Da qualche tempo avevo intenzione di aprire un diario, ma poi desistevco per la mancanza di tempo, ora però ho deciso di aprirlo seriamente. So che potrò essere discontinuo nello scrivere ma ci provo lo stesso. Allora, innanzitutto un pò di dati: sono alto 188 cm e peso attualmente circa 90 kg(hp=+2), mi sono allenato per tre anni, dai quindici ai 18 anni, poi ho smesso per circa due anni e ora ho ripreso con ancora maggiore passione e forza di volontà da 3 mesi e spiccioli( ora ho 20 anni). Giusto per info ho conseguito un attestato da Personal Trainer e presto faro altri corsi e magari prenderò dei master. Per quanto concerne l'allenamento, in questi tre mesi mi sono allenato unicamente per l'ipertrofia(in monofrequenza), ottenendo ottimi risultati(da 80 a 90 kg). Da una settimana, però ho iniziato un programma di forza in multifrequenza per migliorarmi nei tre Big. Precisamente, ho preso in considerazione il ciclo di Medvedev( "ciclo russo"), con l'aggiunta di complementaricon funzione di mantenimento. La programmazione attuale è la seguente:
lun
Squat=progressione ciclo russo
panca=6x2x80 per cento rest 1
trazioni presa inversa 5x8 pesante rest 1 e 30-2
Pusch down 5x12 (leggero) rest 1
calf in piedi 5x12 pesante rest 1
Mer
panca=ciclo russo
squat=come prima panca
lat machine presa larga 5x12 leggero rest 1
Curl manubri alternato in piedi 5x12 leggero rest 1
dips 4xmax pesante rest 1 e 30-2
Ven
Stacchi da terra=ciclo russo
lento avanti manubri 5x8 pesante rest 1 e 30
scrugs 3x10 leggero rest 1
aperture posteriori a 90 a martello 3x10 leggero rest 1
Rematore bilanciere 5x6 pesante rest 1e 30-2
P.s. >Spesso la sessione del venerdì la sposto il giovedì.
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