Si deve pur cominciare

[KKKK]

Buonasera a tutti. Sono Francesco, 22 anni, Napoli.
Sono nato con una paralisi al braccio sinistro ma ho sempre fatto sport, con una certa discontinuità. I primi anni di liceo ero un po' preso in giro in quanto "secco" e, dopo un paio di anni di nuoto, misi su una certa massa e definizione (insomma, mi chiedevano un po' tutti se facessi palestra). La genetica, dal canto suo, mi aiuta: ho sempre avuto un metabolismo abbastanza veloce e una crescita muscolare abbastanza rapida.
Poi però è arrivata l'università, i tanti impegni, e da febbraio 2013 a marzo 2014 non ho fatto nulla. Ho ripreso per 3 mesi, poi altro stop fino a marzo 2015, quando ho fatto altri 2 mesi di nuoto. In questo tempo però la definizione si è persa e si è fatta un po' di ciccia e, nonostante ciò, continuano a chiedermi se faccia palestra.
Superata la "breve" introduzione, passiamo al presente: ho deciso di volermi impegnare seriamente per avere un fisico quantomeno decente e spero che questo diaro mi aiuterà ad essere costante.
Purtroppo non ho ancora gli strumenti ma appena posso mi procuro tutto, almeno il metro da sarta per le misure.


Al momento i miei dati sono:

Età: 22
Altezza: 162 cm
Peso: 60.6 kg

Alimentazione (tra parentesi quel che mangio solo nei giorni di allenamento, lunedì, martedì e giovedì):
Colazione: Cappuccino + una manciata di mandorle (4-5)
Spuntino: Prosciutto/speck/fesa
Pranzo: Carne/pesce + (Riso o pasta) + verdura + frutta
Spuntino: Yogurt magro + bevanda al gusto di cioccolata alla macchinetta dell'uni (che dovrebbe essere senza latte)
Cena: fetta di carne, pesce + verdura

Cerco di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno.
Al momento per l'alimentazione non ho una dieta ben definita perché (1) sono in sessione d'esami e non ho avuto tempo di farmela, quindi mi regolo da solo e (2) devo segnarmi cosa prepara la mensa ogni giorno, così da farmi uno schema fisso, quindi da lunedì, per due settimane, dovrò segnaremi cosa c'è.
Appena riesco allego anche qualche foto, spero di ottenere ottimi traguardi e di rimanere costante.

[MrDoc]

Buon diario, buona pèresentazione (anche se una presentazione si sarebbe dovuta fare nella sezione apposita "Mi chiamo Arnold" )

Mi chiedevo due cose:
1) La paralisi al braccio sinistro è completa o hai dei movimenti residui?
2) Che tipo di allenamenti pensi di fare?

[KKKK]

1) La paralisi al braccio sinistro è completa o hai dei movimenti residui?

Direi sub-totale, ci sono dei movimenti residui ma estremamente limitati. Riesco a piegare il braccio ma non a stenderlo (massimo a circa 100/110°) e riesco a fare una limitata rotazione della spalla

2) Che tipo di allenamenti pensi di fare?

Oggi ho fatto in ordine:
4 dorso
2 stile
4 dorso doppia bracciata
3 dorso doppia bracciata con pullbuoy (quindi senza gambe)
3 dorso con pullbuoy
2 scivolo dorso
4 dorso
Totale 22 (550 metri)

Per ora sto facendo solo dorso perché devo riprendere la forma e non riesco a concludere le vasche crawl. In ogni esercizio di dorso cerco di spingere molto col braccio paralizzato, nei limiti del possibile, per cercare di compensare.
Per ora l'allenamento è più o meno sempre su questa linea

[MrDoc]

Grazie dei chiarimenti, io di nuoto non ne capisco molto ma seguirò il diario.