Diario d Gladiatore 86

[Gladiatore86]

Dopo un anno di dieta ipocalorica e allenamenti sbagliati in varie palestre parto da 0.
Obbiettivo: mettere muscoli cercando di recuperare la massa magra perduta nel processo di scioglimento del grasso viscerale
Migliorare i punti in cui geneticamente ci sono delle carenze importanti ( schiena , torace, scapole , braccia) .
Dati :
Età : 30
altezza : 186 cm.
Circonferenza addome :da 109 a 91cm.
circ. collo : 39 cm.
braccia : 30cm.
Massa grassa : attualmente secondo i calcoli 18 %.
Peso: 84 kg.

Considerato che dispongo di pesi , panca e bilancere , comincerò nell'immediato ad allenarmi a casa .
Questa è la scheda che ho costruito , aspetto pareri e suggerimenti.

GIorno 1

Riscaldamento: corsa 15 minuti.
Squat 5 x5
Spinte in alto con bil. su panca piana 5x5
rematore con manubri 3 x10
lento avanti con bilancere 3x10
abs 3 x20


2

Riscaldamento : 15 minuti.

Affondi manubri 5x5
rematore con bilanc. 5x5
military press 5x5
curl manubri 3x 10
dips tricipiti 5x5
distensioni manubri sopra la testa 3 x 10
abs 3 x 20


3

spinte in alto con pesi 3 x10
panca piana 5x5
squat 5 x5
rematore manubri 5 x5
abs 3x20.

Spero vada bene, non ho inserito gli stacchi perchè è un esercizio che non ho mai fatto e prima di inserirlo nella scheda vorrei prendere un pò di dimestichezza .
Nei prossimi giorni cercherò di dedicarmi alla dieta .

[MrDoc]

Buon diario!

(Tieni presente una cosa, è fondamentale, per i principianti come noi, mettere più video possibile dell' esecuzione degli esercizi principali: Squat, Panca, Stacco, Military. E' più importante quello che non il programma che segui. Io nel mio diario metto due o tre video ad ogni allenamento per ricevere consigli su come fare meglio)