ALLENAMENTO FST-7 5xweek + 2 cardio
GENNAIO 2010
1° SETTIMANA
LUNEDI' 04/01/2009 Ore 15:45 – 17:00 CHEST
Panca 30° Bilanciere (mezze n.e n.l) 3x12-12-10@70 rest 120
Spinte Manubri panca 30° (n.e n.l) 3x12-12-10@32,5 rest 90
Croci Manubri Panca 30° (s.u.l n.e n.l) 3x12@20 rest 60
Chest sellino basso (n.e n.l) 3x12@80 rest 1.30
FST- 7 Croci ai cavi (n.e n.l)7x12@35/30 rest 30’’
Stretch 60’’ + contrazione 30’’
Cardio Step 20 minuti livello 7
Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 600 gr Proteine 225 Grassi 70
Segnalibri