8 50kg

    Panca piana 5sx8 44kg

    Trazioni alla sbarra 4sx5

    Piegamenti 3sx10

    Tricipiti spinte cavi 3x8 26kg + estensioni 3x8 5kg

    Bicipiti 1x25 9kg

    Abs Crunch 3x30 + plank 3x60''

    Morto

    Buona serata a tutti

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  2. #467
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    10-02-2021

    Stacchi 5sx8 70kg

    Panca piana fermo 3'' 5sx3 52kg

    Box Squat discesa 4'' fermo 2'' 5sx4 50kg (morto ho fatto 5sx3)

    Military press 5x5 34kg

    Alzate frontali 5x5 13kg

    Curl manubri 1x16 13kg

    Tricipiti estensioni 1x8 9kg

    Buona serata a tutti

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  3. #468
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    È un po che non scrivo ma non ho mollato l'allenamento. Si prosegue!

    Sono a metà di una scheda da 34 sedute, molto tosta per me, ma tengo duro

    Ultimo allenamento

    Squat 8sx5 65%
    Panca 8sx5 65%
    Trazioni alla sbarra 6sx5
    Piegamenti 4sx10
    2 esercizi Tricipiti + 1 esercizio bicipiti
    Abs

    Questi i video di squat e panca!

    Squat
    https://youtube.com/shorts/LA78jSMCAQc

    Panca
    https://youtube.com/shorts/uWdZjSlAUkE

    Un saluto a tutti!

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  4. #469
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    ciao, nello squat mi prenderei un mezzo secondo di fermo ogni volta che chiudi una ripetizione, in modo da reimpostare il movimento ed evitare ripetizioni "frettolose". Nella panca proverei ad aprire un pelo di più i gomiti e vedere come ti trovi: in genere amo le panche a gomiti chiusi, dimostrano un migliore assetto scapolo-omerale; tuttavia può accadere di enfatizzare troppo questo concetto e andare fuorispinta; magari non è il tuo caso, ma una prova a gomiti leggermente più aperti la farei
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #470
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    Concordo con Senshi, aggiungerei il consiglio di tenere sempre i gomiti sotto il bilanciere quando fai panca
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #471
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
    ciao, nello squat mi prenderei un mezzo secondo di fermo ogni volta che chiudi una ripetizione, in modo da reimpostare il movimento ed evitare ripetizioni "frettolose". Nella panca proverei ad aprire un pelo di più i gomiti e vedere come ti trovi: in genere amo le panche a gomiti chiusi, dimostrano un migliore assetto scapolo-omerale; tuttavia può accadere di enfatizzare troppo questo concetto e andare fuorispinta; magari non è il tuo caso, ma una prova a gomiti leggermente più aperti la farei
    Grazie per i consigli!
    Proverò con i gomiti più aperti! Cosa si intende per "andare fuori spinta" ?

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  7. #472
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Concordo con Senshi, aggiungerei il consiglio di tenere sempre i gomiti sotto il bilanciere quando fai panca
    Grazie Doc!

    Ho ripreso con la scheda che mi avevi mandato l'anno scorso con un pm... Molto tosta! Ma non mollo

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  8. #473
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    1104/2021

    Allenamento di oggi

    Stacco 10sx3 75%+3% 94kg-98kg (allego video dopo tanto tempo, speriamo di non aver peggiorato)

    Panca presa stretta 5sx4 60% 50kg

    Goodmornig 4sx10 24kg

    Piegamenti 4sx12

    Bicipiti presa martello 5sx8 15kg

    Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

    Tricipiti 1sx25 5kg

    Stacco prima serie
    https://youtube.com/shorts/BtVEGMk8FnI?feature=share

    Stacco quinta serie
    https://youtube.com/shorts/augdIuHa3O4?feature=share

    Stacco decima serie +3%
    https://youtube.com/shorts/2TRS2l-pQ-Q?feature=share

    Buona serata a tutti

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  9. #474
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    Per i miei gusti dovrsti partire con le spalle due centimetri più avanti, ma non sono affatto male
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #475
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    Per i miei gusti dovrsti partire con le spalle due centimetri più avanti, ma non sono affatto male
    Grazie Doc

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  11. #476
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    06 05 2021

    Non mi sono fermato, continuo con l'allenamento anche se latito sul forum... Periodo molto impegnativo, ma va bene così!

    Oggi

    Stacco 6sx3 80% 100kg

    Panca presa larga 5sx4 70% 56kg

    Goodmornig 4sx10 24kg

    Bicipiti presa martello 5sx8 15kg

    Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

    Non so se è la primavera o la mia testa... Ma faccio fatica ad allenarmi, mi devo sforzare mentalmente per farlo.
    Tengo duro e proseguo, ma mi dispiace non avere l'entusiasmo di qualche settimana fa.
    Capita anche a voi?

    Buona serata a tutti!

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  12. #477
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    Citazione Originariamente Scritto da sbiego Visualizza Messaggio
    Non so se è la primavera o la mia testa... Ma faccio fatica ad allenarmi, mi devo sforzare mentalmente per farlo.
    Tengo duro e proseguo, ma mi dispiace non avere l'entusiasmo di qualche settimana fa.
    Capita anche a voi?
    No, io desidero sempre allenarmi.
    All inizio della crisi del covid, in un altro forum nel quale oramai scrivo solo io, un vecchio utente si è fatto vivo per sapere come stavo e mi ha scritto che era certo di trovarmi e che sapeva che mi sarei allenato anche durante una apocalisse zombie
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #478
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    No, io desidero sempre allenarmi.
    All inizio della crisi del covid, in un altro forum nel quale oramai scrivo solo io, un vecchio utente si è fatto vivo per sapere come stavo e mi ha scritto che era certo di trovarmi e che sapeva che mi sarei allenato anche durante una apocalisse zombie

    A te chi ti ferma!
    Sei costante anche nel peso! Ci faccio sempre caso, hai dei scostamenti di pochi etti... Io ho sempre quei 2/3 kg ballerini
    Grande Doc


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  14. #479
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    07 05 2021

    Riprendo a scrivere gli allenamenti, è anche uno stimolo per allenarmi con più entusiasmo

    E dovrò riprendere a fare i video!

    Squat mav1+4sx2 80% forse sono partito troppo basso di peso???

    ho fatto

    1x70 1x72 1x74 1x76 1x78 1x80 1x82 1x84 1x86 1x88 1x90(vecchio pr) 4sx2 72kg

    Panca mav1+4sx2 80% stesso discorso

    1x62 1x64 1x66 1x68 1x70 1x72 1x74 1x76 1x78 1x80(vecchio pr) 4sx2 64kg

    Trazioni alla sbarra 6sx5

    Piegamenti 4sx12

    Tricipidi spinte ai cavi 3x8
    Tricipiti estensioni 3x8
    Bicipiti presa martello 1x15

    Abs 70xbici 50xlaterali 30xCrunch

    Morto!

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  15. #480
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    10/05/2021

    Stacco Mav1+4x2 80% (allego video)

    Ho fatto un casino con i pesi, ho scaricato 18kg per metterne 20kg, ma ho sbagliato e neho messi 10kg (due da 5kg anziché due da 10kg)per tre serie mi sono sentito superforte, poi mi sono reso conto che ero superpirla!

    Cmq ho fatto

    1x100
    1x104
    1x108
    1x112
    1x116
    1x110
    1x114
    1x118
    1x120
    4sx2 100kg

    Panca discesa 5'' 5sx4 65% 52kg (video)

    Squat 4sx4 60kg (video)

    Military press 5x5 38kg

    Alzate frontali 3x8 13kg

    Alzate laterali 3x10 5kg

    Ecco le riprese

    Stacco 1x100kg

    https://youtube.com/shorts/6EigPxoMWE8?feature=share

    Stacco 1x120kg

    https://youtube.com/shorts/NGuWR-uT1QE?feature=share

    Stacco 4ax2 100kg

    https://youtube.com/shorts/h3sxsXdbBJc?feature=share

    Panca

    https://youtube.com/shorts/gK-gq7tP5go?feature=share

    Squat

    https://youtube.com/shorts/BM5X5tAJM48?feature=share

    Buona serata a tutti


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